Έλλειψη ασβεστίου: Αίτια, Συμπτώματα & Αντιμετώπιση

Το ασβέστιο αποτελεί ζωτικό μέταλλο για κάθε άνθρωπο. Το σώμα το χρησιμοποιεί για να χτίσει γερά οστά και δόντια. Το ασβέστιο είναι επίσης απαραίτητο για τη σωστή λειτουργία της καρδιάς και των άλλων μυών. Όταν υπάρχει έλλειψη σε ασβέστιο, αυξάνεται ο κίνδυνος για ανάπτυξη διαταραχών, όπως η οστεοπόρωση, οστεοπενία και υπασβεστιαιμία.

Παράλληλα, η έλλειψη ασβεστίου αφορά σε μεγάλο βαθμό και τα παιδιά, καθώς χωρίς τη συνδρομή του συγκεκριμένου μετάλλου, δεν μπορούν να αναπτυχθούν σωστά.

Στο άρθρο που ακολουθεί, θα μάθετε για τις αιτίες που προκαλούν την έλλειψη σε ασβέστιο, τα κύρια συμπτώματα και τρόπους αντιμετώπισης του προβλήματος.

Γιατί έχουμε έλλειψη ασβεστίου;

Ένα σύνηθες ερώτημα, για πολλούς ανθρώπους. Η έλλειψη ασβεστίου αφορά μεγάλη μερίδα του πληθυσμού, ακόμα κι αν δεν το γνωρίζει πάντοτε. Η γενική εικόνα «δείχνει» ότι αρκετοί άνθρωποι διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για ανεπάρκεια ασβεστίου όσο γερνούν. Γι’ αυτό ακριβώς τον λόγο θα πρέπει η πρόσληψη ασβεστίου να γίνεται τακτικά, από όλες τις ηλικιακές ομάδες.

Η ανεπάρκεια σε ασβέστιο, όμως, μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες, όπως:

1. κακή πρόσληψη ασβεστίου για μεγάλο χρονικό διάστημα, ειδικά στην παιδική ηλικία
2. φάρμακα που μπορεί να μειώσουν την απορρόφηση ασβεστίου
3. διατροφική δυσανεξία σε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο
4. ορμονικές αλλαγές, ιδιαίτερα στις γυναίκες
5. ορισμένοι γενετικοί παράγοντες

Ποια συμπτώματα φανερώνει η έλλειψη ασβεστίου;

Στα συχνότερα συμπτώματα έλλειψης ασβεστίου περιλαμβάνονται:

• Αίσθημα συνεχούς κόπωσης
• Αιμορραγείτε εύκολα
• Τα οστά είναι αρκετά ευαίσθητα και σπάνε
• Συχνοί τραυματισμοί
• Συχνές κράμπες
• Υψηλή πίεση (σπάνιο σύμπτωμα)
• Μούδιασμα στα χέρια, το πρόσωπο και τα πόδια
• Προβλήματα στη λειτουργία της καρδιάς (π.χ. αρρυθμίες)

Όταν η έλλειψη ασβεστίου βρίσκεται σε πρώιμο στάδιο, δεν παρατηρούνται σε μεγάλο βαθμό – ή και καθόλου – τα συμπτώματα αυτά. Όσο περνάει ο καιρός, όμως, τα συμπτώματα θα ενταθούν. Οπότε, η πρόληψη, για ακόμα μια φορά, είναι ζωτικής σημασίας για τον οργανισμό μας.

💡 Μύθος: Τα λευκά σημάδια στα νύχια δεν ταυτίζονται με την έλλειψη ασβεστίου.

Συνέπειες της έλλειψης ασβεστίου

Οι επιπλοκές από την έλλειψη ασβεστίου περιλαμβάνουν βλάβη στα μάτια, ανώμαλο καρδιακό παλμό και οστεοπόρωση.

Οι επιπλοκές από την οστεοπόρωση περιλαμβάνουν:

• αναπηρία
• κατάγματα σπονδυλικής στήλης ή άλλα κατάγματα οστών
• δυσκολία στο περπάτημα
• Σε ακραία σενάρια και χωρίς θεραπεία, η έλλειψη ασβεστίου μπορεί να είναι και θανατηφόρα

Έλλειψη ασβεστίου: Πρόληψη

Μπορείτε να αποτρέψετε τα προβλήματα που μπορεί να προκαλέσει η έλλειψη ασβεστίου, αλλάζοντας τις διατροφικές – και όχι μόνο – συνήθειες που έχετε. Επιπλέον, μπορείτε να λάβετε και συμπλήρωμα διατροφής για ακόμα καλύτερα αποτελέσματα.

Οι καλύτερες τροφές για την πρόσληψη ασβεστίου, είναι:

• Σαρδέλες
• Σολομός
• Μπρόκολο
• Σύκα
• Ενισχυμένος χυμός πορτοκαλιού
• Σταρένιο ψωμί
• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά (π.χ. καλαμπόκι ή κινέζικο λάχανο)
• Προϊόντα σόγια (π.χ. γάλα σόγιας)
• Διατήρηση υγείας του σώματος
• Τακτική άσκηση
• Περιορισμός αλκοόλ και τσιγάρου

Όσον αφορά τα συμπληρώματα διατροφής, οι έρευνες έχουν δείξει ότι η πρόσληψη βιταμίνης D βοηθάει στην απορρόφηση του ασβεστίου το αίμα. Κατά συνέπεια, ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει σημαντικά στην ενίσχυση του οργανισμού σας με ασβέστιο.

Μην ξεχνάτε ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, μπορεί επίσης να είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά. Επιλέξτε τροφές με χαμηλά λιπαρά ή και χωρίς λιπαρά, για να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης υψηλής χοληστερόλης και καρδιακών παθήσεων.

Όπως γίνεται αντιληπτό, η ανεπάρκεια ασβεστίου συνήθως αντιμετωπίζεται εύκολα, με την κατάλληλη διατροφή. Παρόλα αυτά θα πρέπει να προσέχετε τις ποσότητες από τις τροφές που καταναλώνετε και να συμβουλεύεστε πάντοτε τον προσωπικό σας ιατρό, καθώς μπορεί να παρουσιαστούν άλλα προβλήματα υγείας.

Πηγές

Πέντε σημάδια που φανερώνουν ότι χρειάζεστε περισσότερο ασβέστιο (onmed.gr)

Hypocalcemia (Calcium Deficiency Disease) (healthline.com)

Τα σημάδια που δείχνουν έλλειψη ασβεστίου (iatronet.gr)