Αντιμετώπιση άγχους & στρες: Ποιες βιταμίνες και συμπληρώματα βοηθούν;

Άγχος και στρες: δύο λέξεις που μοιάζουν συνώνυμες στη σύγχρονη καθημερινότητα του κάθε ανθρώπου. Απο την στιγμή που ξυπνάμε ώσπου να πέσουμε πάλι για ύπνο, οι υποχρεώσεις δεν σταματούν ποτέ, ο εγκέφαλος και το σώμα μας συχνά μας “κρούουν τον κώδωνα” με συμπτώματα που δεν πρέπει να αγνοήσουμε.

Στο άρθρο μας, θα αναφερθούμε σε κάποια συμπληρώματα διατροφής, που θα μας βοηθήσουν να επαναφέρουμε την ισορροπία και την ηρεμία στη ζωή μας.

 

Τι είναι το άγχος;

Το άγχος είναι ένα αίσθημα φόβου, ανησυχίας ή δυσφορίας. Επικεντρώνεται στο συναισθημα και αποτελεί όρο ομπρέλα. Συνήθως το έχουμε συνδέσει με καταστάσεις πίεσης, ενώ μπορεί να εμφανιστεί και χωρίς προφανή αφορμή.

Τι είναι το στρες;

Το στρες είναι μορφή του άγχους που εστιάζει στο σωματικό αίσθημα. Κάθε απαίτηση που τίθεται στον εγκέφαλο ή στο σώμα μας. Οποιοδήποτε γεγονός ή σενάριο που προκαλεί απογοήτευση ή νευρικότητα μπορεί να το προκαλέσει.

 Είναι ένα ψυχοβιολογικο φαινομενο που ενεργοποιεί την αντίδραση της φυγής ή της πάλης και συμβαίνει κάθε φορά που ερχομαστε σε επαφή με ένα στρεσογόνο ερέθισμα, που μεταφράσουμε ως κινδυνο, κυρίως απέναντι στην ίδια μας την σωματική ακεραιότητα. Φυσιολογικά ο μηχανισμός του στρες συνδέεται με αντιδράσεις του οργανισμού, όπως είναι η αύξηση της αδρεναλίνης, τη συσσωρευση αίματος πιο κοντά στους μύες κ.α., ώστε να κάνει το άτομο πιο “έτοιμο” για μάχη. Από αυτή τη μεριά, το άγχος είναι εξαιρετικά χρήσιμο και κινητοποιητικό.

Τα τελευταία χρόνια, το άγχος παρατηρείται ότι έχει γενικευθεί και συμβαίνει σε στιγμές, που δεν το δικαιολογούν, δηλαδή χωρίς να υπάρχει μία υπαρκτή απειλή. Σύμφωνα με μελέτες, η κρίση άγχους είναι ένα πολύ συχνό φαινόμενο, το οποίο αφορά μεγάλο μέρος του πληθυσμού.

Τι είναι η κρίση άγχους;

H κρίση άγχους είναι μία παρατεταμένη περίοδος έντονης ανησυχίας και στρες που συνοδεύεται από σωματικά και ψυχολογικά συμπτώματα, όπως ταχυκαρδία, ένταση και δυσκολία στην αναπνοή, εφίδρωση, αλλά και δυσκολία συγκέντρωσης ή ευερεθιστότητα. 

Σε αντίθεση με την κρίση πανικού, η οποία εμφανίζεται ξαφνικά και κορυφώνεται γρήγορα, η κρίση άγχους έχει συνήθως πιο σταδιακή έναρξη και μεγαλύτερη διάρκεια, από ώρες έως και ημέρες.

Η ικανότητα διαφοροποίησης μεταξύ των δύο είναι σημαντική, καθώς βοηθά στην έγκαιρη αναγνώριση και στην αποτελεσματικότερη διαχείριση.

 

Διαβάστε επίσης: Κρίσεις Πανικού: Τι είναι, αίτια & αντιμετώπιση

 

Υπάρχουν διαφορές μεταξύ άγχους και στρες;

Υπάρχει μια λεπτή γραμμή που χωρίζει το άγχος και το στρες. Και τα δύο είναι συναισθηματικές αντιδράσεις, αλλά το στρες, συνήθως, προκαλείται από ένα εξωτερικό έναυσμα. Το έναυσμα μπορεί να είναι βραχυπρόθεσμο, όπως μια προθεσμία στην εργασία ή ένας καυγάς με ένα αγαπημένο πρόσωπο, ή μακροπρόθεσμο, όπως η ανικανότητα για εργασία, οι διακρίσεις ή κάποια ασθένεια. Οι άνθρωποι που βρίσκονται υπό στρες, εμφανίζουν ψυχικά και σωματικά συμπτώματα, όπως θα δείτε και παρακάτω.

Το άγχος, από την άλλη πλευρά, ορίζεται από επίμονες, υπερβολικές ανησυχίες που δεν υποχωρούν ακόμη και όταν δεν υπάρχει κάποιος στρεσογόνος παράγοντας. Το άγχος οδηγεί σε ένα σχεδόν πανομοιότυπο σύνολο συμπτωμάτων με το στρες: αϋπνία, δυσκολία συγκέντρωσης, κόπωση, μυϊκή ένταση και ευερεθιστότητα.

 

Ποια είναι τα συμπτώματα του άγχους;

Το άγχος είναι μία σωματική αντίδραση, η οποία ωστόσο μπορεί να έχει άμεσο ψυχολογικό αντίκτυπο. Συμπτώματα μέσα από τα οποία έχει τη δυνατότητα να εκδηλωθεί είναι:

Σωματικά:

• Κόπωση
• Δερματικά προβλήματα
• Πόνος και διαταραχές στο πεπτικό σύστημα
• Προβλήματα στον ύπνο
• Δέκατα
• Δύσπνοια
• Πόνος στο στέρνο
• Ίλιγγος
• Πονοκέφαλος
• Ταχυπαλμία
• Διαταραχές στην όρεξη 

Ψυχολογικά:

• Ανησυχία & αίσθημα υπερ εγρήγορσης
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Ευερεθιστότητα
• Δυσκολία στον έλεγχο της σκέψης
• Εξανθήματα στο σώμα από άγχος

 

Ποιοι παράγοντες προκαλούν το στρες;

Το στρες συνήθως συμβαίνει ως απάντηση σε σωματική ή ψυχική πίεση. Αυτή η πίεση μπορεί να περιλαμβάνει μια μεγάλη αλλαγή στη ζωή, όπως:

• Μετακόμιση
• Έναρξη νέου σχολείου ή νέας εργασίας
• Ασθένεια ή τραυματισμός
• Φιλικό ή οικογενειακό πρόσωπο που είναι άρρωστο
• Ο θάνατος ενός μέλους της οικογένειας ή ενός φίλου
• Επικείμενος γάμος
• Η απόκτηση ενός μωρού

Όμως, οι παράγοντες άγχους δεν είναι απαραίτητο να αλλάζουν τη ζωή μας. Μπορεί να αισθάνεστε άγχος και για άλλους λόγους:

• Συσσωρευμένες δουλειές
• Σημαντικές συναντήσεις επαγγελματικής φύσεως
• Έχετε μια επικείμενη προθεσμία για ένα έργο

Το στρες και το άγχος που εμφανίζονται συχνά ή φαίνονται δυσανάλογα με τον παράγοντα άγχους μπορεί να είναι σημάδια μιας υποκείμενης κατάστασης, όπως:

• Γενικευμένη αγχώδης διαταραχή (GAD)
• Διαταραχή πανικού
• Διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD)
• Διαταραχή κοινωνικού άγχους
• Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (ΙΨΔ)

 

Διαχείριση και αντιμετώπιση άγχους

Το παρατεταμένο άγχος καθώς και οι κρίσεις άγχους δυσκολεύουν τη ζωή του ατόμου, δημιουργώντας την απορία «Πώς να ηρεμήσω από το άγχος;». Γενικότερα, το άγχος και το εργασιακό άγχος είναι δύο πολύ συχνά φαινόμενα, τα οποία μπορεί να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά ανάλογα με τη συχνότητα, τα συμπτώματα και τη σοβαρότητα της κατάστασης.

Ωστόσο, πάντα πρέπει να έχει κανείς στο μυαλό του ότι όσο επώδυνες κι αν φαίνονται οι καταστάσεις άγχους μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά. Η καταπολέμηση του εξαρτάται από πολλούς παράγοντες. Υπάρχουν μερικά βήματα που μπορεί να ακολουθήσει κανείς.

 

Μέτρα μέχρι το 10 αργά

Η αργή και ρυθμική αναπνοή ενεργοποιεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα το οποίο είναι υπεύθυνο για την εισαγωγή του οργανισμού στην “ήρεμη” κατάσταση. Αυτό με τη σειρά του οδηγεί σε μείωση του καρδιακού ρυθμού και των επιπέδων κορτιζόλης στο αίμα. 

Ταυτόχρονα, η αντίστροφη καταμέτρηση λειτουργεί ως μορφή γνωστικής αποφόρτισης  συμβάλλοντας στη συνολική ψυχική χαλάρωση. Επανέλαβε και μέτρα μέχρι το 20 αν χρειαστεί.

Διώξε τις αρνητικές σκέψεις

Μπορεί να ακούγεται κλισέ, όμως είναι πολύ σημαντικό να μάθουμε να αντικαθιστούμε τις καταστροφολογικές σκέψεις, που μας προκαλούν στρες, με άλλες πιο θετικές. Εξασκήσου σε αυτήν την τεχνική. Κάθε φορά που κάνεις μία αρνητική σκέψη, σκέψου αμέσως το αγαπημένο σου νησί ή κάποια όμορφη στιγμή της ζωής σου.

Μείωση της υπερβολικής έκθεσης σε οθόνες (screen time)

Πολυάριθμες έρευνες, έχουν δείξει πως η υπερβολική έκθεση σε οθόνες, πχ: τηλέφωνο, laptop, τηλεόραση, έχει συνδεθεί με γνωστικά, νευροαναπτυξιακά και συμπεριφορικά προβλήματα, αυξάνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης  ψυχικών προβλημάτων και ΔΕΠΥ. Η μείωση του χρόνου αυτού είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της υγείας.

Οργάνωσε την ημέρα σου

Είναι πολύ βοηθητικό να οργανώνεις την ημέρα σου. Ακόμη κι αν η περίοδος που διανύεις δεν είναι και η πιο πολυάσχολη, μπορείς να επιδοθείς σε πολλές δραστηριότητες, όπως είναι το μαγείρεμα, μία σύντομη προπόνηση κ.α.

Αποδέξου την κατάσταση

Είναι σημαντικό να αποδεχτείς αυτό που βιώνεις. Σκέψου ότι ο κάθε άνθρωπος αντιδρά διαφορετικά σε δύσκολες συνθήκες. Η αποδοχή είναι το πρώτο βήμα για να αντιμετωπίσεις την κατάσταση.

Ισορροπημένη διατροφή και τακτική σωματική δραστηριότητα

Η διατροφή μας παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στη γενικότερη αίσθηση ευεξίας. Φρόντισε να τρέφεσαι σωστά, ώστε να παίρνεις όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά. Αν νιώθεις ότι πρέπει να ενισχύσεις τη διατροφή σου, μπορείς να προμηθευτείς συμπληρώματα διατροφής. Υπάρχουν μάλιστα σκευάσματα, τα οποία συμβάλλουν στην αντιμετώπιση του άγχους.

Επαρκής και ποιοτικός ύπνος

Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος, η διάρκεια του οποίου καλό είναι να κρατάει 7-9 ώρες, αποτελεί ίσως και τον νούμερο ένα παράγοντα για τη σωματική αποκατάσταση, την ψυχική υγεία και τη γνωστική λειτουργία του εγκεφάλου.

 

Διαβάστε επίσης: 7+1 συχνοί μύθοι για τον ύπνο

 

 

Και μην ξεχνάς!

 

 

Ποια είναι τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής για το άγχος;

Παρακάτω, θα δούμε ορισμένα από τα top συμπληρώματα διατροφής για άγχος και στρες, που θα συμβάλλουν στη χαλάρωση και απομάκρυνση των συμπτωμάτων.

 

Lamberts Vitamin B-12 1000μg

Συμπλήρωμα διατροφής με βιταμίνη Β12, η οποία παίζει ρόλο στη διαδικασία της κυτταρικής διαίρεσης και συμβάλλει:

• στη φυσιολογική λειτουργία των μεταβολικών διεργασιών που αποσκοπούν στην παραγωγή ενέργειας
• στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος
• στη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία
• στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.

 

 

Eviol B-Complex

Το συμπλήρωμα διατροφής EVIOL B-Complex περιέχει όλες τις πολύτιμες υδατοδιαλυτές βιταμίνες του συμπλέγματος B που συμβάλλουν στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Βοηθάει τον οργανισμό να ανταπεξέλθει σε καταστάσεις στρες. Η σύνθεση είναι ενισχυμένη με βιοτίνη, η οποία συντελεί στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των μαλλιών και του δέρματος. Επίσης, περιέχει φολικό οξύ το οποίο συμβάλλει στη φυσιολογική σύνθεση των αμινοξέων και στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης. Παράλληλα, συμμετέχει στη φυσιολογική αιμοποίηση και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.

Είναι ιδανικό για:

• Άτομα με στρες
• Άτομα με έλλειψη βιταμίνης Β12
• Άτομα με αίσθημα κόπωσης

 

Sky Premium Life Rhodiola Ashwagandha

Το Sky Premium Life Rhodiola/Ashwagandha είναι εμπλουτισμένο με σύμπλεγμα βιταμινών B, βιταμίνη C, μαγνήσιο και ψευδάργυρο, ιδανικό για τη διαχείριση του άγχους. Το Rhodiola είναι ένα βότανο με άνθη, που αναπτύσσεται σε ψυχρές, μεγάλου υψομέτρου περιοχές της Ευρώπης και της Ασίας. Οι ρίζες του θεωρούνται “προσαρμογόνα”, δηλαδή η κατανάλωσή τους θεωρείται ότι βοηθά τον οργανισμό να προσαρμοστεί στο άγχος.

Το φυτό a Ashwagandha, ένα από τα πιο ισχυρά θεραπευτικά βότανα της Αγιουρβέδα, βοηθά τον οργανισμό με τους παρακάτω τρόπους:

• Συμβάλει στην καταπολέμηση των επιπτώσεων του άγχους
• Βελτιώνει την εκμάθηση, την μνήμη και τον χρόνο αντίδρασης
• Συμβάλει στην μείωση του άγχους και της κατάθλιψης χωρίς να προκαλεί υπνηλία
• Συμβάλει στην ενίσχυση της σεξουαλικής επιθυμίας τόσο των ανδρών όσο και των γυναικών

 

Power Health Platinum Cool Day

 

Το Cool Day είναι μία ‘’Platinum’’ σύνθεση το οποίο αποτελεί φυσικό βοήθημα για το άγχος, τα νεύρα και την κούραση . Διαθέτει μια πλούσια φυσική φόρμουλα με θρεπτικά συστατικά, όπως L-Θεανίνη, μελισσόχορτο, πασσιφλόρα και τίλιο, προσφέροντας ανακούφιση απο το άγχος χωρίς να επηρεάζονται οι σωματικές λειτουργίες. Παράλληλα, οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β (Νιασίνη, Παντοθενικό, Β1, Β2, Β6, Β12) συμβάλλουν στη φυσιολογική ψυχική λειτουργία και στη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος. Το ασβέστιο και το μαγνήσιο βοηθούν στην μείωση της νευρικότητας και του άγχους.

Είναι κατάλληλο για:

• Άτομα με διαρκές στρες και άγχος
• Άτομα με νευρικότητα
• Άτομα δραστήρια στη σύγχρονη καθημερινότητα
• Ανακούφιση από συμπτώματα που συνοδεύουν το άγχος
• Χαλάρωση και στη βελτίωση της διάθεσης
• Εξισορρόπηση ορμονικών παραγόντων του άγχους
• Καλύτερη ψυχολογική λειτουργία

*Χωρίς παρενέργειες, υπνηλία, νωθρότητα

 

Health Aid Di-Stress

Το Di-Stress της HealthAid είναι μια ισορροπημένη σύνθεση βιταμινών του συμπλέγματος Β, βιταμίνης C, Χολίνης, Ινοσιτόλης και Σιδήρου, σε ταμπλέτες βραδείας αποδέσμευσης, για συνεχή υποστήριξη. Κατάλληλο για πνευματικό και σωματικό stress, για όσους αισθάνονται κουρασμένοι και νομίζουν ότι αδυνατούν ν’ ανταποκριθούν σε έντονους ρυθμούς και υποχρεώσεις. Δεν προκαλεί υπνηλία.

 

 

Nature’s Plus Mega Stress Complex

H φόρμουλα της Nature’s Plus Mega-Stress Complex, αποτελεί μια αποτελεσματική φόρμουλα, σχεδιασμένη για όσους αισθάνονται άγχος. Mειώνει τα συμπτώματα του άγχους και να βελτιώνει την νευρική υπερδιέγερση. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β που περιέχει βοηθούν στην καλή νοητική και νευρική λειτουργία. Η βαλεριάνα αποτελεί ένα βότανο ηρεμιστικό και αγχολυτικό ενώ βοηθά και στην αντιμετώπιση της αϋπνίας. Ασκεί ήπια αντιυπερτασική και αντικαταθλιπτική δράση. Εχει αντιοξειδωτική δράση λόγω της βιταμίνη C και αντισηπτικές ιδιότητες λόγω του χαμομηλιού.

 

Υπερβολικό άγχος: αντιμετώπιση

Όταν το άγχος γίνεται υπερβολικό και δύσκολα διαχειρίσιμο, είναι σημαντικό να απευθυνθεί κανείς σε έναν ειδικό ψυχικής υγείας, ο οποίος μπορεί να προσφέρει την κατάλληλη καθοδήγηση και υποστήριξη. Πολλές φορές, το άγχος μας οφείλεται σε απωθημένες καταστάσεις ή προβληματικές σκέψεις ή άλλες δυσκολίες. Τα παραπάνω μπορεί να μην είναι εύκολο να τα εντοπίσουμε και να αντιμετωπίσουμε μόνοι μας.

 

💪 Το να στραφεί κανείς σε έναν ειδικό δεν είναι δείγμα αδυναμίας. Είναι ένδειξη δύναμης!