Σωματική Άσκηση & Ψυχική Υγεία: Πως Συνδέονται;

Τα τελευταία χρόνια γίνεται όλο και μεγαλύτερη και πιο ουσιαστική συζήτηση σχετικά με τη σημαντικότητα της ψυχικής υγείας στον άνθρωπο. Ύστερα από την πανδημία, αλλά και με τους ταχύτατους ρυθμούς που αλλάζει η καθημερινότητα, οι πολλές απαιτήσεις και οι συνθήκες ζωής για την καλύτερη επιβίωση είναι μερικά μόνο από τα εξωγενή συμβάντα που μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική υγειά κάθε ατόμου.

Έτσι, είναι ξεκάθαρο πλέον και επιστημονικά αποδεδειγμένο πως η ψυχική υγειά συνδέεται άμεσα και άρρηκτα με τη συνολική υγειά του σώματος, του νου αλλά και του οργανισμού, καθώς πολλά προβλήματα υγείας που προκύπτουν, προέρχονται από την ψυχολογική και την ψυχική κατάσταση που βιώνει το άτομο. Το γνωστό σε όλους ρητό: “η ομορφιά πηγάζει από μέσα μας”, είναι μία αλήθεια με πολλές διαστάσεις, καθώς η υγειά, η ομορφιά και η ενέργεια που έχει κάθε άνθρωπος είναι σίγουρα απόρροια της ψυχολογικής του κατάστασης και επηρεάζουν φυσικά και την υγειά.

Όσο πιο υγιής είναι ψυχολογικά κάποιος, τόσο πιο αποτελεσματικά αλλά και μπορεί να αντιμετωπίσει μια απαιτητική καθημερινότητα ή πραγματικότητα ζωής. Άλλωστε, τις περισσότερες ψυχικές δυσκολίες τις δημιουργεί ο ίδιος ο νους, επηρεάζοντας τη διάθεση και την ψυχική υγεία, κρατώντας τον οργανισμό και το σώμα του ανθρώπου δέσμιο σε μια ανώφελη εγρήγορση που προκαλεί άγχος.

Η ψυχική υγειά συνδέεται με πολλούς και διαφορετικούς παράγοντες όπως αναφέραμε και παραπάνω, μπορεί όμως εύκολα να βελτιωθεί αλλά και να επηρεαστεί αρνητικά από μικρές καθημερινές συνήθεις και μοτίβα συμπεριφοράς. Ένα από αυτά είναι η σωματική άσκηση. Όπως μπορεί ήδη να έχετε διαβάσει ή ακούσει η σωματική άσκηση είναι από τις πιο σημαντικές συνήθειες που συμβάλλον και έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην καλύτερη ψυχική υγειά.

Γιατί η σωματική άσκηση συνδέεται με την ψυχική υγεία;

Η σωματική άσκηση συνδέεται στενά με την ψυχική υγεία, κάποιοι λόγοι για τους οποίους βελτιώνει αυτή την ψυχική υγεία είναι οι εξής:

1. Απελευθέρωση ενδορφίνων: Κατά τη διάρκεια της άσκησης, το σώμα απελευθερώνει ενδορφίνες, γνωστές και ως “ορμόνες της ευτυχίας”. Αυτές οι ουσίες βοηθούν στη μείωση του στρες και της κατάθλιψης και κατά συνέπεια συμβάλλουν σε μία καλύτερη διάθεση και ψυχολογική κατάσταση.
2. Βελτίωση της αυτοεκτίμησης και αυτοπεποίθησης: Η συνεχής άσκηση μπορεί να βοηθήσει τα άτομα να αισθάνονται πιο ικανοποιημένα με τον εαυτό τους, ενισχύοντας την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθηση που νιώθουν. Κερδίζουν κάθε μέρα μικρές νίκες και έχουν έναν στόχο βελτίωσης, που συμβάλλει στην ενίσχυση της σχέσης με τον ίδιο τους τον εαυτό αλλά και με την εμπιστοσύνη τους σε αυτόν.
3. Αντιμετώπιση του άγχους και της κατάθλιψης: Η σωματική άσκηση έχει αποδειχθεί επιστημονικά από έρευνες που έχουν γίνει ότι βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων της άγχους και της κατάθλιψης. Η σωματική άσκηση αυξάνει την παραγωγή ουσιών που μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση και συνολικά την ψυχική υγειά.
4. Βελτίωση του ύπνου: Η τακτική σωματική άσκηση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου, κάτι που συμβάλλει απόλυτα και αποτελεσματικά στην καλύτερη ψυχική υγείας, αφού ο ύπνος και συγκεκριμένα ο ποιοτικός ύπνος βοηθά στην καλύτερη διάθεση και εσωτερική ηρεμία.

Πώς μπορείς όμως να εντάξεις τη σωματική άσκηση στη ρουτίνα σου;

Αρχικά είναι σημαντικό να κατανοήσει κανείς πως η τακτική σωματική άσκηση είναι μία επιλογή που έχει πολλαπλά οφέλη για τον οργανισμό, την υγεία, την εμφάνιση και φυσικά την ψυχολογική υγειά.

Η επιλογή ενός ή και περισσοτέρων ειδών σωματικής άσκησης είναι σημαντικό σημείο, ώστε ο καθένας να απολαμβάνει την ώρα της άσκησης με το είδος γυμναστικής που προτιμά, τον κάνει να νιώθει πιο ευχάριστα και θεωρεί πως ανταποκρίνεται στις ανάγκες του. Φυσικά, σε αυτό μπορούν να το βοηθήσουν και οι εξειδικευμένοι γυμναστές, που μπορούν να δώσουν μία πιο σαφή καθοδήγηση.

Ύστερα χρειάζεται πειθαρχία και στόχος, για να γίνει η σωματική άσκηση μέρος της ρουτίνας με την πάροδο του χρόνου, αλλά και για να μπορέσουν να υπάρχουν αποτελέσματα στην υγειά, στο σώμα και στην ψυχολογία χρειάζεται να περάσει ένα διάστημα.

Συνοψίζοντας, η σωματική άσκηση είναι ουσιαστική για την ψυχική υγεία και τη γενική ευημερία. Οι παραπάνω συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν τα ενήλικα άτομα να ενσωματώσουν τη σωματική άσκηση στην καθημερινή τους ζωή, βελτιώνοντας έτσι ταυτόχρονα και την ψυχική τους υγεία.