E-SHOP
Βιταμίνη C
Η βιταμίνη C, η πρωταγωνίστρια των βιταμινών που είναι η πρώτη σκέψη όλων ως η απόλυτη ενίσχυση του ανοσοποιητικού. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε όλα όσα χρειάζεται να ξέρουμε για αυτη!
Τι είναι η βιταμίνη C;
Η βιταμίνη C (ασκορβικό οξύ) είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη με ευεργετικές ιδιότητες και πολύ σημαντικά οφέλη στον οργανισμό.
Ποια είναι τα οφέλη της βιταμίνης C;
Η βιταμίνη C βοηθάει στην ενίσχυση της άμυνας του ανοσοποιητικού και την απορρόφηση του σιδήρου. Επιπλέον, συμβάλει στην ενδυνάμωση των ανθρώπινων οστών, τη μείωση της κούρασης και την κόπωσης και τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Άλλα οφέλη της βιταμίνης C που δεν τα γνωρίζουν όλοι
- Μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης χρόνιων νόσων
- Βοηθάει στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης
- Μειώνει το ουρικό οξύ και την πιθανότητα ουρικής αρθρίτιδας
- Έχει αντιγηραντική και αντιοξειδωτική δράση
Ποιες τροφές περιέχουν βιταμίνη C;
- Πορτοκάλι
- Λεμόνι
- Φράουλες
- Πιπεριές
- Ντομάτα
- Μπρόκολο
- Σπανάκι
- Ανανάς
- Ακτινίδιο
Ποια είναι η Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη βιταμίνης C;
- 75 μg για τις γυναίκες
- 90 μg για τους άντρες
- 30 – 80 mg για τα παιδιά, ανάλογα την ηλικία και το σωματικό βάρος
Τι προκαλεί η έλλειψη βιταμίνης C;
Η έλλειψη βιταμίνης C μπορεί να προκαλέσει προβλήματα στην καταπολέμηση λοιμώξεων, αιμορραγία ούλων, κούραση και αδυναμία, απώλεια βάρους και σε περιπτώσεις παντελούς έλλειψης μπορεί να προκαλέσει σκορβούτο.
Τι προκαλεί η υπερβολική κατανάλωση βιταμίνης C;
Η υπερκατανάλωση βιταμίνης C (δόσεις μεγαλύτερες από 2000 mg ημερησίως) μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικά προβλήματα, όπως κράμπες στην κοιλιά, φούσκωμα, διάρροια, ναυτία αλλά και πονοκεφάλους ή αϋπνία.
Συμπληρώματα βιταμίνης C
Στην καθημερινότητα συνήθως δεν επιτυγχάνεται η σωστή και επαρκής λήψη βιταμίνης C από τα τρόφιμα. Έτσι πολύ συχνά χρειάζεται η βοήθεια των συμπληρωμάτων. Στο φαρμακείο μας θα βρείτε σκευάσματα βιταμίνης C σε κάθε μορφή : σιρόπι, αναβράζοντα δισκία, κάψουλες, αλλά και ζελεδάκια για μικρούς και μεγάλους!
Πότε είναι καλύτερο να παίρνω τη βιταμίνη C;
Η βιταμίνη C είναι καλύτερα να λαμβάνεται με άδειο στομάχι. Έτσι η καλύτερη ώρα είναι το πρωί πριν το φαγητό ή 2 ώρες μετά από αυτό. Σε περιπτώσεις με στομαχική ευαισθησία, προτείνεται να συνοδεύεται από ελαφρύ γεύμα. Σε άτομα που λαμβάνουν μεγάλες ποσότητες (>500mg) προτείνεται να χωρίζεται μέσα στην ημέρα.
Μπορώ να συνδυάσω τη C με άλλες βιταμίνες;
Η λήψη της βιταμίνης C δεν έχει σημειωθεί να επηρεάζεται αρνητικά από την κατανάλωση άλλων βιταμινών. Αντίθετα, ο σίδηρος, οι βιταμίνες Ε και Β είναι προτιμότερο να λαμβάνονται μαζί με την βιταμίνη C αφού έτσι ενισχύονται.
Η βιταμίνη C επηρεάζεται από φάρμακα;
Η βιταμίνη C έχει παρατηρηθεί να επηρεάζει την αποτελεσματικότητα των:
- αντιπηκτικών
- ασπιρίνης
- οιστρογόνα
- χημειοθεραπευτικά
Σε κάθε περίπτωση, αν ακολουθείτε μια τέτοια αγωγή, είναι καλύτερο να λάβετε οδηγίες από τον γιατρό σας.
Τα καλύτερα συμπληρώματα βιταμίνης C
Παρακάτω θα βρείτε μερικές από τις προτάσεις μας, για να καλύψουν όλες σας τις ανάγκες.
Natures Plus Gummies Vitamin C 250mg, 75 Softgels
Η λήψη των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε για τη βέλτιστη ευεξία είναι σοβαρή υπόθεση…Αλλά η μορφή με την οποία λαμβάνετε τη διατροφή σας δε χρειάζεται να είναι. Το NaturesPlus Vitamin C Gummies παρέχει έναν διασκεδαστικό, νόστιμο τρόπο για να πάρετε την καθημερινή δόση σε βιταμίνη C!
Solgar Vitamin C 1000mg with Rose Hips 1g, 100tabs
Το Solgar Βιταμίνη C 1000 mg with Rose Hips είναι συμπλήρωμα εξαιρετικής ποιότητας, κατάλληλο για άτομα που ακολουθούν αυστηρή χορτοφαγική διατροφή. Μόλις 1 δισκίο την ημέρα παρέχει 1000 mg Βιταμίνης C και ένα από τα συνεργιστικά στοιχεία της, τον καρπό αγριοτριανταφυλλιάς.
Chewy Vites Kids Vitamin C 60 Ζελεδάκια
Chewy Vites Kids με βιταμίνη C, μασώμενα φρουτώδη ζελεδάκια αρκουδάκια, που συμβάλλουν στην άμυνα του παιδικού οργανισμού. Τα παιδιά, ιδιαίτερα κατά τους χειμερινούς μήνες, διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο κρυολογήματος και γρίπης, που οφείλεται στην εξασθένιση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Health Aid Promo Vitamin C 1000mg Orange 20 Effer.tabs & Lemon 20 Effer.tabs
Το Health Aid Vitamin C 1000mg είναι ένα ισχυρό συμπλήρωμα διατροφής σε μορφή ανανβράζοντος δισκίου που περιέχει βιταμίνη C σε υψηλή περιεκτικότητα με υπέροχη γεύση πορτοκάλι & λεμόνι. Δεν έχουν θερμιδική αξία και είναι κατάλληλες για διαβητικούς, χωρίς ασπαρτάμη, με γλυκαντικά.
Macrovita Honey Syrup Σιρόπι Μελιού με Βιταμίνη C Συμπλήρωμα Διατροφής για τον Λαιμό & την Ενίσχυση του Ανοσοποιητικού 150ml
Το μέλι και η βιταμίνη C συνδυάζονται άριστα με το αιθέριο έλαιο μάραθου, που με τις αποσυμφορητικές ιδιότητές του βοηθά στη βλεννόλυση και στη ρύθμιση των εκκρίσεων, καθώς και με τα αιθέρια έλαια ευκαλύπτου, θυμαριού και γλυκάνισου που μαλακώνουν τον λαιμό και διευκολύνουν την αναπνοή.
💡 Η μέγιστη αποδεκτή ημερήσια δόση είναι τα 180 mg την ημέρα. Μην υπερβαίνετε τα 2000 mg ημερησίως!
Βρείτε συμπληρώματα διατροφής με Βιταμίνη C στο ηλεκτρονικό φαρμακείο Pharm24.gr
Πηγές
- Vitamin C Harvard Health Publishing
- Vitamin C Mayo Clinic
- Vitamin C National Institutes of Health
- Vitamin C NHS
- The Benefits of Vitamin C WebMD
- Health Benefits of Vitamin C Health.com
- Vitamin C: Everything You Need to Know Healthline
- Vitamin C: Why is it important? Medical News Today
- 7 Impressive Ways Vitamin C Benefits Your Body Healthline
Διαβάστε επίσης
Βιταμίνη Α
Greek