Ποιες τροφές και συμπληρώματα βοηθούν με τη δυσκοιλιότητα;

Η δυσκοιλιότητα είναι μια αρκετά συχνή διαταραχή του πεπτικού συστήματος, και αρκετές φορές, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ποιότητα ζωής και την ευεξία ενός ατόμου. Εμφανίζεται όταν οι κινήσεις του εντέρου είναι σπάνιες ή και δύσκολες, προκαλώντας έντονη δυσφορία. Η διατροφή και η ανεπαρκής πρόσληψη υγρών αποτελούν τους βασικούς παράγοντες, κινδύνου, με άλλους παράγοντες να εμπλέκονται αρκετά συχνά.

Στο άρθρο μας, θα αναλύσουμε τα βασικά αίτια και συμπτώματα της δυσκοιλιότητας αλλά και τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής, που θα βοηθήσουν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου και ανακούφιση των δυσάρεστων συμπτωμάτων.

Τι είναι η δυσκοιλιότητα;

Η δυσκοιλιότητα αποτελεί μία ενοχλητική και δυσάρεστη πάθηση, που ταλαιπωρεί ένα μεγάλο μέρος του πληθυσμού. Πολλές φορές είναι δύσκολο να προσδιορίσουμε την ακριβή κατάσταση της δυσκοιλιότητας, γιατί αυτή έγκειται στον ρυθμό κενώσεων, η φυσιολογικότητα του οποίου ποικίλει. Παρόλα αυτά, η δυσκοιλιότητα πρέπει πάντα να αντιμετωπίζεται, γιατί ανεξάρτητα από τη δυσφορία που προκαλεί, σχετίζεται και με πολλά άλλα δευτερογενή προβλήματα.

Ποια τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας;

Τα συμπτώματα κατά της δυσκοιλιότητας ποικίλουν και μπορεί να εκτείνονται από ήπια έως και πολύ έντονα. Πιο αναλυτικά:

• Σπάνια κένωση, μικρότερη από 2 φορές την εβδομάδα
• Αργή και επίπονη κένωση
• Σκληρά, αφυδατωμένα κόπρανα
• Αίσθημα ατελούς κένωσης
• Αίσθηση φουσκώματος
• Πίεση στο στομάχι και πόνοι στην κοιλιά
• Αιμορροΐδες
• Μετεωρισμός

Ποια είναι τα αίτια της δυσκοιλιότητας;

Η δυσκοιλιότητα δεν οφείλεται σε ένα μεμονωμένο παράγοντα. Οι σημαντικότεροι παράγοντες που ευθύνονται για την εμφάνιση ή την επιδείνωση της δυσκοιλιότητας ειναι:

• Κακή διατροφή
• Ελλιπής ενυδάτωση
• Στρες
• Λήψη φαρμάκων
• Λήψη σιδήρου
• Καθιστική ζωή
• Σύγχρονος τρόπος ζωής

Πώς να αντιμετωπίσετε τη δυσκοιλιότητα;

Όπως είπαμε, τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας είναι τις περισσότερες φορές πολύ ενοχλητικά και γενικότερα, είναι μία κατάσταση που απαιτεί ταχεία αντιμετώπιση. Αν αναρωτιέσαι, λοιπόν, με ποιο τρόπο θα βρεις την άμεση ανακούφιση που αναζητάς, υπάρχουν πολλές λύσεις.

Άσκηση

Η γυμναστική πάντα βοηθάει τον οργανισμό μας, ακόμη και σε περιπτώσεις δυσκοιλιότητας. Για την ακρίβεια, η άσκηση ενεργοποιεί και αυξάνει την κινητικότητα του εντέρου και έτσι βοηθάει σημαντικά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.

Κατανάλωση υγρών

Η ενυδάτωση του οργανισμού συμβάλλει καθοριστικά στην υγιή λειτουργία του εντέρου κι έτσι, είναι ένας από τους τρόπους που βοηθά στην αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Η αναπλήρωση αυτών των υγρών μπορεί, εκτός από την κατανάλωση νερού να πραγματοποιηθεί και με τη λήψη  συμπληρωμάτων ηλεκτρολυτών.

Διαβάστε επίσης: Ηλεκτρολύτες: Πώς θα τους αναπληρώσετε;

Υπάρχουν και άλλες κατηγορίες, που επηρεάζουν άμεσα τη δυσκοιλιότητα όπως η διατροφή και τα προβιοτικά, οι οποίες όμως θα αναλυθούν εκτενέστερα παρακάτω.

Διατροφή για δυσκοιλιότητα

Η διατροφή παίζει το σημαντικότερο ρόλο στη διαδικασία της πέψης και κατ’ επέκταση της κένωσης. Όταν η τροφή φτάνει στο παχύ έντερο, τα υγρά της απορροφώνται από εκεί με αποτέλεσμα τη δημιουργία των κοπράνων. Στη συνέχεια, οι συσπάσεις των μυών της περιοχής ωθούν τα κόπρανα στην έξοδό τους. Αυτή η διαδικασία εξαρτάται φυσικά από την ποιότητα και την ποσότητα της τροφής.

Τι πρέπει να τρώμε όταν έχουμε δυσκοιλιότητα;

Υπάρχουν πολλές τροφές κατά της δυσκοιλιότητας, οι οποίες μπορεί να αποτρέψουν τα ενοχλητικά συμπτώματα. Τα τρόφιμα αυτά είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Οι φυτικές ίνες χάρη στις ιδιότητές τους είναι πολύ σημαντικές για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας. Οι διαλυτές φυτικές ίνες έχουν την ιδιότητα να απορροφούν το νερό συμβάλλοντας έτσι στην πιο εύκολη έξοδο των κοπράνων. Ωστόσο, οι φυτικές ίνες δεν πρέπει να αυξηθούν απότομα στη διατροφή κάποιου, γιατί μπορεί να δημιουργήσουν ενοχλήσεις.

Τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες είναι τα όσπρια, το καστανό ρύζι, τα ζυμαρικά ολικής άλεσης, ο αρακάς, τα φασολάκια και οι μπάμιες. Επίσης, πολλές φυτικές ίνες θα βρείτε σε φρούτα, όπως είναι το αβοκάντο, το αχλάδι, το μήλο και η μπανάνα και ιδιαίτερα η πράσινη μπανάνα που έχει αποδειχθεί ότι βοηθάει στη δυσκοιλιότητα. Καλό είναι, να καταναλώνονται με τη φλούδα. Τέλος, λαχανικά, όπως το μπρόκολο, το λάχανο, το σπανάκι και το καρότο είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Άλλες τροφές που ενδείκνυνται για τη δυσκοιλιότητα είναι το μέλι και το γιαούρτι.

Πρωινό για δυσκοιλιότητα

Το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας, το πρωινό, είναι αυτό που θα σε βοηθήσει περισσότερο στη μάχη σου με τη δυσκοιλιότητα. Ιδανικό πρωινό για δυσκοιλιότητα είναι ένα γεύμα με γιαούρτι, πλούσιο σε φρούτα και λιναρόσπορο, ο οποίος είναι εξαιρετικά ευεργετικός για τη δυσκοιλιότητα.

Ποιες τροφές απαγορεύονται στη δυσκοιλιότητα;

Γενικά, οι τροφές που περιέχουν μεγάλες ποσότητες λιπαρών και είναι φτωχές σε φυτικές ίνες μπορεί να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τη δυσκοιλιότητα, καθώς επιβραδύνουν την κινητικότητα του εντέρου. Οι κυριότερες από αυτές τις τροφές είναι οι εξής:

• Γάλα
• Κόκκινο κρέας
• Τυρί
• Τηγανητά φαγητά
• Ψωμί
• Ζάχαρη
• Αβγά
• Σοκολάτα
• Ρύζι
• Έτοιμα τρόφιμα
• Κατεψυγμένα προ-μαγειρεμένα φαγητά

Βότανα για τη δυσκοιλιότητα

Εδώ και πάρα πολλά χρόνια, οι άνθρωποι επωφελούνται από τη φύση και τα βότανα που αυτή προσφέρει για διάφορους λόγους. Ένας από αυτούς είναι και η καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Ορισμένα ροφήματα, έχουν την ικανότητα να βοηθούν τη λειτουργία του εντέρου και ανακουφίζουν από τη δυσκοιλιότητα. Τα καλύτερα βότανα για δυσκοιλιότητα είναι τα εξής:

• Τσάι με μέντα
• Τζίντζερ
• Πικραλίδα
• Μαύρο τσάι, πράσινο τσάι ή καφές
• Χαμομήλι

Προβιοτικά για δυσκοιλιότητα

Τα προβιοτικά είναι μικροοργανισμοί, «καλά» βακτήρια, που διαβιούν στο έντερο και εμποδίζουν την ανάπτυξη και πολλαπλασιασμό των κακών βακτηρίων. Έτσι, προάγουν την καλή υγεία και λειτουργία του εντέρου. Τα προσλαμβάνουμε είτε από τροφές είτε από τα συμπληρώματα. Μάλιστα, τα προβιοτικά κάνουν θαύματα σε περιπτώσεις δυσκοιλιότητας.

Τα καλύτερα προβιοτικά για δυσκοιλιότητα

Παρακάτω, συγκεντρώσαμε και σας παρουσιάζουμε τα καλύτερα προβιοτικά σε μορφή συμπληρώματος, για να αποχαιρετήσετε μια και καλή τη δυσκοιλιότητα!

Health Aid Colonease Plus

Συμπλήρωμα διατροφής προβιοτικών με αλόη και φυτικά έλαια για υγιές εντερικό και πεπτικό σύστημα. Περιέχει 4δις προβιοτικά για ένα υγιές εντερικό και πεπτικό σύστημα. Η λειτουργία του βασίζεται στην απορρόφηση υγρών, ηλεκτρολυτών και λιπαρών οξέων από τις τροφές και παράγει τα κόπρανα. Τα προβιοτικά είναι ικανά να επαναφέρουν την εντερική χλωρίδα στο φυσιολογικό και να ρυθμίσουν την εντερική λειτουργία. Η Αλόη εμφανίζει παραδοσιακές ιδιότητες ως ευστόμαχο , η Μέντα & το Φασκόμηλο χρησιμοποιούνται ακόμα και σε μορφή αψεφημάτων για τις καταπραϋντικές τους ιδιότητες στο στομάχι και ο Μαϊντανός είναι πλούσιος σε φυτικές ίνες και Κάλιο που συμβάλλουν στην εύρυθμη εντερική λειτουργία.

Lactotune Fiber 14 Sachets

Συμπλήρωμα διατροφής που ανακουφίζει από τη δυσκοιλιότητα και διατηρεί την καλή πεπτική κατάσταση. Αποτελεί ένα ιατροτεχνολογικό προϊόν που συνδυάζει τα χαρακτηριστικά πρεβιοτικών ινών και προβιοτικών καλλιεργειών για την αγωγή και την ανακούφιση από τη δυσκοιλιότητα και την υποστήριξη της γενικής καλής πεπτικής κατάστασης. Η δραστικότητα των 6 δισ. προβιοτικών βακτηρίων που περιέχει προστατεύεται από πατενταρισμένη κρυο-τεχνολογία.

Now Foods Probiotic-10 25 Billion 50 Veg.caps

To Probiotic-10TM 25 Billion της NOW διαθέτει πλήθος μικροοργανισμών, γνωστά για τη φυσική αποκατάσταση του πεπτικού συστήματος στον ανθρώπινο οργανισμό, τον λεγόμενο αποικισμό. Τα προβιοτικά βακτήρια παίζουν κομβικό ρόλο στη διαδικασία της πέψης και συμβάλλουν στη διατήρηση της εσωτερικής στοιβάδας των εντέρων. Επιπλέον, προάγουν τη σωστή κινητικότητα του εντέρου και δρουν υπέρ των φυσικών μηχανισμών αποτοξίνωσης.

Uni-Pharma Lacto Levure 4 Probiotics

Το LactoLevure είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής με 4 προβιοτικά , του οποίου η ειδική σύνθεση με λυοφιλοποιημένους ζυμομύκητες, γαλακτοβάκιλλους και ενδοσυμβιοτικά βακτήρια (Bifidobacteria) συμβάλει στην καλή λειτουργία του εντέρου. Το προϊόν, χάρη στην ικανότητά του να εξισορροπεί τη μικροβιακή χλωρίδα, αποτελεί πολύτιμο βοήθημα στην αποκατάσταση της σωστής λειτουργίας του εντέρου.

Πότε πρέπει να επισκεφθώ γιατρό;

Αν τα συμπτώματα της δυσκοιλιότητας είναι έντονα και επιμένουν χρονικά, τότε καλό είναι να επισκεφθείτε έναν ειδικό για να τον συμβουλευτείτε. Εκείνος μπορεί να σας προτείνει ειδικά φάρμακα για δυσκοιλιότητα και να διερευνήσει την κατάσταση και τις αιτίες που την προκαλούν.

Και να θυμάστε:

• Δεν αγνοούμε ποτέ το αίσθημα κένωσης και φροντίζουμε να ανταποκρινόμαστε σε αυτό.
• Προσπαθούμε να αποβάλουμε το αίσθημα άγχους από την καθημερινότητά μας, καθώς αυτό είναι αιτία για διάφορα προβλήματα, εκτός από τη δυσκοιλιότητα.
• Προγραμματίζουμε τα γεύματά μας σε σταθερές ώρες, ώστε να ρυθμιστεί και η κένωσή μας.