X

Φολικό Οξύ – Βιταμίνη B9


Τι είναι το φολικό οξύ;

Η φολικό οξύ ή Folic Acid (βιταμίνη Β9) είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που ανήκει στο σύμπλεγμα βιταμινών Β.

 

Τι είναι το φυλλικό οξύ;

Χρησιμοποιείται ο όρος «φυλλικό οξύ» για τη φυσική μορφή της, την οποία λαμβάνουμε μέσω των τροφίμων ενώ ο όρος «φολικό οξύ» χρησιμοποιείται για την πιο σταθερή μορφή της, που προσλαμβάνουμε με τα συμπληρώματα διατροφής.

 

Που βοηθάει το φολικό οξύ

Το φολικό οξύ βοηθάει στην σύνθεση αμινοξέων και συμμετέχει στη κυτταρική διαίρεση. Δεν παράγεται στο σώμα μας οπότε πρέπει να το προσλαμβάνουμε μέσω της διατροφής.

 

Ποιες τροφές περιέχουν Φολικό Οξύ

  • Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
  • Φρούτα
  • Όσπρια
  • Δημητριακά
  • Συκώτι – κυρίως το μοσχαρίσιο
  • Κρεας πουλερικών – χοιρινό
  • Θαλασσινά- μαλάκια

 

Τι προκαλεί η έλλειψη Φολικού Οξέος;

Η έλλειψη βιταμίνης Β9 μπορεί να προκαλέσει αναιμίες, αδυναμία και εξάντληση, ανορεξία, διάρροια και απώλεια βάρους.

 

Τι προκαλεί η υπερβολική κατανάλωση Φολικού Οξέος;

Ο οργανισμός μας αποθηκεύει την απαραίτητη ποσότητα φολικού οξέος και το υπόλοιπο αποβαλλεται με τα ούρα, μιας και είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη. Παρόλα αυτά η μακροχρόνια υπερκατανάλωση φυλλικού οξέος μέσω συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να δημιουργήσει άλλα προβλήματα, όπως απόκρυψη της έλλειψης βιταμίνης Β12.

 

Ποια είναι η Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη Φολικού Οξέος;

  • 400 μg για γυναίκες και άντρες

 

💡 Για καλύτερη απορρόφηση, συνδυάστε το με  άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, π.χ. βιταμίνη B12. Ειδικά σε μεγαλοβλαστική αναιμία, η οποία οφείλεται είτε σε έλλειψη Β12, είτε σε έλλειψη φολικού οξέος, συστήνεται η λήψη και των δύο μαζί.  

 

Η συντακτική ομάδα του Pharm24.gr  έχει ως κύριο σκοπό την επιστημονική ενημέρωση σας για θέματα υγείας και ομορφιάς. Στο Health & Beauty Blog του Pharm24.gr θα βρείτε άρθρα που αφορούν γυναίκες, άντρες, παιδιά & βρέφη, αδυνάτισμα και αθλητές.