Προβιοτικά: Σύμμαχος στο κοιλιακό φούσκωμα

Έπειτα από την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε λιπαρά και γενικότερα δύσπεπτων τροφών, μπορεί να παρατηρηθούν συμπτώματα όπως φούσκωμα στην κοιλιά και διάταση. Ειδικότερα κατά τις περιόδους των γιορτών, αυτή η κατάσταση τείνει να επιδεινώνεται για αρκετούς ανθρώπους, καθώς παρατηρείται έντονη κατανάλωση τροφών σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Στο άρθρο μας θα μάθουμε περισσότερα για το φούσκωμα στην κοιλιά και τον ρόλο των προβιοτικών στην ανακούφιση από αυτή τη συχνή και εκνευριστική κατάσταση.

Τι είναι το φούσκωμα στην κοιλιά;

To φούσκωμα στην κοιλιά και η διάταση (FABD) είναι κοινά γαστρεντερικά προβλήματα, που αντιμετωπίζονται καθημερινά από την ιατρική κοινότητα. Το κοιλιακό φούσκωμα είναι μια υποκειμενική αίσθηση, που σχετίζεται συνήθως με μια αντικειμενική κοιλιακή διάταση.
Το φούσκωμα στην κοιλιά μπορεί να διαγνωστεί αυτόνομα (το μόνο ή το βασικό σύμπτωμα) ή μπορεί να επικαλύπτει άλλες λειτουργικές γαστρεντερικές διαταραχές, όπως:

• Λειτουργική δυσκοιλιότητα
• Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
• Ελκώδης κολίτιδα ή νόσος του Crohn
• Καούρα
• Δυσανεξία σε κάποιο τρόφιμο
• Αύξηση βάρους
• Διακύμανση των ορμονών (ιδιαίτερα στις γυναίκες)
• Διατροφικές διαταραχές (νευρική ανορεξία ή νευρική βουλιμία)
• Παράγοντες πνευματικής υγείας (άγχος, αγωνία, κατάθλιψη)
• Ως παρενέργεια χρήσης ορισμένων φαρμάκων

Φούσκωμα στην κοιλιά: αίτια

Η παθοφυσιολογία του FABD συνήθως είναι πολυπαραγοντική και δεν είναι πλήρως κατανοητή. Έχουν εξεταστεί αρκετοί υποκείμενοι μηχανισμοί και μπορεί να συνυπάρχουν σε έναν μεμονωμένο ασθενή.  Οι προτεινόμενοι υποκείμενοι μηχανισμοί περιλαμβάνουν:

• σπλαχνική υπερευαισθησία
• μη φυσιολογικά αντανακλαστικά κοιλιακού τοιχώματος που προκαλούνται από τη συμπεριφορά και την επίδραση των κακώς απορροφούμενων ζυμώσιμων υδατανθράκων
• μεταβολές των μικροβίων του εντέρου

Η διαχείριση περιλαμβάνει συμπεριφορική θεραπεία, διατροφικές παρεμβάσεις, διαμόρφωση μικροβιώματος και ιατρική θεραπεία.

Φούσκωμα στην κοιλιά: διατροφή

Ο ρόλος της διατροφής στη διαχείριση των συμπτωμάτων του φουσκώματος και γενικότερα του γαστρεντερικού συστήματος, είναι ζωτικής σημασίας για κάθε ασθενή. Το βασικό σκεπτικό της διατροφικής θεραπείας είναι ο εντοπισμός τροφών στις οποίες ο ασθενής είναι δυσανεκτικός και συνεπώς η μείωση της υπερβολικής ζύμωσης των υπολειμμάτων των τροφίμων.

Ο εμπειρικός περιορισμός της λακτόζης και άλλων κακώς απορροφούμενων υδατανθράκων μπορεί να πραγματοποιηθεί αρχικά. Εναλλακτικά, μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAPs (ζυμώσιμοι ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες) μπορεί να προσφερθεί σε ασθενείς με FABD που έχουν αποτύχει σε άλλες περιοριστικές δίαιτες.
Για την καλύτερη αντιμετώπιση του προβλήματος, υπάρχουν ορισμένες τροφές, των οποίων η ένταξή τους στη διατροφή του ασθενούς, θα συμβάλουν αισθητά στη μείωση του φουσκώματος και των αερίων στο στομάχι και στο έντερο. Τέτοιες τροφές είναι: αβοκάντο, σπαράγγια, ανανάς, μάραθος, τζίντζερ.

Παράλληλα, ορισμένες άλλες συμβουλές για την αποφυγή του φουσκώματος αφορούν:

• Πολύ καλό μάσημα και σωστή άλεση της τροφής.
• Κατανάλωση των τροφών με αργούς ρυθμούς
• Καθολική αποφυγή ανθρακούχων ποτών
• Αποφυγή και έλεγχος εξάρσεων στρες και άγχους
• Αποφυγή μασήματος τσίχλας, καθώς κατεβαίνει περισσότερος αέρας στο στομάχι
• Αποφυγή καθιστικής ζωής
• Αποφυγή κατανάλωσης τροφών τύπου junk food
• Αποφυγή υπερβολικής κατανάλωσης νερού κατά το γεύμα
• Καλή στάση σώματος κατά το γεύμα

Ο ρόλος των προβιοτικών στη μείωση του φουσκώματος

Τα προβιοτικά είναι τα φιλικά για τον οργανισμό μας μικρόβια που περιέχονται σε τρόφιμα ή συμπληρώματα διατροφής, ωφελώντας σημαντικά την υγεία μας. Είναι περισσότερα από 400, ζουν στο έντερο και αποτελούν μέρος της «φυσιολογικής μικροχλωρίδας». Στη συγκεκριμένη περίπτωση του κοιλιακού φουσκώματος και της διάτασης, η διαταραχή της ισορροπίας του εντερικού μικροβιώματος μπορεί να προκαλέσει ή να διαιωνίσει τα συμπτώματα, επομένως πολλοί ερευνητές υποστηρίζουν ότι η τροποποίηση της μικροχλωρίδας του εντέρου θα μπορούσε να βελτιώσει τα συμπτώματα που σχετίζονται με τα αέρια.

Διαβάστε επίσης: Προβιοτικά: Ιδιότητες & Οφέλη

Τι έχουν δείξει οι έρευνες για τα προβιοτικά;

Μεταξύ των διαφόρων διαθέσιμων στελεχών, το Lactobacillus rhamnosus του στελέχους GG (LGG) αποδείχθηκε ότι προσκολλάται στα εντερικά κύτταρα, αποικίζει τον ανθρώπινο εντερικό σωλήνα, είναι ανθεκτικό σε οξύ και χολή και παράγει αντιμικροβιακές ουσίες.

🤔 Μια κλινική δοκιμή μελέτησε την επίδραση του LGG σε ασθενείς που υπέφεραν από κοιλιακό φούσκωμα. Δεκαεννέα ασθενείς σύμφωνα με το ερευνητικό πρωτόκολλο   υποβλήθηκαν σε δύο κύκλους θεραπείας με LGG ή εικονικό φάρμακο (placebo), με διάστημα 10 ημερών. Διεξήχθη δοκιμή αναπνοής υδρογόνου μετά τη χορήγηση 12 g λακτουλόζης (μη απορροφήσιμο σάκχαρο) με σκοπό την αξιολόγηση της ικανότητας παραγωγής εντερικού αερίου και της σοβαρότητας των συμπτωμάτων.

Όσον αφορά το φούσκωμα, η χορήγηση τόσο LGG όσο και placebo προκάλεσε σημαντική μείωση της σοβαρότητας των συμπτωμάτων, αλλά η βελτίωση μετά τη θεραπεία LGG εμφανίστηκε σημαντικά υψηλότερη από εκείνη που προκαλείται από το εικονικό φάρμακο.

🤔 Επιπλέον, βελτίωση της διάτασης σημειώθηκε σε 17 από τους 19 ασθενείς μετά από LGG, ενώ καλυτέρευση εμφανίστηκε σε μόνο 8 από τους 19 ασθενείς με τη χρήση του εικονικού φαρμάκου. Τέλος, μόνο το LGG -αντίθετα με το εικονικό φάρμακο- βελτίωσε σημαντικά τη σοβαρότητα του μετεωρισμού. Αυτή η επίδραση ήταν εμφανής σε 13 από τους 19 ασθενείς μετά το LGG και σε 7 από τους 19 μετά το placebo.

Η λειτουργική κοιλιακή διάταση είναι μια επικρατούσα κατάσταση, με δυσμενείς επιπτώσεις στη γενική ευημερία και την ποιότητα ζωής. Η θεραπεία μπορεί να στοχεύει στην κινητικότητα του εντέρου, τον μυϊκό τόνο, τα μικρόβια, τη σπλαχνική ευαισθησία, τη διατροφή ή/και την ψυχολογική συννοσηρότητα. Είναι επιθυμητή μια σταδιακή, διεπιστημονική, εξατομικευμένη προσέγγιση.

Τα καλύτερα συμπληρώματα και προβιοτικά για φούσκωμα

Στην αγορά βρίσκεται πληθώρα συμπληρωμάτων και βιταμινών για το γαστρεντερικό σύστημα, που θα στηρίξουν την εντερική χλωρίδα και θα πείτε μια και καλή «αντίο» στο φούσκωμα! Παρακάτω θα δούμε μερικά από αυτά ώστε να επιλέξετε εύκολα εκείνο που ταιριάζει στις δικές σας ανάγκες.

Protexin Bio-Kult Everyday Advanced Formulation Digestive System 60caps

Το Bio-Kult είναι μια πολυδύναμη προβιοτική φόρμουλα για την υγεία του γαστροπεπτικού και την γενικότερη ενίσχυση της άμυνας του οργανισμού. Με εγγυημένη συγκέντρωση 10 δις φιλικών βακτηρίων ανά γραμμάριο και 14 είδη φιλικών βακτηρίων που δρουν σε όλο το μήκος του εντέρου.

Protexin Lepicol High Fibre 180g

Το συμπλήρωμα διατροφής Lepicol είναι ένας μοναδικός συνδυασμός φυτικών ινών από φλοιό ψύλλιου, 5 προβιοτικών και του πρεβιοτικού ινουλίνη.100% φυσικό προϊόν, δεν προκαλεί συσπάσεις, ερεθισμούς και εθισμό. Δεν εμποδίζει την απορρόφηση μικροθρεπτικών συστατικών, είναι κατάλληλο για μακροχρόνια χρήση, από διαβητικούς, παιδιά και εγκυμονούσες.

Menarini Kaleidon IBS 60tabs

Συμπλήρωμα διατροφής με προβιοτικά για την αντιμετώπιση του συνδρόμου του ευερέθιστου εντέρου & τη σωστή εντερική λειτουργία. Προστατεύει τον βλεννογόνο από την επαφή με ερεθιστικούς παράγοντες και ταυτόχρονα βοηθά στην απομάκρυνση των επικίνδυνων ουσιών εμποδίζοντας την απορρόφησή τους, ενώ ακόμη μέσω ενός φυσικού μηχανισμού βοηθά στην απορρόφηση των εντερικών αερίων και την εξάλειψη των τοξινών μειώνοντας έτσι τις συνήθεις διαταραχές του συνδρόμου.

Quest TumBiotix 30caps

Το TumBiotix της Quest περιέχει ένα μοναδικό συνδυασμό των προβιοτικών L.plantarum και L.acidophilus, που είναι «φιλικά» προβιοτικά γαλακτικά βακτήρια που υπάρχουν φυσιολογικά στο ανθρώπινο έντερο. Το TumBiotix βοηθά στη διατήρηση μιας ιδανικής αναλογίας προβιοτικών βακτηρίων στο έντερο προκειμένου να συμβάλλει στην υγεία και την ομαλή λειτουργία του εντέρου, καθώς και στην άμυνα του οργανισμού προστατεύοντας από την ανάπτυξη παθογόνων μικροοργανισμών στο έντερο.