Συμβουλές για μείωση της χοληστερίνης μετά τα Χριστούγεννα

Η περίοδος των εορτών αποτελεί το διάστημα που μεγάλη μερίδα του πληθυσμού αρέσκεται στις τροφές που εμπεριέχουν υψηλές ποσότητες σε λιπαρά οξέα και σάκχαρα. Κατά συνέπεια, παρατηρούμε μια απότομη αύξηση στο βάρος σε ορισμένες περιπτώσεις, αλλά υπάρχει και μια αύξηση που συμβαίνει στον οργανισμό μας, αλλά δεν τη βλέπουμε. Μιλάμε φυσικά για τις αυξήσεις στους δείκτες υγείας του σώματός μας, όπως αυτόν του ζαχάρου και της χοληστερόλης.

Όπως είναι φυσιολογικό και αναμενόμενο, αναρωτιέστε πώς γίνεται να μειώσετε τη χοληστερίνη με φυσικό τρόπο. Η απάντηση σε αυτό είναι πως η λύση στη μείωση της χοληστερίνης απαιτεί συνολική αντιμετώπιση όλων των παραγόντων που την προκαλούν. Οπότε, δώστε βάση και ακολουθήστε τακτικό πρόγραμμα με δίαιτα, για να μειώσετε τους δείκτες.

Συμβουλές για μείωση της χοληστερίνης με φυσικό τρόπο

Οι αλλαγές στη διατροφή είναι κάτι σύνηθες, ειδικά την περίοδο των εορτών. Όπως αλλάζουμε διατροφικές συνήθειες την περίοδο των Χριστουγέννων, έτσι θα πρέπει να αλλάξουμε το διατροφολόγιό μας και μετά το πέρας των εορτών.

Η άσκηση είναι πολύ σημαντική για τη μείωση των επιπέδων της κακής χοληστερόλης και την αύξηση της καλής, αλλά και τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς.

Παρακάτω, σας παρουσιάζουμε εύκολες συμβουλές για να διατηρήσετε τη χοληστερόλη σας σε φυσιολογικά επίπεδα:

• Άφθονα φρούτα και λαχανικά: Είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα όπως η βιταμίνη C, η βιταμίνη Ε, το φυλλικό οξύ και το σελήνιο. Έρευνα που αφορούσε τη διατροφή 4.000 ατόμων, διαπίστωσε πως όσοι κατανάλωναν τέσσερις μερίδες φρούτων και λαχανικών σε καθημερινή βάση, είχαν πολύ πιο χαμηλά επίπεδα «κακής» χοληστερόλης σε σύγκριση με εκείνους που έτρωγαν δύο μερίδες ή λιγότερο καθημερινά. Επίσης, οι τροφές αυτές είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικά και φυτικές ίνες, που ωφελούν την καρδιά. Η υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών (έως 30 γραμμάρια την ημέρα) προκάλεσε 10% αύξηση της «καλής» (HDL) χοληστερόλης.

• Καλά λιπαρά: Θα πρέπει να εντάξετε στη διατροφή σας τρόφιμα με «καλή» χοληστερόλη. Οι υψηλής πυκνότητας λιποπρωτεΐνες βοηθούν στην απομάκρυνση της περίσσειας λιπαρών, καθώς τα μεταφέρουν στο συκώτι για να διασπαστούν και να αποβληθούν από το σώμα. Τα λιπαρά ψάρια, το αβοκάντο, οι σπόροι, οι ξηροί καρποί και το ελαιόλαδο αποτελούν βασικές πηγές καλής χοληστερόλης.

• Μειώστε τη ζάχαρη: Η μείωση της πρόσληψης ζάχαρης είναι ο πιο άμεσος και αποτελεσματικός τρόπος για να ρίξετε την «κακή» χοληστερόλη. Η μεγάλη κατανάλωση ζάχαρης φορτώνει θερμίδες το σώμα και εντείνει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Αντί γλυκών, μπορείτε να προτιμήσετε προϊόντα όπως μαύρη σοκολάτα, μούρα και άλλα φρούτα. Επίσης, αντί αναψυκτικών και χυμών με ζάχαρη, μπορείτε να πίνετε παγωμένο τσάι και ανθρακούχο νερό.

• Μπαχαρικά και βότανα: Δίνουν μοναδική γεύση στα φαγητά σας και μειώνουν τη χοληστερόλη! Κάρδαμο, κανέλα, τζίντζερ και κουρκουμά θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τα επίπεδα χοληστερόλης. Η καθημερινή κατανάλωση σκόρδου επίσης ωφελεί την καρδιά, καθώς μειώνει την κακή χοληστερόλη.

• Σωματική άσκηση: Όπως δείχνουν κι οι μελέτες, η επί 14 εβδομάδες προπόνηση που βασίζεται σε ασκήσεις με αντιστάσεις, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα επίπεδα χοληστερόλης. Η αερόβια άσκηση, επίσης, μπορεί να «ρίξει» την κακή χοληστερόλη.

💡Οι παραπάνω συμβουλές αποτελούν ενδεικτικές λύσεις για την αντιμετώπιση της χοληστερίνης. Για την εφαρμογή οποιασδήποτε μορφής δίαιτας, να απευθύνεστε στον προσωπικό σας ιατρό ή διατροφολόγο.

Πηγές

Πέντε πανεύκολα βήματα για τη μείωση της χοληστερίνης (onmed.gr)