Θλίψη των Χριστουγέννων: Τι είναι & πως θα την αντιμετωπίσετε

Η περίοδος των εορτών, για τους περισσότερους ανθρώπους, είναι μια διασκεδαστική περίοδος του χρόνου γεμάτη με πάρτι, γιορτές και κοινωνικές συναθροίσεις με την οικογένεια και τους φίλους. Για πολλούς ανθρώπους, όμως, οι γιορτές αποτελούν μια περίοδο συνιφασμένη με τη θλίψη, τη μοναξιά και το άγχος.

Στο άρθρο θα γίνει αναφορά στην επονομαζόμενη Θλίψη των Χριστουγέννων (αγγ. holidays blues) και πως αυτή μπορεί να μας επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό αν δε δώσουμε προσοχή.

Τι προκαλεί τη Θλίψη των Χριστουγέννων;

Η λύπη είναι ένα συναίσθημα που νιώθουμε όλοι οι άνθρωποι αργά ή γρήγορα και είναι καθαρά προσωπικό. Αυτό που κάνει ένα άτομο να αισθάνεται λυπημένος μπορεί να μην επηρεάζει ένα άλλο άτομο. Οι τυπικές πηγές θλίψης των εορτών περιλαμβάνουν:

• Έλλειψη ύπνου: Ένα επιβαρυμένο πρόγραμμα διακοπών μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη ύπνου, η οποία αυξάνει το άγχος.

• Υπερ-εμπορευματοποίηση: Η υπερβολική εμπορευματοποίηση των διακοπών μπορεί να δημιουργήσει την προσδοκία ότι οι άνθρωποι υποτίθεται ότι θα αισθάνονται συνεχώς χαρά και θα απολαμβάνουν την περίοδο των εορτών, κάτι που μπορεί να δημιουργήσει πίεση για να αισθάνονται πολύ συγκεκριμένοι, προσθέτοντας ακόμη έναν στρεσογόνο παράγοντα σε μια ήδη ταραχώδη εποχή του χρόνου.

• Οικονομικό άγχος: Η υπερβολική επιμήκυνση του εαυτού σας οικονομικά ή η προσπάθεια να αντέξετε οικονομικά δώρα για την οικογένεια και τους φίλους ενδέχεται να δημιουργήσει ένα ακόμα ψυχολογικό βάρος σε εσάς.

• Η εξισορρόπηση των απαιτήσεων των αγορών, των πάρτι, των οικογενειακών υποχρεώσεων και των επισκεπτών του σπιτιού μπορεί να συμβάλει σε συναισθήματα κατάθλιψης και αυξημένης έντασης.

• Η υπερβολική κατανάλωση φαγητού και η κατανάλωση αλκοόλ: Δυστυχώς, οι άνθρωποι μερικές φορές στρέφονται σε ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης για να χειριστούν τη θλίψη και το άγχος των γιορτών. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ και η υπερκατανάλωση τροφής μπορεί να κάνουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης των γιορτών ακόμη πιο έντονα.

• Απομόνωση και μοναξιά: Το να μην μπορείτε να περάσετε τις διακοπές με την οικογένεια και τους φίλους σας μπορεί να κάνει την περίοδο των διακοπών να φαίνεται ιδιαίτερα μοναχική.

Οι παραπάνω αιτίες δημιουργούν, σε πολλές περιπτώσεις, ένα γενικό αίσθημα στρες, κούρασης και αρκετούς έντονους πονοκεφάλους.

Αντιμετώπιση της Θλίψης των Χριστουγέννων

Εκτός από το να μιλήσετε με το γιατρό σας ή με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας για να κάνετε τις διακοπές ευκολότερες.

• Κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επιδεινώσει τυχόν αρνητικά συναισθήματα που μπορεί να έχετε. Προσπαθήστε να περιορίστε την κατανάλωση και αποφύγετε τη χρήση αλκοόλ ως τρόπο αντιμετώπισης ή αποφυγής δύσκολων συναισθημάτων. Εάν επιλέξετε να πιείτε, προσπαθήστε να περιορίσετε τον εαυτό σας σε ένα ή δύο αλκοολούχα ποτά όταν είστε έξω σε κοινωνικές εκδηλώσεις. Μην πίνετε αλκοόλ εάν αισθάνεστε πεσμένοι. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ θα εντείνει μόνο τα αρνητικά σας συναισθήματα.

• Μην απομονώνεστε. Η κοινωνική απομόνωση μπορεί να είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για κατάθλιψη. Το πρόβλημα είναι ότι η λύπη συχνά σε κάνει να θέλεις να κρυφτείς μόνος σου στο σπίτι. Και αν είστε μόνοι σας, εκτός από την οικογένεια για τις διακοπές, η προσέγγιση και η εύρεση κοινωνικής υποστήριξης μπορεί να είναι ακόμη πιο δύσκολη.

• Αναζητήστε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να απολαύσετε κοινωνικές σχέσεις, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να βρίσκεστε στο σπίτι για τις διακοπές. Εάν αισθάνεστε μοναξιά, ζητήστε από έναν φίλο να έρθει και να περάσετε ποιοτικό χρόνο. Κάντε εθελοντισμό, βρείτε ένα νέο χόμπι.

• Ασκηθείτε. Αν και μπορεί να είναι δύσκολο να τηρείτε ένα πρόγραμμα προπόνησης όταν αισθάνεστε πεσμένοι, η έρευνα έχει δείξει ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να παίξει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη και τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης. Ακόμη και μια περιστασιακή δραστηριότητα, όπως το να πηγαίνετε για έναν σύντομο περίπατο κάθε μέρα, μπορεί να είναι αρκετή για να κρατήσετε μακριά τη θλίψη των Χριστουγέννων.

• Μάθετε να λέτε «όχι». Οι διακοπές συχνά σημαίνουν ότι υπάρχουν περισσότεροι άνθρωποι που ζητούν βοήθεια και απαιτούν τον χρόνο και τους πόρους σας. Οι προσκλήσεις για γιορτές μπορεί να μετατραπούν σε αγχωτικές κοινωνικές υποχρεώσεις. Οι μικρές χάρες για φίλους μπορούν να μετατραπούν σε τεράστια έργα που δεν είχατε προβλέψει. Αποφύγετε την υπερδέσμευση γνωρίζοντας τα όριά σας και μαθαίνοντας πώς να λέτε «όχι». Επιπλέον, αφήστε τους άλλους να μοιραστούν τις ευθύνες των εργασιών των διακοπών.

• Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας. Φροντίστε να αφήσετε αρκετό χρόνο για να χαλαρώσετε. Ακόμη και 15 έως 20 λεπτά την ημέρα για να απολαμβάνετε λίγη ησυχία, να διαβάσετε ένα βιβλίο, να ακούσετε μουσική, να κάνετε γιόγκα ή κάποια άλλη χαλαρωτική δραστηριότητα, μπορεί να συντελέσει ευεργετικά στη διαχείριση του άγχους σας.

• Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες και στόχους ρεαλιστικούς για τον εαυτό σας. Είναι φυσιολογικό να είστε ενθουσιασμένοι με τις διακοπές και να κάνετε σχέδια για τα πράγματα που θέλετε να κάνετε. Αλλά είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε τις προσδοκίες σας ρεαλιστικές.

• Οι διακοπές αλλάζουν όπως αλλάζουν οι άνθρωποι. Τα παιδιά μεγαλώνουν, οι άνθρωποι μετακινούνται και νέοι άνθρωποι θα γίνουν μέρος της ζωής σας. Το κλειδί είναι να εστιάσετε σε αυτές τις συνδέσεις, να δημιουργήσετε νέες παραδόσεις και να θυμάστε με αγάπη τις προηγούμενες διακοπές, ενώ εξακολουθείτε να απολαμβάνετε αυτές που έχετε μπροστά σας. Εστιάστε στην απόλαυση της εμπειρίας και του χρόνου που έχετε να περάσετε με τα αγαπημένα σας πρόσωπα και όχι στο να επιτύχετε ένα τέλειο αποτέλεσμα.

• Μην βάζετε όλη σας την ενέργεια σε μία μόνο μέρα (Παραμονή Χριστουγέννων, Παραμονή Πρωτοχρονιάς, ανήμερα Πρωτοχρονιάς κ.λπ.). Η ευχαρίστηση των γιορτών μπορεί να εξαπλωθεί από το ένα γιορτινό γεγονός στο άλλο.

• Ζήστε και απολαύστε το παρόν. Κοιτάξτε το μέλλον με αισιοδοξία.

• Μη ρυθμίζετε τον εαυτό σας για απογοήτευση και θλίψη συγκρίνοντας το σήμερα με τις παλιές καλές μέρες του παρελθόντος.

• Παρακολουθήστε τις δαπάνες των διακοπών σας. Η υπερβολική δαπάνη μπορεί να οδηγήσει σε συναισθηματική πτώση όταν οι λογαριασμοί φτάνουν μετά το τέλος των διακοπών. Οι επιπλέον λογαριασμοί με χαμηλό budget μπορεί να οδηγήσουν σε περαιτέρω άγχος και στρες.

💡Εάν τα συμπτώματά σας δεν βελτιώνονται ή δυσκολεύεστε να λειτουργήσετε όπως συνήθως, ήρθε η ώρα να μιλήσετε με τον γιατρό σας ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Πηγές

What Are the Holiday Blues? (verywellmind.com)

Holiday Depression and Stress (webmd.com)