Πόση βιταμίνη C χρειάζονται την ημέρα οι καπνιστές;

Αναμφίβολα, το κάπνισμα αποτελεί μια βλαβερή συνήθεια με πολλαπλές συνέπειες στην υγεία. Έτσι οι ανάγκες των καπνιστών σε κάποια θρεπτικά συστατικά είναι αυξημένες, όπως πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, μαγνήσιο, φυλλικό οξύ και βιταμίνη A, E και C.

Ποια είναι όμως η σύνδεση της βιταμίνης C με το κάπνισμα και πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τα πιθανά προβλήματα;

Επηρεάζει το κάπνισμα τα επίπεδα της Βιταμίνης C;

Το κάπνισμα επηρεάζει και τα επίπεδα βιταμίνης C στον οργανισμό κάθε ατόμου που καπνίζει. Η βιταμίνη C ή ασκορβικό οξύ αποτελεί μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που έχει αντιοξειδωτική δράση και βοηθά στην αντιμετώπιση των ελευθέρων ριζών. 

Οι καπνιστές χρειάζονται συνολικά 75 mg ασκορβικού οξέος ή διαφορετικά επιπλέον 35mg την ημέρα για την αντιμετώπιση της οξείδωσης στον οργανισμό τους. Επειδή η βιταμίνη C είναι δύσκολα απορροφήσιμη, χρειάζεται να λαμβάνουμε φαινομενικά μεγαλύτερες ποσότητες, ώστε να καταφέρει να απορροφηθεί η επαρκής βιταμίνη. Έτσι, τα συμπληρώματα διατροφής βλέπουμε συχνά σκευάσματα με περιεκτικότητα άνω των 250 mg.

Διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι οι ενεργητικοί αλλά και οι παθητικοί καπνιστές εμφανίζουν μια μικρή ανεπάρκεια στην περιεκτικότητα της βιταμίνης C σε σχέση με τους μη καπνιστές, αναδεικνύοντας παράλληλα την λεπτή γραμμή που τους διαχωρίζει.

Πως βοηθάει η βιταμίνη C στη θωράκιση του οργανισμού ενός καπνιστή;

Η βιταμίνη C, όπως και κάποιες άλλες βιταμίνες , είναι ένα αντιοξειδωτικό και μπορεί να έχει ευεργετικές επιδράσεις στην καρδιά και σε άλλα όργανα.

Έχει προταθεί ότι η αύξηση των επιπέδων της βιταμίνης C στο αίμα μπορεί να βοηθήσει στην καλύτερη λειτουργία των αιμοφόρων αγγείων που έχουν καταστραφεί από χρόνια καπνίσματος.

Μελέτες έχουν δείξει πως οι ενέσεις υψηλών δόσεων βιταμίνης C μπορούν να μειώσουν τη βλάβη σε κάποιο βαθμό, δεν έχουν δείξει όμως στοιχεία ότι η μακροπρόθεσμη βλάβη στα αιμοφόρα αγγεία μπορεί να αναστραφεί πλήρως.

Ποια είναι η ημερήσια συνιστώμενη ποσότητα βιταμίνης C για καπνιστές;

Βασικό είναι τα άτομα που καπνίζουν να εμπλουτίσουν την διατροφή τους με φρέσκα φρούτα και λαχανικά που περιέχουν τη βιταμίνη C. Από τις 4 μερίδες φρούτων που πρέπει να καταναλώνονται ημερησίως οι 2 θα πρέπει να είναι πλούσιες σε βιταμίνη C. 

Μην ξεχνάτε πως η κατανάλωση αυτών των τροφίμων επιβάλλεται να γίνεται εντός 10 λεπτών, καθώς η αυτή η βιταμίνη οξειδώνεται μετά το πέρας αυτού του χρονικού παραθύρου, από την επαφή με τον ατμοσφαιρικό αέρα.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C 

Κάποιες από τις τροφές με τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη C είναι οι παρακάτω :

• Πιπεριές
• Ακτινίδιο
• Μπρόκολο
• Κουνουπίδι
• Εσπεριδοειδή
• Βατόμουρα
• Κράνμπερι
• Φράουλες
• Ντομάτες

Αντιμετώπιση συνεπειών καπνίσματος με συμπληρώματα Βιταμίνης C

Όπως αναφέρθηκε και παραπάνω, οι καπνιστές έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης C στο αίμα τους από τους μη καπνιστές, επειδή την καταναλώνουν με ταχύτερο ρυθμό λόγω του τσιγάρου, επομένως η λήψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης C μπορεί να είναι μια καλή ιδέα για τα άλλα ευεργετικά του αποτελέσματα.

Ακολουθούν τρία εξαιρετικά συμπληρώματα βιταμίνης C για να εντάξετε στην καθημερινότητά σας:

Natures Plus Gummies Vitamin C 250mg, 75 Softgels

Η λήψη των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε για τη βέλτιστη ευεξία είναι σοβαρή υπόθεση. Αλλά η μορφή με την οποία λαμβάνετε τη διατροφή σας δε χρειάζεται να είναι. Το NaturesPlus Vitamin C Gummies παρέχει έναν διασκεδαστικό, νόστιμο τρόπο για να πάρετε την καθημερινή δόση σε βιταμίνη C!

Power Health Promo Vitamin C 1000mg, 2×20 Effer.tabs

Health Aid Vitamin C 1500mg Prolonged Release 30tabs

Η Βιταμίνη C 1500mg της HealthAid είναι ‘’ευγενική’’ προς το στομάχι, καθώς είναι ρυθμισμένης οξύτητας (buffered). Εμπλουτισμένη με καρπούς αγριοτριανταφυλλιάς και ασερόλας, οι οποίοι παρέχουν επιπλέον ποσότητα βιταμίνης C και τα βιοφλαβονοειδή ρουτίνη και εσπεριδίνη για βελτίωση της απορρόφησή της.

💡 Η επιλογή του εκάστοτε συμπληρώματος διατροφής συστήνεται ύστερα από την καθοδήγηση του προσωπικού σας ιατρού και σύμφωνα με τις ελλείψεις που παρουσιάζει κάθε οργανισμός!

Πηγές

How Smoking Depletes Your Body of Vitamins (verywellmind.com)

Βιταμίνη C: Η βιταμίνη του καπνιστή (thehealthlab.gr)

Vitamin C Isn’t a Smoker’s Salvation (webmd.com)