Καρδιά στα 40: Τι να προσέξετε για υγεία & μακροζωία

Οι καρδιακές παθήσεις μπορούν να επηρεάσουν ανθρώπους κάθε ηλικίας, όμως ο κίνδυνος αυξάνεται καθώς μεγαλώνουμε. Γι’ αυτό φροντίζουμε να ενημερωθούμε επαρκώς, προκειμένου να διατηρήσουμε την καρδιά μας δυνατή και τη γενικότερη υγεία μας σταθερά καλή.

Τι συμβαίνει συγκεκριμένα με την καρδιά μετά την ηλικία των 40 ετών; Οι μύες του σώματος, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς και των αρτηριών που τη τροφοδοτούν με αίμα, αποδυναμώνονται φυσιολογικά με το πέρασμα του χρόνου. Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι γίνονται λιγότερο δραστήριοι όσο μεγαλώνουν και ο πιο καθιστικός τρόπος ζωής μπορεί πράγματι να αυξήσει ακόμη περισσότερο τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιακών προβλημάτων.

Καρδιά ετών 40: Ποιοι είναι οι βασικότεροι παράγοντες κινδύνου;

Οι βασικότεροι παράγοντες κινδύνου σχετίζονται με την κληρονομικότητα, την έλλειψη φυσικής άσκησης, τον σακχαρώδη διαβήτη, την αυξημένη χοληστερίνη και φυσικά με την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Έχει αποδειχθεί από ιατρικές μελέτες ότι οι παράγοντες κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις που υπήρχαν στην ηλικιακή ομάδα των πρώτων 40 ετών, ήταν «ισχυρά προγνωστικοί» για την κατάσταση της υγείας που είχε ένα άτομο στις ηλικίες των 65, 75 και 85 ετών. Οι άνθρωποι στην ηλικία 40+ πρέπει επίσης να γνωρίζουν τα προβλήματα υγείας που τείνουν να εμφανίζονται στη μέση ηλικία, όπως είναι ο σακχαρώδης διαβήτης, η αυξημένη χοληστερίνη και η υψηλή αρτηριακή πίεση. Στην Αμερική πάνω από 30 εκατομμύρια άνθρωποι πάσχουν από διαβήτη στην ηλικία των 45- 50 ετών. Πολύ σημαντικό ρόλο στην εμφάνιση στεφανιαίας νόσου παίζει η κληρονομικότητα. 

Ο κίνδυνος είναι ίδιος και για δύο φύλα;

Οι άνδρες εμφανίζουν μεγαλύτερα ποσοστά στεφανιαίας νόσου και καρδιοπαθειών, σε σχέση με το γυναικείο φύλο κι αυτό διότι οι γυναίκες μέχρι την εμμηνόπαυση προστατεύονται από τις γυναικείες ορμόνες. Στην αναπαραγωγική ηλικία τα οιστρογόνα προσφέρουν προστατευτική δράση στο καρδιαγγειακό σύστημα βελτιώνοντας το λιπιδαιμικό προφίλ (αύξηση HDL, μείωση LDL -χοληστερόλης), διατηρούν την ελαστικότητα των αγγείων ενώ έχουν αντιοξειδωτική κι αντιφλεγμονώδη δράση. 

Μετά την εμμηνόπαυση όμως η μείωση οιστρογόνων οδηγεί σε αύξηση της LDL – χοληστερόλης και η μείωση των τριγλυκεριδίων σε μείωση της HDL (καλή χοληστερίνη), αρτηριακή υπέρταση και διαταραχή της γλυκόζης κι αυξημένο κίνδυνο για σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2. Όλα τα παραπάνω έχουν σαν αποτέλεσμα να αυξάνεται ο κίνδυνος για στεφανιαία νόσο, αγγειακό εγκεφαλικό επεισόδιο και καρδιακή ανεπάρκεια. Επίσης μετά την εμμηνόπαυση υπάρχει συχνά αύξηση του σωματικού βάρους που οδηγεί σε παχυσαρκία, ειδικά κεντρικού τύπου, στην εμφάνιση υπέρτασης, διαβήτη και μεταβολικού συνδρόμου. 

Τροφές που «κάνουν καλό» στην καρδιά μας

Τα φρούτα και λαχανικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, μειώνουν την οξείδωση της LDL-χοληστερόλης και τη φλεγμονή του ενδοθηλίου. Το ελαιόλαδο είναι η κύρια πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων. Η μεσογειακή δίαιτα, εμπλουτισμένη με ελαιόλαδο, μειώνει τα καρδιαγγειακά συμβάντα κατά 30%!

Τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (EPA, DHA), τα οποία μειώνουν τα τριγλυκερίδια. Οι ξηροί καρποί και σπόροι αποτελούν πηγή ακόρεστων λιπαρών, μαγνησίου, φυτικών ινών. Τα δημητριακά ολικής άλεσης συμμετέχουν στη μείωση της απορρόφησης χοληστερόλης και στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Τα όσπρια φαίνεται ότι μειώνουν την LDL-χοληστερόλης, και βελτιώνουν το γλυκαιμικό έλεγχο. Επομένως η διατροφή διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στην πρόληψη και αντιμετώπιση των καρδιαγγειακών νοσημάτων (CVD).

Υπάρχουν διατροφικές παγίδες, που μπορεί να είναι φαινομενικά υγιεινές αλλά τελικά όχι και τόσο για την καρδιά μας;

Κύριες διατροφικές παγίδες αποτελούν τα κορεσμένα λιπαρά που ανευρίσκονται στο βούτυρο, κόκκινο κρέας, και στα πλήρη γαλακτοκομικά αλλά και τα τρανς λιπαρά που καταναλώνονται από τα τηγανητά, τις μαργαρίνες και τα έτοιμα γλυκά. Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες και η ζάχαρη προκαλούν ινσουλινοαντίσταση, παχυσαρκία και φλεγμονώδη αντίδραση, προδιαθέτοντας σε αθηροσκλήρυνση. 

Γενικά η υψηλή πρόσληψη απλών σακχάρων σχετίζεται με 30% αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο. Τα παραπλανητικά “υγιεινά” προϊόντα με ενδείξεις όπως “light”, “χωρίς ζάχαρη” ή “βιολογικό” συχνά περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά, νάτριο ή κορεσμένα λιπαρά, που αλλοιώνουν τη συνολική ποιότητα της δίαιτας.

Καρδιακός έλεγχος: Κάθε πότε πρέπει να γίνεται ο τακτικός προληπτικός έλεγχος; 

Σε άτομα άνω των 40 ετών ή με ελαφρούς παράγοντες κινδύνου (υπέρταση, υπέρβαρο, οικογενειακό ιστορικό), συνιστάται ανά διετία. Σε άτομα υψηλού κινδύνου (διαβητικοί, υπερλιπιδαιμικοί, καπνιστές, ασθενείς με χρόνια νεφρική νόσο ή θετικό οικογενειακό ιστορικό πρώιμης στεφανιαίας νόσου), ο έλεγχος πρέπει να είναι ετήσιος ή και συχνότερος, ανάλογα με τις κλινικές ενδείξεις.

Η πρόληψη αποτελεί ακρογωνιαίο λίθο στη μείωση της νοσηρότητας και θνητότητας από καρδιαγγειακά νοσήματα. Η περιοδικότητα του ελέγχου εξαρτάται από το προφίλ κινδύνου του ατόμου, την ηλικία και τη συνύπαρξη συνοδών νοσημάτων. 

Με ποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής δυναμώνει η καρδιά μας; 

Η διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς βασίζεται σε συνδυασμό ισορροπημένης διατροφής, τακτικής άσκησης, διακοπής καπνίσματος, περιορισμού αλκοόλ, διαχείρισης στρες και τακτικού ιατρικού ελέγχου. 

Η υιοθέτηση αυτών των αλλαγών οδηγεί σε σημαντική μείωση της καρδιαγγειακής νοσηρότητας και θνησιμότητας, βελτιώνει την ποιότητα ζωής και προάγει τη μακροζωία.

Καρδιά & Μακροζωία: Υπάρχουν ενδείξεις ότι συγκεκριμένες συνήθειες αυξάνουν το προσδόκιμο ζωής;

Η διατροφή, η σωματική δραστηριότητα, ο επαρκής ύπνος και η αποχή από το κάπνισμα αποτελούν τα θεμέλια της μακροζωίας και της καρδιαγγειακής υγείας. Ο συνδυασμός τους μπορεί να προσθέσει 5– 10 χρόνια ζωής, να μειώσει τη νοσηρότητα και να βελτιώσει την ποιότητα ζωής. 

Από διάφορες κλινικές μελέτες έχει φανεί ότι η διακοπή καπνίσματος επιφέρει μείωση καρδιαγγειακού κινδύνου κατά 50% εντός του πρώτου έτους, ενώ μακροπρόθεσμα, δηλαδή μετά από 10– 15 χρόνια, ο κίνδυνος ισοδυναμεί με αυτόν των μη καπνιστών. Άνθρωποι που δεν κάπνισαν ποτέ ή διέκοψαν το κάπνισμα πριν τα 50 έτη, έχουν αύξηση του προσδόκιμου ζωής κατά 10 χρόνια σε σχέση με άτομα που καπνίζουν συστηματικά.

Καρδιά & Φυσική άσκηση: Τι προτείνετε για μία πιο δυνατή καρδιά;

Αρχικά η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι θεμελιώδης για τη διατήρηση υγιούς καρδιάς, τη μείωση κινδύνου καρδιαγγειακών επεισοδίων και την αύξηση του προσδόκιμου ζωής. Στη συνέχεια ο συνδυασμός αερόβιας άσκησης, ασκήσεων ενδυνάμωσης και χαλάρωσης μεγιστοποιεί τα καρδιοπροστατευτικά οφέλη.

Οι ενήλικες άνω των 40 ετών πρέπει να κάνουν 150– 300 λεπτά μέτριας ή 75– 150 λεπτά έντονης αερόβιας άσκησης εβδομαδιαίως, με ενδυνάμωση ≥2 φορές εβδομαδιαίως. Η αερόβια άσκηση τρέξιμο, κολύμβηση, ποδήλατο βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία, προκαλεί μείωση πίεσης ενώ δημιουργεί καλή καρδιοαναπνευστική αντοχή. Η γιόγκα και οι διατάσεις μειώνουν το στρες και βελτιώνουν την καρδιακή μεταβλητότητα του ρυθμού της καρδιάς. 

Πόσο ρόλο παίζει η ψυχική υγεία και το στρες στη δύναμη και ανθεκτικότητα της καρδιάς;

Η ψυχική υγεία και η διαχείριση στρες είναι κρίσιμες για την ανθεκτικότητα και λειτουργικότητα της καρδιάς. Η χρόνια έκθεση σε στρες ή κατάθλιψη αυξάνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο, ενώ η ενίσχυση της ανθεκτικότητας, η κοινωνική υποστήριξη και οι τεχνικές χαλάρωσης έχουν προληπτικό και προστατευτικό ρόλο.

Το χρόνιο στρες ενεργοποιεί κι αυξάνει την παραγωγή κορτιζόλης, με αποτέλεσμα την αύξηση της αρτηριακής πίεσης, την εμφάνιση αντίστασης στην ινσουλίνη και την αθηροσκλήρυνση. Το στρες αυξάνει τη συμπαθητική δραστηριότητα, οδηγώντας σε ταχυκαρδία και αρρυθμίες.

Καρδιά & Ενέσεις Αδυνατίσματος: Η τάση της εποχής 

Η παχυσαρκία αποτελεί έναν από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου για στεφανιαία νόσο, υπέρταση, έμφραγμα κι εγκεφαλικό επεισόδιο. Η μείωση βάρους από μόνη της είναι πολύτιμη για την καρδιά. Οι ενέσεις αδυνατίσματος λοιπόν, φαίνεται ότι προσφέρουν επιπλέον οφέλη όπως το ότι μειώνουν τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. 

Μεγάλες κλινικές μελέτες έδειξαν ότι μειώνουν την πιθανότητα εμφράγματος, εγκεφαλικού και καρδιαγγειακού θανάτου σε ασθενείς με διαβήτη, ρυθμίζουν το σάκχαρο και μειώνουν την ανάγκη για χορήγηση άλλων αντιδιαβητικών φαρμάκων επίσης βελτιώνουν την αρτηριακή πίεση, μειώνοντας το φορτίο που δέχεται η καρδιά ενώ φαίνεται ότι συμβάλλουν στη μείωση του σπλαχνικού λίπους, το οποίο είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για την υγεία. 

Παρότι γενικά θεωρούνται ασφαλή φάρμακα, δεν είναι κατάλληλα για όλους και η χορήγηση πρέπει να δίνεται μετά από πλήρη καρδιολογικό και αιματολογικό έλεγχο και ποτέ αυθαίρετα ή χωρίς παρακολούθηση. Η χορήγηση τους μπορεί να προκαλέσει αύξηση των παλμών ή αίσθημα ταχυκαρδίας. Σε άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια θα πρέπει να αποφεύγονται . Η πιο συχνή παρενέργεια είναι από το πεπτικό σύστημα όπου προκαλούν έντονη ναυτία, εμετούς, και διάρροια. Μετά τη διακοπή του φαρμάκου, η γλυκοζουρία σταματά, άρα οι θερμίδες που «χάνονταν» επανέρχονται στον οργανισμό κι αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αναστροφή της απώλειας βάρους, με σταδιακή επανάκτηση των κιλών που είχαν χαθεί.

Βρείτε εδώ συμπληρώματα διατροφής και βιταμίνες που ωφελούν στην καλή λειτουργία της καρδιάς: 

Moller’s Total Plus 28caps + 28tabs

Το Moller’s Total Plus καλύπτει διατροφικές ελλείψεις και ανεπάρκειες, προστατεύοντας μακροπρόθεσμα από πλήθος παθήσεων, ακόμη και πολύ σοβαρών, ενώ ταυτόχρονα προσφέρει αμέσως ενέργεια, ζωτικότητα και ευεξία, συμβάλλοντας καθοριστικά σε μια καλύτερη ποιότητα ζωής. Προσφέρει συνεργικό συνδυασμό ωμέγα-3 λιπαρών οξέων με πλήρη σειρά βιταμινών, μεταλλικών στοιχείων και με επιλεγμένα βότανα. Περιέχει επίσης πολύ λιγότερο ιώδιο (22.5 μg) που το καθιστά συμβατό με φάρμακα για το θυρεοειδή.

Natures Plus Pro Berberine 1500mg, 60tabs

To Natures Plus Pro Berberine αποτελεί ένα συμπλήρωμα διατροφής φυτικής βερβερίνης. Η βερβερίνη είναι μια φυτική ένωση που χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες για να υποστηρίξει τα υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα και τον υγιή μεταβολισμό του λίπους. Οι επαγγελματίες υγείας το συνιστούν τώρα για υποστήριξη σε διάφορους τομείς, όπως η υγεία του εγκεφάλου, της καρδιάς, των πνευμόνων, των αρθρώσεων και του γαστρεντερικού.

Lamberts A to Z Multivitamin & Minerals 60tabs

Η Α-Ζ της Lamberts αποτελεί μια φόρμουλα της μίας ταμπλέτας ημερησίως η οποία παρέχει σχεδόν όλα τα απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά, πολλά εκ των οποίων στο 100% του RDA. Αποτελεί ένα συμπλήρωμα διατροφής, το οποίο παρέχει επίπεδα μικροθρεπτικών συστατικών με στόχο τη συντήρησή τους και συνίσταται για ηλικίες άνω των 13 ετών.

Συνοπτικά, η πρόληψη είναι η καλύτερη επένδυση για μια υγιή και μακρά ζωή. Η φροντίδα του σώματος και της καρδιάς μας μέσω ισορροπημένης διατροφής, τακτικής φυσικής δραστηριότητας, καλής ψυχικής υγείας, επαρκούς ύπνου και τακτικών ιατρικών εξετάσεων δεν αποτρέπει μόνο ασθένειες, αλλά ενισχύει την ποιότητα ζωής μας σε κάθε ηλικία. Φρόντισε το σώμα σου σήμερα, κέρδισε ζωή αύριο.