Ενυδάτωση το καλοκαίρι: Τι αλλάζει ανά ηλικία και οργανισμό

Καλοκαίρι σημαίνει θάλασσα, ήλιος και πολλές φορές αφυδάτωση! Γιατί όμως αφυδατωνόμαστε το καλοκαίρι;

Οι αυξημένες θερμοκρασίες των καλοκαιρινών μηνών αυξάνουν την αποβολή του νερού από το σώμα, για να μπορέσει να διατηρηθεί η θερμοκρασία του. Πρακτικά, ιδρώνουμε περισσότερο ως ένας αποτελεσματικός μηχανισμός προκειμένου να παραμένουμε δροσεροί. Συχνά όμως δε διορθώνουμε την αυξημένη αποβολή του νερού με έξτρα πρόσληψη νερού. Αφού λοιπόν χάνουμε περισσότερο νερό αλλά δεν το αναπληρώνουμε πίνοντας περισσότερο νερό, έχουμε ως αποτέλεσμα την αφυδάτωση.

Πώς καταλαβαίνω ότι έχω αφυδατωθεί;

Αν περιμένεις να διψάσεις για να πιείς νερό, το έχεις χάσει το παιχνίδι! Όταν δοθεί το σήμα της δίψας στο σώμα έχουμε ήδη αφυδατωθεί για 2% περίπου, άρα χρειαζόμαστε ακόμη περισσότερο νερό! Επομένως δεν εμπιστευόμαστε το αίσθημα της δίψας! Ένα καλό σημάδι είναι η ούρηση και το χρώμα των ούρων. Αν παρατηρείς ότι έχεις λιγοστές επισκέψεις στην τουαλέτα από ότι συνήθως και το χρώμα των ούρων είναι σκούρο (ενώ θα έπρεπε να είναι σχεδόν διαφανές προς ανοιχτό κίτρινο) τότε σίγουρα πρέπει να αυξήσεις το νερό που πίνεις. Άλλα συμπτώματα που μπορείς να παρατηρήσεις είναι η κόπωση, η υποτονικότητα, η ζάλη, οι συχνοί πονοκέφαλοι καθώς και η ξηρότητα στο δέρμα και τα μάτια. 

Πόσο νερό χρειάζομαι με βάση το φύλο και την ηλικία;

Το φύλο, η ηλικία αλλά και διάφορες φυσιολογικές καταστάσεις, όπως η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός, διαφοροποιούν την απαιτούμενη πρόσληψη νερού μέσα στην ημέρα. Ιδιαίτερη προσοχή χρειάζονται τα βρέφη, τα παιδιά και οι ηλικιωμένοι αφού το αίσθημα δίψας δε λειτουργεί ικανοποιητικά και βρίσκονται σε μεγαλύτερο κίνδυνο αφυδάτωσης. Οι θηλάζουσες έχουν αυξημένες ανάγκες σε υγρά, ενώ η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή γάλακτος. Ένας γενικός κανόνας που ισχύει για τον υπολογισμό των ημερήσιων αναγκών σε υγρά είναι το 1 ml υγρών/ kcal, το οποίο αντιστοιχεί περίπου στα 35ml/ kg σωματικού βάρους στους ενήλικες, 50-60ml/ kg σωματικού βάρους στα παιδιά και 150ml/ kg σωματικού βάρους στα βρέφη.

Ακολουθεί ένας ενδεικτικός πίνακας για την απαιτούμενη πρόσληψη νερού μέσα στην ημέρα, ανά φύλο και ηλικία:

Πώς ο ήλιος προκαλεί αφυδάτωση σε μαλλιά και δέρμα;

Η ηλιακή ακτινοβολία δημιουργεί φθορές στον επιδερμικό φραγμό και στερεί από το δέρμα την παραγωγή των φυσικών ελαίων. Μην ξεχνάς ότι και τα μαλλιά είναι μέρος του σώματος σου, που χρειάζεται σωστή ενυδάτωση. Επηρεάζονται σημαντικά από το επίπεδο ενυδάτωσης του οργανισμού και βάλλονται εξίσου από την ηλιακή ακτινοβολία αλλά και το θαλασσινό αλάτι, καταλήγοντας ξηρά και αφυδατωμένα. Ένας επιπλέον λόγος σωστής ενυδάτωσης είναι φυσικά το λαμπερό δέρμα και τα δυνατά μαλλιά. 

Πώς θα παραμείνω ενυδατωμένος/η φέτος το καλοκαίρι;

1. «Φάε» το νερό σου
   Αρχικά, να πούμε ότι νερό περιέχεται σε πολλά τρόφιμα, που δεν είναι απαραίτητα υγρά. Στόχευσε σε πολλά φρούτα και λαχανικά εποχής, τουλάχιστον 5 μερίδες ημερησίως. Το γιαούρτι ή το κεφίρ είναι τρόφιμα με υψηλή υγρασίας και πολύ καλές επιλογές σνακ.
2. Αρωμάτισε το νερό σου
   Αν βαριέσαι την γεύση του νερού και θα ήθελες να το κάνεις πιο ελκυστικό, πρόσθεσε λίγα φύλλα δυόσμου ή βασιλικού, μερικές φέτες λεμόνι ή αγγούρι.
3. Πάρε μαζί παντού το μπουκάλι σου
   Ναι, ήρθε η ώρα να επενδύσεις σ’ ένα μπουκάλι- θερμός. Διάλεξε το μέγεθος που σ’ εξυπηρετεί, για να το έχεις πάντα μαζί σου.
4. Βάλε υπενθύμιση
   Πρόσθεσε 2- 3 ξυπνητήρια μέσα στην μέρα, για να θυμάσαι να πίνεις νερό μέχρι να σου γίνει συνήθεια!

Τι γίνεται με τους ηλεκτρολύτες; 

Οι ηλεκτρολύτες είναι ενώσεις, οι οποίες διασπώνται σε θετικά κι αρνητικά ιόντα, όταν διαλύονται στο νερό και συμμετέχουν σε πολύ βασικές λειτουργίες στο σώμα μας όπως η λειτουργία της καρδιάς, των μυών, του νευρικού συστήματος, των νεφρών κ.ά. Οι πιο βασικοί για το σώμα μας είναι το νάτριο, το ασβέστιο, το χλώριο, τα διττανθρακικά, το κάλιο, το μαγνήσιο και ο φώσφορος. Μπορείς να τα βρεις σε διάφορα τρόφιμα από μια ποικίλη διατροφή, αλλά και να τα λάβεις ως συμπλήρωμα αν αυτό είναι απαραίτητο. 

Μπορείς να βρεις παρακάτω μερικά προτεινόμενα συμπληρώματα διατροφής ηλεκτρολυτών: 

Lanes Electrolytes + Vitamin B, C, E 

Το συμπλήρωμα διατροφής ηλεκτρολύτες με βιταμίνες B, C & E από την Lanes περιέχει μεταλλικά ιόντα-ηλεκτρολύτες όπως το μαγνήσιο, το νάτριο και το κάλιο σε συνδυασμό με βιταμίνες του συμπλέγματος B, C και E. Χάρη στα συστατικά του μπορεί να προσφέρει ενέργεια πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση και να συμβάλλει στην ισορροπία των ηλεκτρολυτών. Συνιστάται σε άτομα που αθλούνται και χρειάζονται τόνωση και ενέργεια πριν, κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση, άτομα που χρειάζονται αναπλήρωση των ηλεκτρολυτών ή πρέπει να διατηρήσουν τα επίπεδα της αρτηριακής τους πίεσης σε φυσιολογικά επίπεδα.

Pharmalead Promo Hydro+ Electrolytes & Vitamins

Το Pharmalead Promo Hydro+ Electrolytes & Vitamins αποτελεί συμπλήρωμα διατροφής Ηλεκτρολυτών & Βιταμινών για την καλή λειτουργία των μυών, την υποστήριξη του μεταβολισμού και παραγωγή ενέργειας με γεύση λεμόνι. Ηλεκτρολύτες με βιταμίνες & μέταλλα, προσφέρουν άμεση ενυδάτωση, ενέργεια και εξισορρόπηση στον ανθρώπινο οργανισμό. Η μοναδική του σύνθεσή με 8 βιταμίνες και 5 μέταλλα συμβάλλει στη διατήρηση των φυσιολογικών επιπέδων ενυδάτωσης του οργανισμού, ιδιαίτερα μετά από καταστάσεις έντονης άθλησης και εφίδρωσης. Παράλληλα, η παρουσία των μετάλλων εξασφαλίζει τη φυσιολογική λειτουργία των μυών και του νευρικού συστήματος.

Natural Vitamins Electrolyte Formula

Το συμπλήρωμα διατροφής συμπλέγματος ηλεκτρολυτών και βιταμινών Natural Vitamins Electrolyte Formula, συμβάλλει στην ενυδάτωση, καλή λειτουργία των μυών κατά της κούρασης και κόπωσης. Το σκεύασμα αυτό ξεχωρίζει, καθώς περικλείεται σε κάψουλα για πιο γρήγορη και καλύτερη απορρόφηση σε σχέση με άλλες μορφές.

Almora Plus Energy

To almora energy είναι συμπλήρωμα διατροφής σε αναβράζουσα μορφή με συνδυασμό ηλεκτρολυτών (Na, Cl, K), βιταμινών του συμπλέγματος B (Β6, Β9, Β12), καφεΐνης και Βιταμίνης C. Χάρη στον συνδυασμό των συστατικών του, το almora energy συμβάλλει στη σωστή ενυδάτωση του οργανισμού, τη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας, στη μείωση της κούρασης και τη φυσιολογική νευρική λειτουργία. Προτείνεται για όσους νιώθουν μέσα στην ημέρα τα επίπεδα της ενέργειας τους να μειώνονται και θέλουν να αντιμετωπίσουν την κούραση και την κόπωση που τους καταβάλει. Το almora energy προσφέρει ενέργεια με τη δύναμη της ενυδάτωσης και της ειδικής του σύνθεσης.