Ποια είναι τα οφέλη του κολλαγόνου;

Τεκμηριωμένο

Πίνακας Περιεχομένων
Το κολλαγόνο είναι ένα σημαντικό συστατικό στοιχείο για τον ανθρώπινο οργανισμό. Πλέον, εκτός από τη χρήση του σε καλλυντικά προϊόντα, όπως είναι το κολλαγόνο σε κρέμα, το serum με κολλαγόνο, αυτό συμπεριλαμβάνεται και στη διατροφή μας με πόσιμο κολλαγόνο και συμπλήρωμα κολλαγόνου. Μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη κολλαγόνου στον οργανισμό συνδέεται με διάφορα προβλήματα.
Στο άρθρο μας, θα μάθουμε περισσότερα για το κολλαγόνο, τα οφέλη του και τα καλύτερα συμπληρώματα με κολλαγόνο που θα καλύψουν κάθε σας ανάγκη.
Τι είναι το κολλαγόνο;
Το κολλαγόνο είναι η πιο άφθονη πρωτεΐνη στο ανθρώπινο σώμα. Ενδεικτικά, αποτελεί περίπου το 30% της συνολικής πρωτεΐνης του σώματός μας. Το κολλαγόνο είναι το πρωταρχικό δομικό στοιχείο του δέρματος, των μυών, των οστών, των τενόντων και των συνδέσμων και άλλων συνδετικών ιστών του σώματος. Βρίσκεται επίσης στα όργανα, τα αιμοφόρα αγγεία και την επένδυση του εντέρου.
Το καθαρό κολλαγόνο παράγεται από το σώμα καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής, όμως αυτό μειώνεται σταδιακά, καθώς μεγαλώνουμε. Έτσι, είναι απαραίτητη η εξωγενής λήψη του για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού.
Πότε πρέπει να πίνω το κολλαγόνο;
Αρχικά, να επισημάνουμε πως αν υπάρχει έντονη ανάγκη για λήψη κολλαγόνου, θα πρέπει να λαμβάνεται σταθερά και τακτικά. Σε άλλες περιπτώσεις, μπορείτε να πίνετε το κολλαγόνο ως εξής:
- Με άδειο στομάχι: Το κολλαγόνο απορροφάται καλύτερα σε όξινο περιβάλλον, γι’ αυτό πάρτε το με άδειο στομάχι το πρωί.
- Πριν από τον ύπνο: Η λήψη κολλαγόνου πριν από τον ύπνο μπορεί να ωφελήσει το σώμα, καθώς επισκευάζεται και αναγεννάται κατά τη διάρκεια του ύπνου.
- Μετά την προπόνηση: Η λήψη κολλαγόνου μετά την καθημερινή προπόνηση μπορεί να μειώσει τον μυϊκό πόνο, ενισχύοντας τη ροή του αίματος και την παροχή θρεπτικών συστατικών.
Ποια είναι τα οφέλη του κολλαγόνου;
Το κολλαγόνο, όπως αναφέρθηκε και παραπάνω, διαδραματίζει σημαντικό ρόλο σε πολλές λειτουργίες του οργανισμού. Παρακάτω, θα δούμε συνοπτικά αυτά τα οφέλη:
- Αποτελεί βασικό δομικό υλικό των ιστών. Συμβάλλει στην ελαστικότητα τους με αποτέλεσμα τη νεανική και υγιή όψη της επιδερμίδας.
- Προλαμβάνει την εμφάνιση οστεοπόρωσης.
- Ισχυροποιεί τα οστά μας και χαρίζει στο σώμα μας συνεκτικότητα.
- Συμβάλλει στην καλή υγεία των οστών, των μυών, των τενόντων, των χόνδρων και των αρθρώσεων.
- Συμβάλλει στη σωστή λειτουργία του πεπτικού, του αναπαραγωγικού και του ανοσοποιητικού συστήματος.
- Καθυστερεί τη διαδικασία της γήρανσης.
- Συμβάλλει στην καλή λειτουργία της καρδιάς, καθώς αποτελεί συστατικό και των αρτηριών και των αγγείων.
- Χαρίζει τόνωση σε μαλλιά και νύχια.
- Το κολλαγόνο συμβάλλει στο αδυνάτισμα με ορισμένες έρευνες.
Τροφές με κολλαγόνο
Το κολλαγόνο δεν μπορεί να απορροφηθεί από το σώμα στην πλήρη μορφή του. Το σώμα διασπά τις πρωτεΐνες κολλαγόνου που καταναλώνουμε σε αμινοξέα. Έτσι, η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε κολλαγόνο δεν οδηγεί άμεσα σε υψηλότερα επίπεδα κολλαγόνου στο σώμα σας.
Παρόλα αυτά, πολλές τροφές που παρέχουν τα ακατέργαστα συστατικά που υποστηρίζουν την παραγωγή κολλαγόνου μπορούν να καταναλωθούν ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Αυτές οι τροφές περιέχουν τα αμινοξέα προλίνη και γλυκίνη, η βιταμίνη C, ο ψευδάργυρος και ο χαλκός. Κατά συνέπεια, οι τροφές που μπορούν να ενισχύσουν την παραγωγή του κολλαγόνου στον οργανισμό, είναι:
Βιταμίνη C: πορτοκάλια, φράουλες, πιπεριές, μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, πατάτες.
Προλίνη: μανιτάρια, λάχανο, σπαράγγια, φιστίκια, σιτάρι, ψάρια, ασπράδια αυγών, κρέας.
Γλυκίνη: κόκκινα κρέατα, δέρμα γαλοπούλας, κοτόπουλου και χοιρινού, φιστίκια, δημητριακά.
Χαλκός: συκώτι, αστακός, στρείδια, μανιτάρια shiitake, ξηροί καρποί και σπόρι, φυλλώδη λαχανικά, τόφου, μαύρη σοκολάτα.
Ψευδάργυρος: στρείδια, κόκκινο κρέας, πουλερικά, χοιρινό, φασόλια, ρεβίθια, ξηροί καρποί, μπρόκολο, φυλλώδη λαχανικά,δημητριακά ολικής αλέσεως γαλακτοκομικά προϊόντα.
Συμπληρώματα διατροφής με κολλαγόνο
Τα συμπληρώματα διατροφής με κολλαγόνο αποτελούν μια αρκετά δημοφιλή επιλογή γι’ αυτούς που επιθυμούν να αναπληρώσουν τα αποθέματα αυτής πρωτεΐνης. Παρακάτω, συγκεντρώσαμε και σας παρουσιάζουμε τα top συμπληρώματα σε πόσιμο κολλαγόνο και όχι μόνο, για να δοκιμάσετε.
Το Collagen Pro-active είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα πόσιμου κολλαγόνου που προάγει τη φυσική παραγωγή κολλαγόνου, συμβάλλοντας στη βελτίωση της υγείας των αρθρώσεων και της εμφάνισης του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Με την καθημερινή του χρήση το δέρμα αποκτά λάμψη και ελαστικότητα. Από την ηλικία των 25 ετών, που τα επίπεδα κολλαγόνου μειώνονται, η φόρμουλα αυτή υποστηρίζει μια πιο νεανική και υγιή εικόνα, με μοναδικά οφέλη για την υγεία και την ομορφιά.
Το Sky Premium Life Collagen είναι υδρολυμένο κολλαγόνο τύπου I υψηλής περιεκτικότητας (8 g σε μία μόνο δόση). Εμπλουτισμένο με υαλουρονικό οξύ, σύμπλεγμα βιταμίνης Β (Β1, Β2, Β5 και Β6), βιταμίνη C, χαλκό και ψευδάργυρο. Το κολλαγόνο από την Sky Premium διατίθεται χωρίς οσμή ή γεύση ψαριού, με γεύση φράουλα. Χωρίς κίνδυνο αλλεργιογόνων, γλουτένη, λακτόζη ή αλκοόλ.
Το Radiance της HealthAid είναι ειδικός συνδυασμός θαλάσσιου Υδρολυμένου Κολλαγόνου τύπου II, υψηλής καθαρότητας, με Βιταμίνη C και Ψευδάργυρο, σε ταμπλέτες για καλύτερη απορρόφηση και βιοδιαθεσιμότητα από τον οργανισμό. Δρουν συνεργιστικά για τη διατήρηση της υγείας και ελαστικότητας ιστών όπως μαλλιά, νύχια, δέρμα & αρθρώσεις. Κατάλληλο για άτομα με προβλήματα δέρματος όπως, ξηροδερμία, εκζέματα, αδύνατα μαλλιά και ευπαθή νύχια, άνδρες και γυναίκες, ανεξαρτήτως ηλικίας.
Το Marine Collagen είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής με θαλάσσιο κολλαγόνο, που ενισχύει μοναδικά την ελαστικότητα του δέρματος, την υγρασία, την εμφάνιση και τη συνολική υγεία. Σχεδιασμένο από ψάρια βιολογικής εκτροφής αλλά και άγρια αλιευμένα ψάρια, το Marine Collagen Peptides υδρολύεται για εύκολη πέψη και γρήγορη απορρόφηση.
Το Nature’s Plus Collagen Peptides αποτελεί φόρμουλα και των 6 τύπων κολλαγόνου που προσφέρει στον οργανισμό όλα τα οφέλη τους. Παρέχει στον οργανισμό την υψηλότερη δυνατή, πληρέστερη και αποτελεσματικότερη απορρόφηση κολλαγόνου. Προέρχεται από βοοειδή και πουλερικά ελεύθερης βοσκής, ψάρια ελευθέρας εκτροφής και μεμβράνη από το κέλυφος αυγών. Δεν περιέχει γενετικά τροποποιημένους οργανισμούς ή γλουτένη.
Οι μαλακές κάψουλες Centrum Beauty & Collagen περιέχουν κολλαγόνο, βιταμίνες, μέταλλα και έλαιο νυχτολούλουδου, προσφέροντας οφέλη στην υγεία του δέρματος, των μαλλιών και των νυχιών. Ενισχύουν την προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες, συμβάλλοντας στη διατήρηση της νεανικότητας και της συνολικής υγείας.
Έχει παρενέργειες το κολλαγόνο;
Συνήθως, τα συμπληρώματα κολλαγόνου, δε σχετίζονται με ανεπιθύμητες παρενέργειες. Ωστόσο, καλό είναι να προσέξετε τα παρακάτω:
- Μπορεί να υπάρξει αλληλεπίδραση με το συμπλήρωμα κολλαγόνου και αγωγής που λαμβάνει ο χρήστης.
- Η υπερβολική κατανάλωση ή κατανάλωση κολλαγόνου σε μεγάλες δόσεις, μπορούν δυνητικά να επηρεάσουν τις εργαστηριακές εξετάσεις για την καρδιακή και θυρεοειδική λειτουργία.
- Μπορεί να εμφανιστούν ήπιες παρενέργειες, όπως αίσθημα βάρους στο στομάχι, διάρροια και εξανθήματα.
Έτσι, ενώ τα συμπληρώματα που περιέχουν μόνο κολλαγόνο είναι απίθανο να προκαλέσουν παρενέργειες, είναι σημαντικό να διαβάζετε τις ετικέτες και να κατανοείτε τους πιθανούς κινδύνους των συμπληρωμάτων που περιέχουν κολλαγόνο σε συνδυασμό με άλλα συστατικά. Επιπλέον, αν λαμβάνετε κάποια φαρμακευτική αγωγή, είστε έγκυος ή θηλάζετε, είναι απαραίτητο να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό προτού λάβετε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής.
Πηγές
- Collagen Versus Arthritis
- Collagen Cleveland Clinic
- Considering collagen drinks and supplements? Harvard Health Publishing
- Can Collagen Supplements Help Arthritis? Arthritis Foundation
- What You Need to Know About the Health Benefits of Collagen Healthline
- Collagen Supplements for Aging and Wrinkles: A Paradigm Shift in the Fields of Dermatology and Cosmetics National Library of Medicine