Διατροφή για μαλλιά που πέφτουν: Τροφές που σταματούν την τριχόπτωση

Τροφές και διατροφή για μαλλιά που πέφτουν

Η απώλεια των μαλλιών αποτελεί διαδεδομένο πρόβλημα που επηρεάζει σημαντικό ποσοστό του πληθυσμού. Περίπου το 75% των ανδρών και περίπου το 60% των γυναικών αντιμετωπίζουν αυτό το ζήτημα κάποια στιγμή στη ζωή τους. 

Τι να κάνω για να μην μου πέφτουν τα μαλλιά

Γενικά, πολλοί παράγοντες επηρεάζουν την ανάπτυξη και την υγεία των μαλλιών μας, συμπεριλαμβανομένης της ηλικίας, της γενετικής προδιάθεσης, της λήψης φαρμάκων, των επιπέδων άγχους, την έκθεση των μαλλιών σε περιβαλλοντικούς παράγοντες και της διατροφής.

Ο περιορισμός της έκθεσης των μαλλιών στον ήλιο και τη θάλασσα, η μείωση του επιπέδου άγχους και η διατροφής πλούσια σε βιταμίνες και ιχνοστοιχεία αποτελούν φυσικούς τρόπους για να μην πέφτουν τα μαλλιά.

Τροφές κατά της τριχόπτωσης

Η διατροφή για μαλλιά που πέφτουν πρέπει να περιλαμβάνει συστατικά που συμμετέχουν στη διαδικασία δημιουργίας της τρίχας. Αυτά είναι:

• Τροφές πλούσιες σε σίδηρο όπως:

• • κρέας (ιδιαίτερα το μοσχαρίσιο)
  • συκώτι
  • αυγά
  • οστρακοειδή
  • ορισμένα όσπρια
  • ξηροί καρποί
  • πράσινα φυλλώδη λαχανικά

• Τροφές πλούσιες σε βιταμίνες του συμπλέγματος Β και κυρίως βιοτίνη και παντοθενικός οξύ όπως:

• • λοβοφόρα λαχανικά όπως το παντζάρι, η πατάτα, και το κρεμμύδι (περιέχουν υψηλή ποσότητα σε παντοθενικό οξύ)
  • στα δημητριακά ολικής άλεσης, τα αυγά, και το γάλα (περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε παντοθενικό οξύ)
  • αυγό (περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιοτίνη)
  • συκώτι (περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιοτίνη)
  • μανιτάρια (περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιοτίνη)
  • ξηροί καρποί (περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιοτίνη)
  • σπόροι (περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιοτίνη)

• Τροφές πλούσιες σε αμινοξέα όπως:
  • κόκκινο κρέας
  • πουλερικά
  • αυγά
  • ψάρι
  • θαλασσινά
  • όσπρια
  • προϊόντα σόγιας
  • μανιτάρια

• Τροφές που περιέχουν ψευδάργυρο όπως:
  • στρείδια 
  • κόκκινο κρέας 
  • αυγά 

Επίσης πρέπει να περιλαμβάνει τροφές που αντιμετωπίζουν το οξειδωτικό στρες και μειώνουν την φλεγμονή όπως είναι οι:

• Τροφές που περιέχουν βιταμίνη C όπως:
  • εσπεριδοειδή
  • φράουλες
  • ακτινίδιο
  • πιπεριές
  • μπρόκολο

• Οι τροφές που περιέχουν βιταμίνη Ε όπως:
  • φυτικά έλαια 
  • ξηροί καρποί 
  • σπόροι

• Οι τροφές που είναι πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα όπως:
  • σολομός
  • σαρδέλες
  • καρύδια

Τέλος η βιταμίνη Α αποδεικνύεται κρίσιμη για το φυσιολογικό κύκλο ζωής των κυττάρων στο τριχωτό της κεφαλής. Η απουσία της μπορεί να οδηγήσει σε ξηρότητα των μαλλιών. Σημαντικές πηγές βιταμίνης Α περιλαμβάνουν:

• τα τρόφιμα ζωικής προέλευσης, όπως το συκώτι, το βούτυρο και τα γαλακτοκομικά προϊόντα
• τα καρότα και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά που περιέχουν προ-βιταμίνη Α

Γυναικεία τριχόπτωση και διατροφή

Η γυναικεία τριχόπτωση σχετίζεται πιο συχνά με ορμονικές αλλαγές και έλλειψη σιδήρου άρα ο διατροφή πρέπει να εστιάζει εκτός των γενικών κανόνων:

• στην επαρκή πρόσληψη σιδήρου
• στην πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων για ρύθμιση της ορμονικής λειτουργίας
• στην αποφυγή κατανάλωσης υψηλής ποσότητας ζάχαρης
• στην αποφυγή κατανάλωσης junk food
• στην αποφυγή κατανάλωσης υψηλής ποσότητας καφέ

Ανδρική τριχόπτωση και διατροφή

Η ανδρική τριχόπτωση σχετίζεται με την διυδροτεστοστερόνη (DHT) και τη φλεγμονή των τριχοθυλακίων. Για την μείωση της φλεγμονής και την αντιμετώπιση του οξειδωτικού στρες πρέπει να προστεθούν τροφές με αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση όπως προαναφέρθηκε. Οι τροφές που βοηθούν στην μη υπερβολική αύξηση της DHT είναι :

• πράσινο τσάι
• ντομάτα
• σόγια
• κολοκυθόσπορος

Επιπλέον πρέπει να αποφεύγονται:

• η υπερβολική πρόσληψη ζάχαρης
• η υπερβολική κατανάλωση μπύρας
• η υψηλή κατανάλωση trans λιπαρών

Ακολουθούν κάποιες επιλογές συμπληρωμάτων διατροφής για τριχόπτωση: 

Σετ Collagen ProActive Πόσιμο Κολλαγόνο 1200ml 

Το Collagen Pro-active χαρίζει ελαστικό δέρμα, λαμπερά μαλλιά, δυνατά νύχια και υγιείς αρθρώσεις. Και όλα αυτά, με ένα μόνο καπάκι, κάθε βράδυ, λίγο πριν από τον ύπνο. Με τη μοναδική του φόρμουλα, αποδεδειγμένα ενισχύει τη φυσική παραγωγή κολλαγόνου, συμβάλλοντας στην αποκατάσταση του επιπέδου κολλαγόνου στις αρθρώσεις και στο χόριο του δέρματος. Η ενίσχυση του κολλαγόνου του οργανισμού μας έχει θετικά αποτελέσματα τόσο στην υγεία μας όσο και στη διατήρηση μιας νεανικής, γεμάτης φρεσκάδα, αναζωογονημένης εμφάνισης.

Solgar Skin Nails & Hair Formula 120tabs

Το συμπλήρωμα διατροφής Skin, Nails & Hair της Solgar είναι μια προηγμένη διατροφική φόρμουλα ειδικά σχεδιασμένη για να προάγει την καλή υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών. Ένα συμπλήρωμα ομορφιάς για μαλλιά, νύχια και δέρμα.

Πιο συγκεκριμένα περιέχει:

1. Βιταμίνη C που συμβάλλει στον φυσιολογικό σχηματισμό του κολλαγόνου, τη φυσιολογική λειτουργία του δέρματος και στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες
2. Ψευδάργυρο που βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος
3. Χαλκό που βοηθά στον φυσιολογικό χρωματισμό των μαλλιών και του δέρματος
4. Παρέχει επίσης MSM, πυρίτιο από κόκκινη άλγη (L. calcareum), και αμινοξέα (L-Λυσίνη και L-Προλίνη)

Chewy Vites Adults Hair, Skin & Nails 60 Ζελεδάκια

Tα Chewy Vites Hair, Skin & Nails περιέχουν 14 βιταμίνες και μέταλλα, εκ των οποίων οι 5 είναι πολύ σημαντικές για την ενίσχυση και την καλή υγεία των μαλλιών, του δέρματος και των νυχιών.

1. Βιταμίνη Α
   Συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των βλενογόννων και του δέρματος
2. Βιταμίνη C
   Συμβάλλει στον σχηματισμό του κολλαγόνου του δέρματος και στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες 
3. Βιοτίνη
   Συμβάλλει στη συνολική διατήρηση της καλής υγείας των μαλλιών και του δέρματος
4. Ψευδάργυρος
   Συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των οστών, των μαλλιών, των νυχιών και του δέρματος
5. Σελήνιο
   Βοηθά στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των μαλλιών, των νυχιών και στη φυσιολογική λειτουργία του θυροειδούς