Έλλειψη Μαγνησίου: Συμπτώματα & τα Καλύτερα Συμπληρώματα

Το μαγνήσιο παίζει σημαντικό ρόλο στο σώμα. Χρησιμεύει σε πολλές λειτουργίες του οργανισμού, ενώ η έλλειψή του μπορεί να έχει δυσάρεστα συμπτώματα. Παρόλο που είναι εφικτό να το λάβει κανείς μέσω της διατροφής, πολλοί ενήλικες έχουν έλλειψη μαγνησίου. Ας δούμε τα συμπτώματα από την έλλειψη μαγνησίου και πότε χρειάζεται να πάρουμε κάποιο συμπλήρωμα.

Γιατί είναι σημαντικό να αποφύγουμε την έλλειψη μαγνησίου;

To μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο και πολύτιμο μέταλλο για τον οργανισμό μας. Συμμετέχει σε περισσότερες από 600 βιοχημικές αντιδράσεις που έχουν να κάνουν με τα παρακάτω:

• Τη σωστή λειτουργία της καρδιάς και την καλύτερη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
• Τη φυσιολογική λειτουργία των μυών. Μελέτες έχουν δείξει ότι η έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό έχει σχέση με την κόπωση και τις μυϊκές κράμπες.
• Τη σύνθεση των πρωτεϊνών.
• Την παραγωγή ενέργειας. Το μαγνήσιο συμβάλλει στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης.
• Τη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος.
• Τη ρύθμιση και ισορροπία των ηλεκτρολυτών.
• Την κατάσταση των οστών και των δοντιών. Το μαγνήσιο βοηθά στην απορρόφηση ασβεστίου και την ενεργοποίηση της βιταμίνης D που είναι υπεύθυνα για τη διατήρηση της οστικής μάζας.
• Τη φυσιολογική ψυχολογική λειτουργία. Μελέτες δείχνουν ότι η έλλειψη μαγνησίου μπορεί να συμβάλλει στο άγχος, την κατάθλιψη και τις αϋπνίες.
• Τη ρύθμιση της ινσουλίνης και του σακχάρου. Αναχαιτίζει την εκδήλωση του σακχαρώδους διαβήτη τύπου 2 και την αντίσταση στην ινσουλίνη.

Παρόλο που είναι εφικτό να το λάβει κανείς μέσω της διατροφής, πολλοί ενήλικες έχουν έλλειψη μαγνησίου. Παρακάτω θα δούμε τα συμπτώματα από την έλλειψη μαγνησίου και πότε χρειάζεται να πάρουμε κάποιο συμπλήρωμα.

Έλλειψη μαγνησίου: Τι συμπτώματα εκδηλώνονται

Η έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό μπορεί να εκδηλωθεί με:

• Μυϊκούς σπασμούς και κράμπες
• Μυϊκή αδυναμία
• Πονοκέφαλο και ημικρανία
• Άγχος
• Πεπτικά προβλήματα
• Ταχυκαρδίες
• Αρρυθμίες
• Υπέρταση
• Αίσθημα χρόνιας κόπωσης (σωματική, πνευματική και συναισθηματική)
• Μειωμένες αθλητικές επιδόσεις
• Διαταραχές διάθεσης
• Διαταραχή ύπνου

Πότε πρέπει να πάρουμε συμπλήρωμα μαγνησίου;

Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη μαγνήσιο είναι 400 mg. Μελέτες δείχνουν όμως ότι μέχρι 50% του πληθυσμού του δυτικού κόσμου έχουν έλλειψη μαγνησίου. Οι τροφές που είναι πλούσιες σε μαγνήσιο είναι:

• θαλασσινά
• καστανό ρύζι
• δημητριακά ολικής αλέσεως
• όσπρια
• σπανάκι
• μπρόκολο
• αβοκάντο
• μπανάνα
• σύκα
• χουρμάδες
• ροδάκινα
• βερίκοκα
• ξηροί καρποί
• κακάο
• μαύρη σοκολάτα
• μπαχαρικά

Αιτίες που οδηγούν σε έλλειψη μαγνησίου

Οι συνηθέστερες αιτίες έλλειψης μαγνησίου στον οργανισμό είναι η μειωμένη πρόσληψη (κακή διατροφή) και οι αυξημένες ανάγκες – όπως η εγκυμοσύνη, ο θηλασμός, περίοδοι με έντονο άγχος ή και έντονη σωματική δραστηριότητα και αθλητισμός. Η μειωμένη απορρόφηση μαγνησίου επίσης μπορεί να προκαλέσει τα παραπάνω συμπτώματα.

Η προχωρημένη ηλικία, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, χρήση κάποιον φαρμάκων, και κάποια γαστρεντερολογικά νοσήματα επηρεάζουν την απορρόφηση. Επίσης υπάρχει αυξημένη έκκριση μαγνησίου στους διαβητικούς και σε άτομα που παίρνουν διουρητικά.

Στις περιπτώσεις αυτές συνιστάται συμπλήρωμα μαγνησίου μαζί με μία ισορροπημένη διατροφή.

Συγγραφή Άρθρου: Μπουλού Χαρά,

BSc, MSc Διαιτολόγος – Διατροφολόγος & Χημικός Τροφίμων