Πρόληψη & Αντιμετώπιση Ιώσεων

Το ανοσοποιητικό σύστημα είναι ένα μεγάλο «δίκτυο» που περιλαμβάνει όργανα, λευκά αιμοσφαίρια, πρωτεΐνες και χημικές ουσίες. Όλα αυτά τα μέρη, ξεχωριστά και συνολικά, συνεργάζονται για να προστατεύουν τον οργανισμό από μικρόβια και άλλα παθογόνα. Το ανοσοποιητικό, συμβάλλει επίσης στην επούλωση τραυματισμών και λοιμώξεων στο σώμα.

Το ανοσοποιητικό σύστημα μπορεί να εξασθενήσει για διάφορους λόγους. Η πλειονότητα αυτών, αφορούν στον τρόπο ζωής του ατόμου:

• Κάπνισμα
• Έλλειψη ύπνου
• Άγχος
• Χαμηλή βιταμίνη D
• Κακή διατροφή, όπως κατανάλωση ζάχαρης και κορεσμένων λιπαρών
• Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
• Καθιστική ζωή και έλλειψη άσκησης
• Λήψη αντιβιοτικών χωρίς τη σύμφωνη γνώμη ενός γιατρού
• Περιττά κιλά

Υπάρχουν αρκετοί τρόποι για να ενισχύσει ένας άνθρωπος το ανοσοποιητικό του σύστημα. Ορισμένοι από αυτούς τους τρόπους είναι:

• Ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, τρόφιμα ολικής άλεσης και άπαχες πρωτεΐνες
• Περιορισμός της πρόσληψης άλατος, λιπών, σακχάρων και αλκοόλ
• Καθημερινή, τακτική άσκηση
• Καλή υγιεινή των χεριών, ειδικότερα σε δημόσιους χώρους
• Μείωση του άγχους και του στρες
• 7 με 8 ώρες ύπνου το βράδυ, καθημερινά
• Διατήρηση κατάλληλου σωματικού βάρους για τον κάθε άνθρωπο
• Αποφυγή του καπνίσματος

Σύμφωνα με έρευνες που έχουν γίνει όλα αυτά τα χρόνια, μια ισορροπημένη διατροφή, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, αποτελούν τον καλύτερο σύμμαχο του ανοσοποιητικού για την καταπολέμηση κοινών και χρόνιων ασθενειών.

Η κατάλληλη διατροφή για ενίσχυση ανοσοποιητικού θα πρέπει να περιλαμβάνει:

• Μούρα
• Ψάρια, πλούσια σε ιχθυέλαιο
• Φυλλώδη πράσινα λαχανικά, όπως το σπανάκι, το Kale, το μπρόκολο, το μαρούλι κι η ρόκα
• Ξηροί καρποί και σπόροι, όπως τα αμύγδαλα, τα καρύδια κι οι σπόροι ηλίανθου
• Μπαχαρικά, όπως ο κουρκουμάς, το σκόρδο, η ρίγανη κι η κανέλα
• Διάφορα βότανα, όπως το Τζίντζερ, η Ασβαγκάντα, η Εχινάκεια και το Τζίνσενγκ
• Εσπεριδοειδή, όπως το πορτοκάλι, το λεμόνι, το γκρέιπφρουτ και το μανταρίνι
• Πουλερικά, όπως το κοτόπουλο κι η γαλοπούλα
• Λαχανικά με έντονο χρώμα, όπως οι πιπεριές και τα καρότα
• Γιαούρτι
• Ελαιόλαδο

Η ανεπάρκεια ορισμένων βιταμινών, όπως η βιταμίνη C, η Βιταμίνη D και άλλες, μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Γι’ αυτό, η διατροφή και λήψη συμπληρωμάτων – όπου απαιτείται – συμβάλλει στην αποτελεσματική υποστήριξη και ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Ορισμένες από τις σημαντικότερες βιταμίνες για ενίσχυση του ανοσοποιητικού είναι:

• Βιταμίνη C: υποστηρίζει τη λειτουργία ορισμένων κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος και ενισχύει την ικανότητά τους να προστατεύουν από λοιμώξεις.
• Βιταμίνη D: ενισχύει τα αποτελέσματα καταπολέμησης των παθογόνων μικροοργανισμών από τα μονοκύτταρα και τα μακροφάγα, μειώνοντας παράλληλα τη φλεγμονή στον οργανισμό.
• Βιταμίνες του Συμπλέγματος Β: οι βιταμίνες του Συμπλέγματος Β και ειδικότερα οι βιταμίνες Β6 και Β12, είναι σημαντικές για την ανοσολογική απόκριση του οργανισμού.
• Βιταμίνη Ε: ένα πολύ ισχυρό αντιοξειδωτικό, που καταπολεμά λοιμώξεις και ενδυναμώνει το ανοσοποιητικό.

Αρκετά βότανα, ειδικότερα τα τελευταία χρόνια, αποτελούν φυσική λύση για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Μάλιστα, αρκετά από αυτά, βρίσκονται ως βασικά συστατικά σε συμπληρώματα διατροφής για ενίσχυση του ανοσοποιητικού, λόγω της υψηλής τους αποτελεσματικότητας.

Ορισμένα από τα πιο δημοφιλή βότανα που συμβάλλουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού, είναι:

• Πρόπολη: βοηθά στην αμεσότερη αντίδραση του ανοσοποιητικού συστήματος ενάντια στα παθογόνα.
• Εχινάκεια: υποστηρίζει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος εις βάθος, τόσο βραχυπρόθεσμα, όσο και μακροπρόθεσμα.
• Αστράγαλος: συμβάλλει στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας στο σώμα και ενισχύει τη φυσική άμυνα του οργανισμού, συμπεριλαμβανομένης της υγιούς λειτουργίας των πνευμόνων.
• Elderberry: παρέχει σημαντική υποστήριξη για μια ενεργή ανοσολογική απόκριση.