Χειμερινή Κατάθλιψη: Τι είναι & πως αντιμετωπίζεται;

Όταν ο καιρός αρχίζει να αλλάζει και μπαίνουμε σιγά σιγά στην εποχή που λιγοστεύει η ηλιοφάνεια και έχουμε πιο συχνά συννεφιά, κάποιοι από εμάς βιώνουν μια εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD – Seasonal Affective Disorder). Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή σύνδρομο χειμερινής κατάλθιψης είναι πραγματικότητα για αρκετούς ανθρώπους.

Αιτίες μπορεί να είναι οι αλλαγές στον κιρκάδιο ρυθμό ή τα επίπεδα σεροτονίνης που επηρεάζονται από την έλλειψη ηλιοφάνειας. Επιπλέον, τους χειμερινούς μήνες παράγεται περισσότερη μελατονίνη στο σώμα (ορμόνη που προκαλεί υπνηλία) με αποτέλεσμα να κοιμόμαστε περισσότερο.

Κατά κανόνα, μόλις μπει η άνοιξη, τα συμπτώματα υποχωρούν, ενώ δεν λείπουν και οι περιπτώσεις ανθρώπων που βιώνουν την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή τότε. Ας δούμε ποια είναι τα συμπτώματα της χειμερινής κατάθλιψης και πώς μπορείτε να την καταπολεμήσετε.

Συμπτώματα του συνδρόμου της χειμερινής κατάθλιψης

Κάποια από τα συμπτώματα που συνδέονται με την εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι:

• Κούραση ή ατονία
• Χαμηλή ενέργεια
• Τάση να κοιμάστε όλη μέρα
• Συναίσθημα λύπης / κατάθλιψης καθημερινά
• Αύξηση βάρους ή υπερκατανάλωση συγκεκριμένων τροφών, πχ υδατάνθρακες
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Αίσθημα ενοχών
• Έλλειψη ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που σας άρεσαν πιο πριν

Άτομα που έχουν κάποια ψυχική διαταραχή, πχ οι διπολικοί ή που έχουν κάποιο οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης τείνουν να επηρεάζονται περισσότερο από τη χειμερινή κατάθλιψη. Εμφανίζεται συχνότερα σε γυναίκες, παρά σε άνδρες, και επίσης σε άτομα με έλλειψη βιταμίνης D.

Αν τα παραπάνω συμπτώματα διαρκούν για μέρες, συνιστάται η επίσκεψη στο γιατρό, καθώς μπορεί να χρειάζεστε τη βοήθεια ενός ειδικού.

Πώς να αποφύγετε την χειμερινή κατάθλιψη/μελαγχολία;

Θεραπεύοντας τα συμπτώματα της εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής μπορείτε να δείτε μεγάλη διαφορά στη διάθεσή σας. Ο θεράπων ιατρός σας θα μπορέσει να σας κατατοπίσει για την καταλληλότερη για εσάς θεραπεία.

Ενώ είναι αρκετά δύσκολο να προβλέψει κανείς ότι θα έχει χειμερινή κατάθλιψη μπορεί να είναι σε επιφυλακή στην περίπτωση που το έχει βιώσει στο παρελθόν. Καθώς δηλαδή πλησιάζει το φθινόπωρο ή ο χειμώνας μπορεί να αναγνωρίσει τα συμπτώματα που παρουσίασε παλιότερα.

Οι θεραπείες που χρησιμοποιούνται συνήθως είναι:

• Φωτοθεραπεία: Με τη χρήση ενός κουτιού με φως (light box) που προσομοιάζει το ηλιακό φως.
• Αλλαγή συνηθειών: Συνιστάται η έκθεση στον ήλιο και η τακτική άσκηση.
• Ψυχοθεραπεία: Είναι χρήσιμο σε πολλές περιπτώσεις η συζήτηση με κάποιον ειδικό για τη διαχείριση της θλίψης και του άγχους.

Αν ο γιατρός σας κρίνει ότι χρειάζεστε φαρμακευτική αγωγή, μπορεί να σας συνταγογραφήσει κάποιο αντικαταθλιπτικό. Τέλος, πολλοί επιλέγουν να ξεκινήσουν τη θεραπεία προτού αρχίσουν τα συμπτώματα προς αποφυγή επανεμφάνισής τους.

Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή το καλοκαίρι

Η θερινή κατάθλιψη είναι ένα είδος σπανιότερης εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής που βιώνουν κάποιοι στα τέλη της άνοιξης ή στις αρχές του καλοκαιριού και τελειώνει το φθινόπωρο.

Αντίθετα με το χειμώνα, το καλοκαίρι το ηλιακό φως είναι σε αφθονία, κάτι που μπορεί να αποτρέψει την παραγωγή μελατονίνης. Αυτό οδηγεί σε λιγότερη παραγωγή μελατονίνης στο σώμα. Τα συμπτώματα είναι συνήθως θυμός και άγχος.