Κοιμήσου καλά και ήρεμα! Έτσι θα διώξεις την αϋπνία με τρόπο… φυσικό!

Η αϋπνία αποτελεί ένα συχνό και ενοχλητικό πρόβλημα που ταλαιπωρεί σχεδόν το 30% του γενικού πληθυσμού, ενώ το 10% εμφανίζει συμπτώματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η αϋπνία μπορεί να οφείλεται σε άγχος ή σε κάποια οργανική πάθηση και ενδέχεται να χρήζει φαρμακευτικής αγωγής. Πριν αποφασίσετε, όμως, να λάβετε φαρμακευτική αγωγή, μπορείτε να δοκιμάσετε κάποια συμπληρώματα διατροφής για την αϋπνία που περιέχουν ουσίες, οι οποίες έχουν δείξει σε κλινικές μελέτες ότι μπορούν να καταπολεμήσουν την αϋπνία αποτελεσματικά σε ένα μεγάλο ποσοστό του πληθυσμού.

Τύποι αϋπνίας

Η αϋπνία διακρίνεται σε παροδική και χρόνια. Η παροδική, διαρκεί λίγο, μπορεί όμως να εμφανίζεται ανά τακτά χρονικά διαστήματα και οφείλεται σε κάποιον εξωγενή παράγοντα και περνά χωρίς θεραπεία. Ως χρόνια αϋπνία χαρακτηρίζουμε τις διαταραχές του ύπνου που συμβαίνουν τουλάχιστον 3 νύχτες ανά εβδομάδα και διαρκούν πάνω από 3 μήνες.
Η χρόνια αϋπνία οφείλεται σε πολλές αιτίες, όπως: αλλαγές του περιβάλλοντος, ψυχολογικούς παράγοντες, αλλαγές στις ώρες εργασίας, παθήσεις και φάρμακα.

Αιτίες που προκαλούν την αϋπνία

Σύμφωνα με τις σύγχρονες μελέτες, η αϋπνία είναι αποτέλεσμα της εγκεφαλικής λειτουργίας με διαταραχή του ρυθμού εγρήγορσης – ύπνου.
Υπάρχουν παθολογικές καταστάσεις οι οποίες προκαλούν αϋπνία όπως:

• η ρινίτιδα
• η παραρινοκολπίτιδα
• το άσθμα
• η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια
• οι παθήσεις του γαστρεντερικού
• οι αρθρίτιδες
• οι ενδοκρινοπάθειες
• οι εγκεφαλοπάθειες
• τα ψυχικά νοσήματα
• η οσφυαλγία
• ο χρόνιος πόνος
• η συχνουρία
• το σύνδρομο των ανήσυχων ποδιών
• η υπνική άπνοια

Το καθημερινό άγχος είναι η συχνότερη και σημαντικότερη αιτία αϋπνίας, η οποία με τη σειρά της επιτείνει το άγχος.
Η συμπεριφορά και η καθημερινότητα συνδέονται με την αϋπνία και την προκαλούν ή την επιτείνουν. Το είδος της εργασίας και το ωράριο, ο μεσημεριανός ύπνος, οι ακατάστατες ώρες του ύπνου, η ενασχόληση με άλλα θέματα στο κρεβάτι, οι συνθήκες του περιβάλλοντος, φωτισμός, θόρυβοι, θερμοκρασία, ενοχλήσεις, η σωματική κόπωση πριν την κατάκλιση, το είδος και η ποσότητα της τροφής το βράδυ, το αλκοόλ, η καφεΐνη, το κάπνισμα επηρεάζουν τον ύπνο.

Διάγνωση & αντιμετώπιση της αϋπνίας

Η διάγνωση και η αντιμετώπιση της αϋπνίας αποτελεί ένα καθαρά ιατρικό ζήτημα. Οι ιατροί έχουν βρει διάφορους τρόπους για να διαγνώσουν και να εκτιμήσουν την αϋπνία.
Έχουν αναπτυχθεί ιατρεία, εργαστήρια, μέχρι και κλινικές που ασχολούνται αποκλειστικά με τις διαταραχές του ύπνου. Κάθε άνθρωπος που πάσχει από αϋπνία πρέπει να απευθύνεται στον ιατρό του και εφόσον χρειάζεται να παραπέμπεται στους ειδικούς.

Φυσικοί τρόποι αντιμετώπισης της αϋπνίας

Πέρα από την βοήθεια που προσφέρουν οι ιατροί και οι ψυχοθεραπευτές για την θεραπεία της αϋπνίας, υπάρχουν αρκετές λύσεις που μπορεί από μόνος του να δημιουργήσει ο πάσχων ώστε να βελτιώσει τον ύπνο του. Τεχνικές χαλάρωσης όπως οι μυϊκές τάσεις και χαλάσεις, οι ελεγχόμενες αναπνοές, ο διαλογισμός και οι θετικές σκέψεις, ο έλεγχος των εξωτερικών ερεθισμάτων, η καθιέρωση σταθερών συνηθειών βοηθούν στην βελτίωση του ύπνου.

Χρήσιμες συμβουλές:

• Καθιερώστε ένα σταθερό ωράριο ύπνου.
• Πηγαίνετε για ύπνο, χωρίς καθυστερήσεις, όταν νυστάξετε. Να κοιμάστε ξέγνοιαστοι.
• Μην απασχολείτε το μυαλό σας με άλλα θέματα όταν ξαπλώνετε.
• Φροντίστε το περιβάλλον του υπνοδωματίου (θόρυβος, φωτισμός, θερμοκρασία, ενοχλήσεις).
• Βγάλτε από το υπνοδωμάτιο τις ηλεκτρονικές συσκευές.
• Να μην καταναλώνετε βαριά και πλούσια δείπνα.
• Περιορίστε, ιδίως το βράδυ, τα αλκοολούχα και καφεϊνούχα ποτά (καφές, τσάι, coca cola, μαύρη σοκολάτα)
• Παίρνετε νωρίς πριν την κατάκλιση τα τυχόν φάρμακα σας που έχουν διεγερτικές ιδιότητες (συμβουλευθείτε το φύλλο οδηγιών χρήσεως και τον ιατρό σας).
• Να ασκείστε τακτικά αλλά να έχετε τελειώσει την άσκηση τουλάχιστον 3 ώρες πριν την κατάκλιση.

Αντιμετωπίστε άμεσα την αϋπνία με συμπληρώματα διατροφής της Power Health

Ένας αρκετά αποτελεσματικός τρόπος για να αντιμετωπίσετε την αυπνία είναι να λάβετε και κάποιο συμπλήρωμα διατροφής. H συνεργιστική φόρμουλα Cool Night της Power Health συνδυάζει τη δράση της μελατονίνης με το χαμομήλι, τον λυκίσκο, τις βιταμίνες Β1, Β6, με το ασβέστιο και το μαγνήσιο.

Συμπλήρωμα Διατροφής για την Αντιμετώπιση της Αϋπνίας & Βιταμίνη B12 για τη Φυσιολογική Λειτουργία Νευρικού, Ανοσοποιητικού Συστήματος. B-Vit 12: Η βιταμίνη Β12, ή αλλιώς κυανοκοβαλαμίνη είναι υδατοδιαλυτή βιταμίνη, μία από τις 8 του συμπλέγματος Β, η οποία είναι ευεργετική για πολλές λειτουργίες τού οργανισμού μας. Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται κυρίως σε τρόφιμα ζωικής προέλευσης, γι’ αυτό επιλέγεται συχνά σαν συμπλήρωμα διατροφής από τους χορτοφάγους ή όσους έχουν ελλιπή διατροφή σε ζωικά συστατικά.

Πηγή άρθρου: Power Health