E-SHOP
Ποια είναι τα καλύτερα συμπληρώματα και βιταμίνες κατά την εμμηνόπαυση;
Συντάχθηκε:
22/02/2023,
Ανανεώθηκε:
30/03/2026,
ΕπιστημονικάΤεκμηριωμένο
Εκτιμώμενος Χρόνος Ανάγνωσης: 3m, 37s
Εμμηνόπαυση. Μια λέξη που ακούμε στην καθημερινότητα μας αρκετές φορές. Γνωρίζουμε όμως τι πραγματικά είναι, η απλώς νομίζουμε πως γνωρίζουμε, ως εξωτερικοί παρατηρητές; Απαραίτητη προϋπόθεση πριν τη λήψη βιταμινών με σκοπό την αντιμετώπιση ή την διαχείριση μιας οποιαδήποτε κατάστασης, είναι πρώτα να την κατανοήσουμε πλήρως. Από τις εξάψεις και την κούραση μέχρι την κακή διάθεση, τα νεύρα και τις ψυχολογικές μεταπτώσεις, η εμμηνόπαυση μπορεί να αποτελέσει μια δύσκολη κατάσταση για αμέτρητες γυναίκες.
Τι είναι η εμμηνόπαυση;
Η εμμηνόπαυση είναι μια μεταβατική κατάσταση, κατά την οποία το σώμα της γυναίκας καλείται να προσαρμοστεί σε καινούργια δεδομένα. Η έμμηνος ρύση διακόπτεται σταδιακά και δεν υφίσταται πλέον η δυνατότητα εγκυμοσύνης. Παρότι ίσως το ενδεχόμενο αυτής να προκαλεί φόβο για το μέλλον, δεν αποτελεί ασθένεια, πάθηση ή διαταραχή, αλλά μια φυσιολογική κατάσταση του γυναικείου σώματος.
Παράγοντες που βοηθούν στη διαχείριση της εμμηνόπαυσης
Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, υπάρχουν τρόποι να βοηθήσουμε στη μείωση των συμπτωμάτων. Κάποιοι παράγοντες όπως η διατροφή και η γυμναστική προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την ευημερία του γυναικείου οργανισμού. Εμείς θα ασχοληθούμε με το μεγάλο κεφάλαιο των συμπληρωμάτων και βιταμινών για την εμμηνόπαυση και τον τρόπο που αυτές συνεισφέρουν.
Ποιες βιταμίνες βοηθούν στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
Βιταμίνες & Εμμηνόπαυση |
|
|---|---|
Βιταμίνη D |
Η βιταμίνη D συμβάλλει στη διατήρηση γερών οστών, αποτρέποντας την οστεοπόρωση. Επίσης, η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη της λειτουργίας του εγκεφάλου, στη μείωση της γνωστικής έκπτωσης και στην καταπολέμηση της κατάθλιψης της εμμηνόπαυσης. |
Προβιοτικά |
Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν σε πεπτικά προβλήματα που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου (φούσκωμα, αέρια, δυσκοιλιότητα). Υποστηρίζουν επίσης, την υγεία του κόλπου συμβάλλοντας στα βέλτιστα βακτήρια του εντέρου |
Μαγνήσιο |
Το μαγνήσιο είναι σημαντικό για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, τη μείωση του κινδύνου εμφάνισης διαβήτη, την καταπολέμηση της οστεοπόρωσης και ειδικότερα, εάν παίρνετε κιτρικό μαγνήσιο, για την ανακούφιση της δυσκοιλιότητας – όλα τα προβλήματα που αυξάνονται με την εμμηνόπαυση. Το γλυκινικό μαγνήσιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ηρεμία του άγχους, στην ανακούφιση του πόνου στις αρθρώσεις, στη βελτίωση του ύπνου και των εξάψεων καθώς και στις εξάψεις. |
Βιταμίνη Α |
Οι έρευνες δεν έχουν δείξει άμεση σύνδεση της βιταμίνης Α στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης. Παρόλα αυτά, ο ρόλος της στην υποστήριξη της όρασης, του ανοσοποιητικού και της λειτουργίας του θυρεοειδούς μπορεί να διαδραματίσει ακόμη μεγαλύτερο ρόλο κατά την εμμηνόπαυση, σε μια περίοδο που οι ορμονικές αλλαγές προσθέτουν επιπλέον στρες στο σώμα. |
Βιταμίνη 6 & Β12 |
Η βιταμίνη Β6 μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή της εμμηνοπαυσιακής κατάθλιψης και να αυξήσει την ενέργεια ενισχύοντας τη σεροτονίνη. Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην αϋπνία και ενδεχομένως να μειώσουν ακόμη και τις εξάψεις. |
Βιταμίνη Κ |
Η βιταμίνη Κ είναι αρκετά σημαντική για την οστική πυκνότητα, η οποία μειώνεται καθώς μεγαλώνει ο άνθρωπος, αυξάνοντας τον κίνδυνο για κατάγματα. Η κατανάλωση μιας μερίδας φυλλωδών λαχανικών (μια καλή πηγή βιταμίνης Κ) την ημέρα, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο κατάγματος ισχίου στο μισό, σύμφωνα με τη Μελέτη Υγείας Νοσοκόμων του Χάρβαρντ. Μια πιο πρόσφατη μελέτη δείχνει ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει με βαριά αιμορραγία περιόδου. |
Βιταμίνη C |
Η βιταμίνη C, συμβάλλει στη διατήρηση της οστικής πυκνότητας και συντελεί στην ανακούφιση των εξάψεων. Παράλληλα, η αντιοξειδωτική της δράση μπορεί να βοηθήσει στην αποτροπή καρδιακών παθήσεων που είναι πιο συχνές μετά την εμμηνόπαυση. |
Ασβέστιο |
Η απώλεια ασβεστίου επιταχύνεται καθώς τα οιστρογόνα μειώνονται, έτσι αυτό το σημαντικό μέταλλο, γίνεται ακόμη πιο ζωτικής σημασίας καθώς ξεκινάει η εμμηνόπαυση. Το ασβέστιο είναι απαραίτητο για την επιβράδυνση της οστικής απώλειας. |
Ω-3 Λιπαρά Οξέα |
Πολλές γυναίκες δε λαμβάνουν αρκετά Ωμέγα 3, ωστόσο κάθε κύτταρο στο σώμα σας τα χρειάζεται – ειδικά τα μάτια και ο εγκέφαλος μας. Τα ωμέγα 3 βοηθούν στη διατήρηση των επιπέδων των τριγλυκεριδίων υπό έλεγχο. Μπορεί επίσης να βοηθήσουν σε ψυχολογικά προβλήματα, κατάθλιψη και εξάψεις. |
Για πολλές γυναίκες, αυτή η περίοδος φαντάζει και ίσως είναι κιόλας, η δυσκολότερη διαδικασία προσαρμογής που καλείται να διαχειριστεί το γυναικείο σώμα για αυτές. Για αυτό το λόγο, η ενημέρωση και η φροντίδα του εαυτού μας δεν είναι συμπληρωματική εργασία, αλλά βασική προτεραιότητα.
Διαβάστε επίσης : Που συμβάλλει η Βιταμίνη D; και Προβιοτικά: Σύμμαχος στο κοιλιακό φούσκωμα & τη διάταση
💡 Συμβουλευτείτε προτού λάβετε ένα συμπλήρωμα διατροφής τον προσωπικό σας ιατρό. Αυτός θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποια συμπληρώματα μπορεί να είναι κατάλληλα για εσάς, για να θωρακίσετε την υγεία σας και να διαχειριστείτε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης.
Πηγές
- Menopause Supplements: 10 Best Vitamins to Manage Symptoms (gennev.com)
- Erdélyi, Alíz, et al. “The importance of nutrition in menopause and perimenopause—a review.” Nutrients 16.1 (2023): 27.
- Μπαργιώτα, Άρτεμης. “Συμπληρώματα διατροφής.” (2015). ( να το δω τριτη)
Greek