Ποια είναι τα συμπτώματα της υπερκόπωσης & με ποιες βιταμίνες αντιμετωπίζονται;

Όλο και περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται καθημερινά πως αδυνατούν να ανταπεξέλθουν στις καθημερινές τους υποχρεώσεις. Δουλειά, στρες, κακός ύπνος, ελάχιστος χρόνος για δραστηριότητες που προσφέρουν ευχαρίστηση και χαλάρωση, συνθέτουν μια δύσκολη κατάσταση για τον οργανισμό, ο οποίος ζητά τη βοήθειά μας.

Κατά συνέπεια, το πρόβλημα αυτό γίνεται ακόμα πιο έντονο, όταν δεν λαμβάνουμε τις κατάλληλες τροφές. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μην λαμβάνουμε τις απαραίτητες βιταμίνες και τα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά και ιχνοστοιχεία, που θα στηρίξουν το δύσκολο πρόγραμμα της καθημερινότητάς μας.

Στο άρθρο που ακολουθεί, θα εξηγήσουμε ποια Συμπληρώματα & Βιταμίνες για Κόπωση & Κούραση, μπορούν βοηθούν αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων αυτών.

Οι καλύτερες βιταμίνες για την υπερκόπωση

Παρατηρείται πως όσοι υποφέρουν από τις απαιτήσεις της καθημερινότητας παραμελούν συχνά τις ανάγκες του οργανισμού τους. Έτσι, τα θρεπτικά στοιχεία καταλήγουν να εκλείπουν όλο και περισσότερο από τη διατροφή μας. Παρακάτω θα δούμε μερικές από τις βασικότερες βιταμίνες – συμμάχους κατά της κόπωσης και της εξάντλησης. Παρόλα αυτά τονίζεται πως πάντα η ισορροπημένη διατροφή αποτελεί τον ακρογωνιαίο λίθο της καλής υγείας

Βιταμίνη Β12

Η Β12 είναι μια υδατοδιαλυτή βιταμίνη, που ανήκει στο σύμπλεγμα των βιταμινών Β και προσφέρει την ενέργεια που χρειαζόμαστε καθημερινά.

Όταν τα επίπεδά της στον οργανισμό είναι μειωμένα, παρατηρούμε τα παρακάτω συμπτώματα:

• αδυναμία, κόπωση ή ζαλάδα
• ταχυπαλμία και δύσπνοια
• εντερικές διαταραχές
• νευρικές διαταραχές, όπως μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα, μυϊκή αδυναμία
• κακή διάθεση

Παράλληλα, η Β12, έχει τη δυνατότητα να μεταβολίζει τις πρωτεΐνες και τα λιπαρά που καταναλώνουμε σε ενέργεια. Επειδή, όμως, ο οργανισμός δεν παράγει βιταμίνη Β12, θα πρέπει να λαμβάνεται από τροφές ή από συμπληρώματα διατροφής.

Οι τροφές με τη μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε βιταμίνη Β12 είναι:

• Αχιβάδες
• Στρείδια
• Μύδια
• Σαρδέλες
• Σολομός
• Τόνος
• Μπακαλιάρος
• βοδινό κρέας
• Γάλα
• Γιαούρτι
• Αυγά
• Κοτόπουλο

Lamberts Vitamin B-12 1000μg

Η βιταμίνη Β12 παίζει ρόλο στη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης και συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας και στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.

Βιταμίνη D

H βιταμίνη D αποτελεί μία από  σημαντικότερες βιταμίνες για την υπερκόπωση. Η λεγόμενη «βιταμίνη του ήλιου», βοηθά στη διατήρηση της καλής ψυχολογίας, μειώνοντας τα σημάδια κατάθλιψης. Παράλληλα, έρευνες έχουν δείξει ότι η λήψη συμπληρωμάτων βιταμίνης D μειώνει τα συμπτώματα κόπωσης και υπνηλίας, τα οποία αποτελούν και σύμπτωμα της ανεπάρκειάς της.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D, είναι:

• Λιπαρά ψάρια όπως σολομός, ρέγγα, τόνος, σαρδέλες
• Συκώτι
• Μουρουνέλαιο
• Αυγό – Κρόκος
• Γαλακτοκομικά

Ο ήλιος αποτελεί τη μεγαλύτερη πηγή της συγκεκριμένης βιταμίνης, προσφέροντας το 90% που χρειάζεται ένας οργανισμός.

Uni-Pharma D3 Fix 1200iu + K2 45mg 60caps

Η βιταμίνη D3 παράγεται με τη φωτολυτική δράση της υπεριώδους ακτινοβολίας στο δέρμα, η επαρκής παραγωγή της όμως δεν είναι εφικτή στον σύγχρονο αστικό τρόπο ζωής. Η D3 επομένως, πρέπει να ληφθεί αναγκαστικά μέσω της τροφής, καθώς ο ρόλος της στην διατήρηση του οργανισμού σε καλή κατάσταση είναι σημαντικός. Η βιταμίνη Κ2, βοηθά στην καλύτερη μεταφορά του ασβεστίου προς τα οστά.

Βιταμίνη Β6

Η βιταμίνη Β6 έχει καταλυτικό ρόλο στη φυσιολογική λειτουργία του εγκεφάλου, του νευρικού και του μυϊκού συστήματος. Εξίσου καθοριστικός είναι ο ρόλος της στον μεταβολισμό των λιπών, πρωτεϊνών και υδατανθράκων των τροφών για παραγωγή ενέργειας.

Η έλλειψή της έχει άμεση σχέση με δυσλειτουργίες του νευρικού συστήματος, με κακή διάθεση, αϋπνία και αίσθημα κόπωσης.

Στις τροφές που έχουν μεγάλες ποσότητες Β6, έχουμε τις παρακάτω:

• Ρύζι
• Ξηροί καρποί
• Αβοκάντο
• Πατάτες
• Γλυκοπατάτες
• Σπανάκι
• Μπανάνες
• Φασόλια
• Συκώτι
• Κόκκινο κρέας
• Πουλερικά
• Ψάρια

Now Foods B-6 100mg 100caps

Συμπλήρωμα Διατροφής για την Ομαλή Λειτουργία του Εγκεφάλου και του Νευρικού Συστήματος

Βιταμίνη Β9 (φυλλικό οξύ)

Το φυλλικό οξύ δεν «απευθύνεται» μόνο στις γυναίκες που κυοφορούν. Βοηθάει κάθε άνθρωπο στη διατήρηση μιας καλής ψυχολογικής υγείας, καθώς ελαττώνει το αίσθημα κόπωσης.

Πλούσιες τροφές σε φυλλικό οξύ είναι οι εξής:

• Αυγά
• Ψάρια
• Λαχανικά
• Συκώτι
• Όσπρια
• Δημητριακά
• μαγιά μπύρας
• Ακτινίδια
• Αβοκάντο
• Χουρμάδες
• Σόγια
• Αμύγδαλα
• Κάστανα

Winmedica Sideral Folico 30 Sachets

Το SiderAL Folico αποτελεί μία σημαντική εξέλιξη στην αντιμετώπιση της έλλειψης σιδήρου γιατί χάρη σε μία προηγμένη τεχνολογία μεταφοράς και απόδοσης του σιδήρου στον οργανισμό προσφέρει μοναδικά οφέλη.

Βιταμίνη Β1 (Θειαμίνη)

Η συγκεκριμένη βιταμίνη βοηθάει στην αντιμετώπιση της υπερκόπωσης αλλά δεν την παράγει ο οργανισμός μας. Γι’ αυτό θα πρέπει να λαμβάνεται μέσω της διατροφής. Έτσι, στην περίπτωση που υπάρχει έλλειψη αυτής της βιταμίνης, ο οργανισμός παρουσιάζει συμπτώματα αδυναμίας και κόπωσης.

Οι τροφές που μπορούν να συμβάλουν στην κάλυψη των αναγκών του οργανισμού σε βιταμίνη Β1 είναι:

• Μανιτάρια
• Μοσχαρίσιο συκώτι
• Μαύρα φασόλια
• Φακές
• Σπαράγγια

Health Aid Vitamin B1 100mg

Συμπλήρωμα Διατροφής Βραδείας Αποδέσμευσης με Θειαμίνη, Ιδανική σε Περιπτώσεις Χρόνιας Κόπωσης

Βιταμίνη C

Σε μία από τις πολλές ευεργετικές ιδιότητες της βιταμίνης C είναι και η αντιμετώπιση των συμπτωμάτων κόπωσης! Η βιταμίνη C βοηθά στην απορρόφηση του σιδήρου από τον οργανισμό. Παράλληλα, η έλλειψη σιδήρου συντελεί στην κόπωση, οπότε είναι αναγκαία η πρόσληψη της συγκεκριμένης βιταμίνης.

Οι καλύτερες πηγές της βιταμίνης C είναι:

• Πιπεριά
• Μαϊντανός
• Ντομάτα
• Ακτινίδιο
• Μπρόκολο
• Παπάγια
• Εσπεριδοειδή όπως πορτοκάλια, λεμόνια και μανταρίνια
• Σπανάκι
• Βατόμουρα

Lanes Vitamin C 1000mg, 20 Effer.tabs

Παίζει σημαντικό ρόλο στην απορρόφηση του σιδήρου που είναι απαραίτητος στον σχηματισμό των ερυθροκυττάρων, καθώς επίσης και στην αξιοποίηση του φολικού οξέος.

Extra boost ενέργειας: Πολυβιταμίνες

Όπως γνωρίζουμε, οι πολυβιταμίνες είναι συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, τα οποία είναι απαραίτητα για την φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού.
Οι πολυβιταμίνες είναι σημαντικές καθώς συμπληρώνουν την καθημερινή διατροφή, καλύπτοντας συγκεκριμένες ανάγκες χωρίς όμως να αντικαθιστούν μια ισορροπημένη διατροφή. Παράλληλα, επειδή περιλαμβάνουν βιταμίνες που αναφέρθηκαν παραπάνω, συντελούν στην καλύτερη αντιμετώπιση της υπερκόπωσης.

Solgar Formula VM-2000, 90tabs

Υψηλής ισχύος πολυβιταμίνη για ενέργεια & τόνωση, πνευματική διαύγεια και δυνατό ανοσοποιητικό κάθε μέρα. Είναι σχεδιασμένη για να καλύπτει τις αυξημένες ενεργειακές απαιτήσεις του σύγχρονου ανθρώπου.

Πιο συγκεκριμένα, περιέχει βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία, αμινοξέα και αντιοξειδωτικά, συστατικά που βοηθούν τον ανθρώπινο οργανισμό να διαχειριστεί την πνευματική και σωματική κόπωση. Τα μέταλλα που περιέχει το προϊόν είναι χηλικής μορφής και παρασκευάζονται από τα εργαστήρια Albion σύμφωνα με αυστηρές προδιαγραφές.

💡 Προτού λάβετε ένα συμπλήρωμα διατροφής θα πρέπει να λαμβάνετε πάντοτε τη γνώμη από τον προσωπικό σας ιατρό ή διατροφολόγο, για να σας κατευθύνει κατάλληλα.