Ποια είναι τα σημαντικότερα συμπληρώματα διατροφής για αθλητές;

Οι αθλητές έχουν υψηλές ανάγκες σε βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία, τόσο για την επίδοσή τους όσο και για την κάλυψη των ιδιαίτερων και αυξημένων αναγκών που έχουν λόγω της αυξημένης δραστηριότητάς τους. Μάλιστα, λόγω αυτών των απαιτήσεων, στην πλειονότητα των περιπτώσεων, είναι αδύνατο αυτές οι ανάγκες να καλυφθούν πλήρως μέσω της διατροφής. Γι’ αυτό, οι αθλητές χρειάζονται βιταμίνες και για την ανάκαμψη τους μετά από τις προπονήσεις και τους αγώνες.

Στο άρθρο μας, θα αναφέρουμε τις σημαντικότερες βιταμίνες για αθλητές, τα οφέλη που προσφέρουν για έναν αθλούμενο αλλά και τα καλύτερα συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για άριστες επιδόσεις και αντοχή.

Βιταμίνες & αθλητισμός: Γιατί είναι απαραίτητες;

Η έντονη προπόνηση σχετίζεται με μία σειρά αυξημένων σωματικών αναγκών. Από τη μία, η ανοσολογική λειτουργία του αθλητή μεταβάλλεται με αυξημένο κίνδυνο λοιμώξεων. Από την άλλη, οι τραυματισμοί κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης δεν είναι σπάνιο φαινόμενο. Η έλλειψη βιταμινών σε αθλητές μπορεί να οδηγήσει σε καθυστερημένη επούλωση ή αποκατάσταση με αποτέλεσμα την αναγκαστική αποχή του αθλητή από τη δραστηριότητά του.

Ποιες βιταμίνες είναι απαραίτητες για τους αθλητές;

Όλα τα στοιχεία και οι βιταμίνες είναι απαραίτητες για τη σωστή λειτουργία ενός αθλητή. Ωστόσο, μελέτες έχουν δείξει ότι ειδικά η βιταμίνη C, η βιταμίνη D και οι βιταμίνες του συμπλέγματος B είναι εξαιρετικά σημαντικές βιταμίνες για τους αθλητές και αναγκαίες σε μεγαλύτερες ποσότητες.

Βιταμίνες συμπλέγματος Β

Οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β αποτελούν εξαιρετικά σημαντικές βιταμίνες για αθλητές αντοχής και όχι μόνο. Παίζουν σημαντικό ρόλο σε πολλές βιολογικές διεργασίες όπως την παραγωγή αιμοσφαιρίνης και ενέργειας, και συμβάλλουν στην καλή ποιότητα της μυϊκής μάζας. Δεν μπορούμε να παραλείψουμε τη συμμετοχή των βιταμινών αυτών στην αναδόμηση και αποκατάσταση των ιστών του σώματος. Τέλος, εμπλέκονται ενεργά στη μεταφορά οξυγόνου από τους πνεύμονες στα κύτταρα των μυών.
Πιο συγκεκριμένα, όμως:

• H βιταμίνη Β1 ή αλλιώς θειαμίνη, είναι αυτή που συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας και στη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού.
• Η βιταμίνη Β2 ή αλλιώς ριβοφλαβίνη συμβάλλει επίσης στο φυσιολογικό μεταβολισμό της ενέργειας, αλλά επιπλέον μειώνει το αίσθημα κόπωσης και διατηρεί τα ερυθρά αιμοσφαίρια σε φυσιολογικά επίπεδα.
• Η βιταμίνη Β3 ή αλλιώς η νιασίνη επίσης εμπλέκεται σε διεργασίες ενέργειας και στη σωστή λειτουργία του νευρικού συστήματος.

Βιταμίνη C

Μία από τις βασικότερες ιδιότητες της βιταμίνης C είναι η αντιοξειδωτική της δράση. Αυτή δεν είναι άσχετη από τη συνεισφορά της στις αθλητικές επιδόσεις, καθώς το οξειδωτικό στρες και οι ελεύθερες ρίζες στέκονται εμπόδιο σε αυτήν. Οι ελεύθερες ρίζες ευνοούν τις μυϊκές βλάβες, την κούραση, τις φλεγμονές και το αίσθημα πόνου. Έτσι η βιταμίνη C συμβάλλει στη μείωση της κόπωσης και στην παραγωγή ενέργειας.

Η σύνθεση του κολλαγόνου, είναι μια ακόμη διεργασία όπου η βιταμίνη C είναι απαραίτητη. Συγκεκριμένα, διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στη διατήρηση ενός φυσιολογικού δικτύου κολλαγόνου στον άνθρωπο, εμποδίζοντας την αυτο-αδρανοποίηση της λυσυλικής και της προλυλικής υδροξυλάσης, δύο βασικών ενζύμων στη βιοσύνθεση του κολλαγόνου.

Παράλληλα, η ευεργετική δράση της βιταμίνης C επεκτείνεται και στη σωστή λειτουργία των οστών, αλλά ενισχύει και το ανοσοποιητικό μας σύστημα, το οποίο καταβάλλεται από την έντονη σωματική άσκηση. Τέλος, συμβάλλει στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου, που σχετίζεται με τη μεταφορά οξυγόνου.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι μία επίσης εξαιρετικά σημαντική βιταμίνη για τους αθλητές. Συμβάλλει ποικιλοτρόπως στη λειτουργία του οργανισμού. Από τη μία σχετίζεται με τη μυϊκή λειτουργία, την αποκατάσταση βλαβών και με τη μεταφορά οξυγόνου. Επιπλέον, συμβάλλει στην ικανότητα για αερόβια άσκηση χάρη στις ιδιότητές της. Παράλληλα, μία από τις σημαντικότερες ιδιότητες της βιταμίνης D είναι η συμβολή της στην καλή λειτουργία των οστών.

Σημαντικοί είναι κι οι συνδυασμοί της βιταμίνης D με άλλες βιταμίνες ή μέταλλα:

• Βιταμίνη D & Ασβέστιο: Το ασβέστιο και η βιταμίνη D βοηθούν στην αποτελεσματική οικοδόμηση των οστών, δοντιών και μυών. Ως προς τους αθλητές, ο συνδυασμός αυτών των θρεπτικών συστατικών συμβάλλει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας και τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού, όπως κατάγματα οστών.
• Βιταμίνη D & Βιταμίνη K2: Σε συνέχεια της παραπάνω δράσης, η βιταμίνη D3 και η βιταμίνη Κ2 εξασφαλίζουν ότι το ασβέστιο απορροφάται εύκολα και φτάνει στην οστική μάζα, ενώ παράλληλα αποτρέπουν την αρτηριακή ασβεστοποίηση. Πιο συγκεκριμένα, η Κ2 ρυθμίζει τη φυσιολογική πήξη του αίματος, ενώ η D3 υποστηρίζει ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα και υποστηρίζει τη λειτουργία των μυών.

Τα καλύτερα συμπληρώματα για αθλητές

Ο σύγχρονος τρόπος ζωής πολλές φορές δεν επιτρέπει στα άτομα που αθλούνται να λαμβάνουν όλα τα απαραίτητα εκείνα στοιχεία για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού τους και την απόδοσή τους, γεγονός που πολλές φορές οδηγεί σε διάφορα προβλήματα.

Έτσι, η προσθήκη ειδικών συμπληρωμάτων διατροφής για αθλητές στο καθημερινό διαιτολόγιο είναι εξαιρετικά σημαντική, καθώς:

• Εξισορροπούν τις ανάγκες του οργανισμού
  • Συμβάλλουν στη μείωση της μυϊκής καταπόνησης
  • Συμβάλλουν στη σωστή λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος
  • Εμποδίζουν την κόπωση
  • Αυξάνουν την απόδοση

Παρακάτω, θα δούμε ορισμένα από τα top συμπληρώματα διατροφής για αθλητές που μπορούν να συμβάλουν στην ενίσχυση της αντοχής, την ενέργεια και τις αποδόσεις σας!

Menarini Sustenium Energy Sport

Συμπλήρωμα διατροφής κατάλληλο για την ενυδάτωση & την ενίσχυση της μυϊκής αποκατάστασης, ιδανικό για τον αθλητισμό και τη μυϊκή καταπόνηση. Περιέχει ηλεκτρολύτες και είναι εμπλουτισμένο με Καρνιτίνη, Ταυρίνη, Γλουταμίνη, Βιταμίνη C, E, Ψευδάργυρο και Ολιγοσακχαρίτες. Τα συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά προσφέρουν τα παρακάτω οφέλη στους αθλητές:

• Καρνιτίνη για οξείδωση λιπαρών οξέων
• Ταυρίνη για προστασία του μυϊκού κυττάρου κατά τη διάρκεια της άσκησης
• Γλουταμίνη για ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος κατά τη διάρκεια της έντονης άσκησης
• Ολιγοσακχαρίτες χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη για παροχή ενέργειας καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης

Now Men’s Active Sports Multi Health 90 Softgels

Πρόκειται για ένα συμπλήρωμα διατροφής κατάλληλο για αθλητές. Περιέχει μια ενεργειακή και προστατευτική πολυ-φόρμουλα για άντρες που αθλούνται.  Το Men’s Extreme Sports Multi είναι εμπλουτισμένο με θρεπτικά στοιχεία σε πολλαπλάσιο βαθμό σε σχέση με τις κοινές πολυβιταμίνες. Πιο συγκεκριμένα περιέχει:

• Αμινοξέα (amino acids) για την πλήρη αποκατάσταση των μυϊκών ιστών.
• ΖΜΑ®, έναν τυποποιημένο συνδυασμό από ψευδάργυρο (zinc) και μαγνήσιο (magnesium) που βοηθά στην αποκατάσταση του οργανισμού μετά από έντονη προπόνηση
• MCT Οil (medium chain triglycerides) ή αλλιώς τριγλυκερίδια μέσης αλύσου
• Tribulus, ένα φυσικό αφροδισιακό φυτό χωρίς ορμόνες που συμβάλλει στην υγιή παραγωγή ορμονών και στην καλή ανδρική αναπαραγωγική υγεία

 Lamberts Multi Guard Sport

Πλήρες πολυβιταμινούχο σκεύασμα για αθλητές, που ακολουθούν ένα απαιτητικό πρόγραμμα εκγύμνασης. Περιέχει 26 βιταμίνες και ανόργανα συστατικά. Πιο συγκεκριμένα :

• περιέχει αντιοξειδωτικά φυτικής προέλευσης (εκχύλισμα πράσινου τσαγιού, quercetin, ρουτίνη και βιοφλαβονοειδή από κίτρο και από σπόρο κόκκινου σταφυλιού)
• περιέχει μαγνήσιο σε υψηλά επίπεδα, το οποίο συμβάλλει στην παραγωγή ενέργειας, στην υγεία των μυών, ενώ η συμπληρωματική χορήγηση μαγνησίου σχετίζεται με μείωση της αδυναμίας και της κόπωσης που ακολουθούν ένα απαιτητικό πρόγραμμα εκγύμνασης.
• περιέχει ισχυρό συνδυασμό φυτοχημικά δραστικών αντιοξειδωτικών ουσιών, δηλαδή ουσιών φυτικής προελεύσεως με πανίσχυρη αντιοξειδωτική δράση
• παρέχει υψηλά επίπεδα βιταμίνης D3 και Κ, Α, C και Ε, βιταμίνες του συμπλέγματος Β (Β1,Β2,Β3,Β5,Β12, φυλλικό οξύ, χολίνη και ινοσιτόλη, PABA, σελήνιο, ασβέστιο σίδηρο, μαγγάνιο, ιώδιο, ψευδάργυρο, χαλκό και χρώμιο)

Viridian Multivitamin Sports Formula 60caps

Περιλαμβάνει 31 βιταμίνες, μέταλλα και βοτανικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένου εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού, συνένζυμου Q10, ιωδίου, ψευδαργύρου, σεληνίου και υψηλών επιπέδων Β12.

• Οι βιταμίνες Β, μαζί με τη βιοτίνη, το χαλκό, το σίδηρο και το ιώδιο συμβάλλουν στο φυσιολογικό μεταβολισμό που αποδίδει ενέργεια, ενώ η προσθήκη του φυλλικού οξέος και της Β12 συμβάλλουν στη μείωση της κούρασης και της κόπωσης
• Η βιταμίνη C και η βιταμίνη Ε είναι σημαντικές καθώς συμβάλλουν στην προστασία των κυττάρων από το οξειδωτικό στρες που μπορεί να προκληθεί από την άσκηση
• Περιλαμβάνει επίσης ασβέστιο, μαγνήσιο και βιταμίνη D για την υποστήριξη της υγείας των οστών.

Είναι μια εξαιρετική φόρμουλα πολυβιταμινών και μετάλλων υψηλής δραστικότητας για να συμπληρώσει και να ενισχύσει τη δραστηριότητα των σκονών πρωτεΐνης και των αθλητικών ποτών.

Αν αθλείσαι, μην ξεχνάς την ενυδάτωσή σου! Στο Pharm24.gr, θα βρείς μεγάλη ποικιλία από Συμπληρώματα και Ηλεκτρολύτες, σχεδιασμένα ειδικά για τις ανάγκες σου!