Βιταμίνη B3

Τί ειναι η βιταμίνη B3;

Η Βιταμίνη Β3 (Νιασίνη) είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που ανήκει στο σύμπλεγμα βιταμινών Β.

Που βοηθάει η Βιταμίνη Β3;

Η βιταμίνη Β3 σαν βιταμίνη προσφέρει στον οργανισμό αντιοξειδωτική προστασία και βοηθά στην καλή λειτουργία του μεταβολισμού και του νευρικού συστήματος. Το ανθρώπινο σώμα δεν μπορεί να συνθέσει τη νιασίνη οπότε πρέπει να τη λαμβάνει μέσω της τροφής.

Ποιες τροφές περιέχουν Βιταμίνη Β3;

• Μανιτάρια πορτομπέλο
• Δημητριακά
• Συκώτι
• Γαλακτοκομικά
• Τόνος
• Μαυρομάτικα Φασόλια

Τι προκαλεί η έλλειψη Βιταμίνης Β3;

Η έλλειψη βιταμίνης Β3 μπορεί να προκαλέσει δερματίτιδες, πονοκέφαλο, κόπωση, ζαλάδες και διάρροια.

Τι προκαλεί η υπερβολική κατανάλωση Βιταμίνης Β3;

Η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης Β3 μπορεί να προκαλέσει κοκκίνισμα στο δέρμα και αίσθημα ανόδου θερμοκρασίας τοπικά στο δέρμα, καθώς διαστέλλονται τα αιμοφόρα αγγεία που προωθεί.

Ποια είναι η Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη Βιταμίνης Β3;

• 14 μg για τις γυναίκες
• 16 μg για τους άντρες