Φολικό Οξύ – Βιταμίνη B9

Φολικό οξύ. Παρακάτω θα δούμε όλα όσα χρειάζεται να γνωρίζουμε για αυτό, θα τα βρείς στο άρθρο αυτό!

Τι είναι το φολικό οξύ;

Το φολικό οξύ ή Folic Acid (βιταμίνη Β9) είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη που ανήκει στο σύμπλεγμα βιταμινών Β.

Χρησιμοποιείται ο όρος «φυλλικό οξύ» για τη φυσική μορφή της, την οποία λαμβάνουμε μέσω των τροφίμων ενώ ο όρος «φολικό οξύ» χρησιμοποιείται για την πιο σταθερή μορφή της, που προσλαμβάνουμε με τα συμπληρώματα διατροφής.

Οφέλη της φολικού οξέος

Το φολικό οξύ βοηθάει στη σύνθεση αμινοξέων και συμμετέχει στην κυτταρική διαίρεση. Δεν παράγεται στο σώμα μας οπότε πρέπει να το προσλαμβάνουμε μέσω της διατροφής.

Ποιες τροφές περιέχουν Φολικό Οξύ

• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• Φρούτα
• Όσπρια
• Δημητριακά
• Συκώτι – κυρίως το μοσχαρίσιο
• Κρεας πουλερικών – χοιρινό
• Θαλασσινά- μαλάκια

Ποια είναι η Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη Φολικού Οξέος;

• 400 μg για γυναίκες και άντρες
• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, προτείνεται λήψη 400-600 μg

Τι προκαλεί η έλλειψη Φολικού Οξέος;

Η έλλειψη βιταμίνης Β9 μπορεί να προκαλέσει αναιμίες, αδυναμία και εξάντληση, ανορεξία, διάρροια και απώλεια βάρους.

Τι προκαλεί η υπερβολική κατανάλωση Φολικού Οξέος;

Ο οργανισμός μας αποθηκεύει την απαραίτητη ποσότητα φολικού οξέος και το υπόλοιπο αποβάλλεται με τα ούρα, μιας και είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη. Παρόλα αυτά η μακροχρόνια υπερκατανάλωση φυλλικού οξέος μέσω συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να δημιουργήσει άλλα προβλήματα, όπως απόκρυψη της έλλειψης βιταμίνης Β12.

Πότε είναι καλύτερο να παίρνω το φολικό οξύ 

Το φολικό οξύ είναι καλύτερα να λαμβάνεται με άδειο στομάχι. Έτσι η καλύτερη ώρα είναι το πρωί πριν το φαγητό ή 2 ώρες μετά από αυτό. Σε περιπτώσεις με στομαχική ευαισθησία, προτείνεται να συνοδεύεται από ελαφρύ γεύμα. 

Μπορώ να συνδυάσω το φολικό οξύ με άλλες βιταμίνες;

Το φολικό οξύ, συνδυάζεται εύκολα με άλλες βιταμίνες, χωρίς αυτό να αποτελεί πρόβλημα. Στην περίπτωση, που λαμβάνεται μαζί με πολυβιταμίνη, προσέχουμε η συνολική δόση να μην ξεπερνά τη συνιστώμενη. 

Συνδυάζεται εξαιρετικά με τη βιταμίνη B12, που συνεργάζονται στην παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων. Σε ασθενείς με αναιμία, συστήνεται η B9 να λαμβάνεται μαζί με σίδηρο και βιταμίνη C. Τέλος, συνηθίζεται η λήψη και μαζί με βιταμίνες του συμπλέγματος B. 

 Το Φολικο οξυ επηρεάζεται από φάρμακα;

Σε φυσιολογικές ποσότητες  (έως 1mg/ημέρα) το φολικό οξύ είναι ασφαλές. Ωστόσο, μπορεί να επηρεάσει την αποτελεσματικότητα των αντιεπιληπτικών χαπιών. 

Ουσίες όπως Μεθοτρεξάτη, Τριμεθοπρίμη, και τα αντισυλληπτικά χάπια επηρεάζουν τα επίπεδα Φολικού οξέος. Σε περιπτώσεις συχνής ή μακροχρόνιας χρήσης, καλό είναι να εξετάζονται τα επίπεδα φολικού οξέος ώστε να δίνονται τα κατάλληλα συμπληρώματα.

Τα καλύτερα συμπληρώματα Φολικού Οξέος

Winmedica Sideral Folico 20 Disp.Sachets

Winmedica Sideral Folico Συμπλήρωμα Διατροφής με Σουκροσωμικό Σίδηρο, Βιταμίνες & Φυλλικό Οξύ Υψηλής Απορρόφησης & Ανεκτικότητας για Υγιές Αιμοποιητικό & Ανοσοποιητικού 20 Sachets. Aποτελεί μία σημαντική εξέλιξη στην αντιμετώπιση της έλλειψης σιδήρου γιατί χάρη σε μία προηγμένη τεχνολογία μεταφοράς και απόδοσης του σιδήρου στον οργανισμό προσφέρει μοναδικά οφέλη.

Health Aid Folic Acid 400μg 90tabs

Το Folic Acid της HealthAid είναι κατάλληλο για όσες πρόκειται να εγκυμονήσουν, από την έναρξη της προσπάθειας για εγκυμοσύνη αλλά και ως την 12η εβδομάδα της κύησης και για ηλικιωμένους.

Natures Plus Folic Acid 800μg 90tabs

Natures Plus Folic Acid 800μg Συμπλήρωμα Διατροφής Φολικού Οξέος που Συμβάλει στη Σωστή Σύνθεση της Γενετικής Πληροφορίας για μια Ομαλή Εγκυμοσύνη & την Καλή Υγεία του Νευρικού Συστήματος 90tabs

💡 Για καλύτερη απορρόφηση, συνδυάστε το με  άλλες βιταμίνες του συμπλέγματος Β, π.χ. βιταμίνη B12. Ειδικά σε μεγαλοβλαστική αναιμία, η οποία οφείλεται είτε σε έλλειψη Β12, είτε σε έλλειψη φολικού οξέος, συστήνεται η λήψη και των δύο μαζί.  

💡Πριν αγοράσετε ένα συμπλήρωμα διατροφής, είναι καλό να έχετε ελέγξει τις ανάγκες του οργανισμού σας με εξετάσεις αίματος, αλλά και να συμβουλεύεστε τον οικογενειακό σας ιατρό.