Έλλειψη Μαγνησίου: Συμπτώματα & τα Καλύτερα Συμπληρώματα

Το μαγνήσιο ανήκει στην οικογένεια των μετάλλων και παίζει σημαντικό ρόλο στο σώμα. Χρησιμεύει σε πολλές οργανικές λειτουργίες, ενώ η έλλειψή του μπορεί να προκαλέσει δυσάρεστα συμπτώματα. Παρόλο που είναι εφικτό να το λάβει κανείς μέσω της διατροφής την απαιτούμενη ποσότητα, πολλοί ενήλικες έχουν έλλειψη μαγνησίου. Ας δούμε τα συμπτώματα από την έλλειψη μαγνησίου και πότε χρειάζεται να πάρουμε κάποιο συμπλήρωμα.

Γιατί είναι σημαντικό να αντιμετωπίζουμε την έλλειψη μαγνησίου;

To μαγνήσιο συμμετέχει σε περισσότερες από 600 βιοχημικές αντιδράσεις που έχουν να κάνουν με τα παρακάτω:

• Τη σωστή λειτουργία της καρδιάς και την καλύτερη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
• Τη φυσιολογική λειτουργία των μυών. Μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό έχει σχέση με την κόπωση και τις μυϊκές κράμπες.
• Τη σύνθεση των πρωτεϊνών.
• Την παραγωγή ενέργειας. Το μαγνήσιο συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.
• Τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος.
• Τη ρύθμιση και ισορροπία των ηλεκτρολυτών.
• Την κατάσταση των οστών και των δοντιών. Το μαγνήσιο βοηθά στην απορρόφηση ασβεστίου και την ενεργοποίηση της βιταμίνης D που είναι υπεύθυνα για τη διατήρηση της οστικής μάζας.
• Τη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία. Μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να συμβάλλει στο άγχος, την κατάθλιψη και τις αϋπνίες.
• Τη ρύθμιση της ινσουλίνης και του σακχάρου. Αναχαιτίζει την εκδήλωση του σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2 και την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Παρόλο που είναι εφικτό να το λάβει κανείς μέσω της διατροφής, πολλοί ενήλικες έχουν έλλειψη μαγνησίου. Παρακάτω θα δούμε τα συμπτώματα από την έλλειψη μαγνησίου και πότε χρειάζεται να πάρουμε κάποιο συμπλήρωμα.

Έλλειψη μαγνησίου: Τι συμπτώματα εκδηλώνονται

Η έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό μπορεί να εκδηλωθεί με τα ακόλουθα συμπτώματα:

Μυϊκοί σπασμοί και κράμπες

Συμπτώματα όπως συσπάσεις, τρέμουλο και μυϊκές κράμπες, αποτελούν σημάδια έλλειψης μαγνησίου. Σε αρκετά σπάνιες περιπτώσεις, η ανεπάρκεια μπορεί να προκαλέσει ακόμη και επιληπτικές κρίσεις ή σπασμούς.
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι αυτά τα συμπτώματα προκαλούνται από τη μεγαλύτερη ροή ασβεστίου στα νευρικά κύτταρα, η οποία υπερδιεγείρει τα μυϊκά νεύρα.

Άγχος, στρες και διαταραχές στη διάθεση

Διάφορες καταστάσεις ψυχικής υγείας, όπως άγχος, στρες, κατάθλιψη, είναι μερικά ακόμα σημάδια της έλλειψης μαγνησίου.
Έρευνες έχουν διαπιστώσει πως η έλλειψη μαγνησίου και το στρες είναι άρρηκτα συνδεδεμένες έννοιες, καθώς φαίνεται πως το στρες μπορεί να οδηγήσει σε έλλειψη μαγνησίου, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να οδηγήσει σε ευαισθησία του σώματος στο στρες. Έτσι, η έλειψη μαγνησίου σε αυτή την περίπτωση αποτελεί έναν φαύλο κύκλο που χρήσει αντιμετώπισης.

Οστεοπόρωση

Η οστεοπόρωση είναι μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από αδύναμα οστά και αυξημένο κίνδυνο κατάγματος των οστών.
Η έλλειψη μαγνησίου αποτελεί παράγοντα κινδύνου για την οστεοπόρωση. Η ανεπάρκεια αυτού του μετάλλου συμβάλλει στην αποδυνάμωση των οστών και μείωση των επιπέδων ασβεστίου στο αίμα, που αποτελεί το βασικό δομικό στοιχείο των οστών.

Άσθμα

Η έλλειψη μαγνησίου συνδέεται και με σοβαρές περιπτώσεις άσθματος. Σύμφωνα με έρευνες, τα επίπεδα μαγνησίου τείνουν να είναι χαμηλότερα σε άτομα με άσθμα από ό,τι σε άτομα που δεν πάσχουν από αυτή την πάθηση.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χορηγηθεί θειικό μαγνήσιο σε ενδοφλέβια μορφή, για να σταματήσει μια ενδεχόμενη κρίση άσθματος. Σε κάθε περίπτωση, προτού λάβετε μαγνήσιο σε αυτή τη μορφή, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ιατρό.

Αρρυθμίες

Σύμφωνα με έρευνες, η έλλειψη του μαγνησίου συνδέεται με τον ακανόνιστο καρδιακό παλμό ή αρρυθμία. Το μαγνήσιο αποτελεί έναν αρκετά σημαντικό ηλεκτρολύτη, ο οποίος συμβάλλει στη ρύθμιση του καρδιακού παλμού. Σαφώς, είναι πιθανό τέτοια συμπτώματα να σχετίζονται με πιο ανησυχητικές καταστάσεις και καλό θα ήταν να εξεταστούν από ειδικό. 

Υπέρταση

Δεδομένα από κλινικές μελέτες έχουν διαπιστώσει πως μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο μειώνει την αρτηριακή πίεση. Επιπλέον, το μαγνήσιο φέρεται να μειώνει την αρτηριακή πίεση, καθώς λειτουργεί ως αποκλειστής του διαύλου ασβεστίου. Πρακτικά, αυτό σημαίνει πως μειώνει το ενδοκυτταρικό ασβέστιο και προκαλεί διαστολή των αγγείων και χαλάρωσή τους.

Αίσθημα χρόνιας κόπωσης (σωματική, πνευματική και συναισθηματική)

Η υπερκόπωση είναι ένας ευρύς όρος που περιλαμβάνει συμπτώματα σωματικής και ψυχικής εξάντλησης ή αδυναμίας. Συνήθως, σημαίνει ένδειξη πως χρειάζεται ξεκούραση ένας οργανισμός, ωστόσο, η κόπωση που δεν υποχωρεί, μπορεί να υποδηλώνει κάποιο πρόβλημα υγείας.
Συμπτώματα όπως η κόπωση κι η μυϊκή αδυναμία φανερώνουν πιθανή ανεπάρκεια μαγνησίου. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου επηρεάζουν πολλαπλές διεργασίες του σώματος, όπως τη νευρική σηματοδότηση και των επίπεδα καλίου στα μυϊκά κύτταρα, τα οποία αντίστοιχα μπορεί να προκαλέσουν κόπωση και αδυναμία.

Εκτός των παραπάνω συμπτωμάτων της έλλειψης μαγνησίου, μπορεί να υπάρξουν κι άλλα ανησυχητικά σημάδια, όπως:

• Μειωμένες αθλητικές επιδόσεις
• Διαταραχές ύπνου
• Μυϊκή αδυναμία
• Πονοκέφαλος και ημικρανία
• Μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα στα χέρια
• Πεπτικά προβλήματα
• Ταχυκαρδίες
• Έλλειψη καλίου (υποκαλιαιμία)
• Υπερθυρεοειδισμός
• Νυσταγμός (τα μάτια κινούνται γρήγορα και ανεξέλεγκτα)

Τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο: ποιες είναι;

Οι τροφές που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο είναι:

• θαλασσινά
• καστανό ρύζι
• δημητριακά ολικής αλέσεως
• όσπρια
• σπανάκι
• μπρόκολο
• αβοκάντο
• μπανάνα
• σύκα
• χουρμάδες
• ροδάκινα
• βερίκοκα
• ξηροί καρποί
• κακάο
• μαύρη σοκολάτα
• μπαχαρικά
• φασόλια
• γιαούρτι

Αιτίες που οδηγούν σε έλλειψη μαγνησίου

Οι συνηθέστερες αιτίες έλλειψης μαγνησίου στον οργανισμό είναι:

• Μειωμένη πρόσληψη (κακή διατροφή)
• Αυξημένες ανάγκες του οργανισμού, όπως η εγκυμοσύνη, ο θηλασμός, περίοδοι με έντονο άγχος ή και έντονη σωματική δραστηριότητα και αθλητισμός
• Μειωμένη απορρόφηση
• Προβλήματα στα νεφρά
• Προχωρημένη ηλικία
• Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
• Χρήση κάποιον φαρμάκων
• Ορισμένα γαστρεντερολογικά νοσήματα επηρεάζουν την απορρόφηση, όπως νόσος του Κρον
• Αυξημένη έκκριση μαγνησίου στους διαβητικούς και σε άτομα που παίρνουν διουρητικά

Πότε πρέπει να πάρουμε συμπλήρωμα μαγνησίου;

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνήσιο είναι 400 mg. Μελέτες δείχνουν όμως ότι μέχρι 50% του πληθυσμού του δυτικού κόσμου έχει έλλειψη μαγνησίου. Ορισμένα άτομα που πρέπει να λάβουν συμπλήρωμα μαγνησίου, είναι τα παρακάτω:

• Τεκμηριωμένη ανεπάρκεια μαγνησίου
• Διαβήτης τύπου 2
• Κολπική μαρμαρυγή
• Λήψη φαρμάκων που μειώνουν την οξύτητα, όπως αναστολείς αντλίας πρωτονίων

Στις περιπτώσεις αυτές συνιστάται συμπλήρωμα μαγνησίου μαζί με μία ισορροπημένη διατροφή.

Solgar Magnesium with Vitamin Β6 100tabs

Το συμπλήρωμα διατροφής Magnesium+B6 της Solgar είναι μια ειδική φόρμουλα η οποία προμηθεύει τον οργανισμό με τις απαραίτητες ποσότητες μαγνησίου και βιταμίνης B6. Οι ευεργετικές ιδιότητες του Magnesium+B6 της Solgar το καθιστούν χρήσιμο στην καταπολέμηση των ημικρανιών και στη μείωση των κραμπών. Επιπλέον, το συμπλήρωμα διατροφής Magnesium+B6 συμβάλει αποτελεσματικά στη μείωση των προεμμηνορυσιακών συμπτωμάτων, αποτελώντας ένα πολύ σημαντικό συμπλήρωμα διατροφής για τον γυναικείο οργανισμό.

Viridian Magnesium Bisglycinate 60caps

Συμπλήρωμα Διατροφής Διγλυκινικού Μαγνησίου Ήπιο στο Στομάχι & Εύκολα Απορροφήσιμο για την Καλή Λειτουργία του Νευρικού Συστήματος 60caps

Το διγλυκινικό μαγνήσιο είναι μια εύκολα απορροφήσιμη μορφή μαγνησίου, ιδανική για να συμβάλλει στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία και τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Chewy Vites Magnesium 60 Ζελεδάκια

Τα Chewy Vites Magnesium περιέχουν 165mg μαγνήσιο από κιτρικό μαγνήσιο ανά μερίδα (2 ζελεδάκια), που υποστηρίζουν τη φυσιολογική λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος. Το μαγνήσιο συμβάλλει, επίσης, στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία, στη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας και στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.

Στο Pharm24.gr θα βρείτε πολλές επιλογές προϊόντων για να καλύψετε κάθε σας ανάγκη.