Ποιες τροφές χαρίζουν υγιή, δυνατά και λαμπερά μαλλιά

Τα υγιή μαλλιά είναι αποτέλεσμα καλής εξωτερικής φροντίδας και διατροφής. Οι τροφές για δυνατά μαλλιά αποτελούν θεμέλιο για τη διατήρηση ανθεκτικών και λαμπερών μαλλιών. Επιλέγοντας τροφές για υγιή μαλλιά και καταναλώνοντας τροφές που δυναμώνουν τα μαλλιά, μπορούμε να ενισχύσουμε την ανάπτυξή τους και να προλάβουμε τη φθορά τους.

Τα κυριότερα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να περιέχουν οι τροφές για υγιή και δυνατά μαλλιά είναι:

• Βιταμίνη D: Είναι σημαντική για την υγεία των θυλακίων της τρίχας καθώς συμβάλλει στην κυτταρική διαίρεση. Υπάρχουν ενδείξεις ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D συνδέεται με την αυτοάνοση πάθηση γυροειδής αλωπεκία. 
• Βιταμίνη E: Έχει αναγνωριστεί από πολλούς ερευνητές ως ένα από τα σημαντικότερα αντιοξειδωτικά για τον άνθρωπο.
• Βιταμίνη Α: Η έλλειψή της οδηγεί σε ξήρανση του τριχωτού της κεφαλής.
• Βιταμίνη C: Η βιταμίνη C συμμετέχει στη δημιουργία κολλαγόνου, είναι ισχυρό αντιοξειδωτικό και δίνει λάμψη στα μαλλιά.
• Βιταμίνες του συμπλέγματος B: Είναι απαραίτητες για την απελευθέρωση της ενέργειας των τροφών και κατ’ επέκταση για την υγεία των μαλλιών. Καθώς δρουν συνεργικά είναι σημαντικό να μην υπάρχει έλλειψη κάποιας βιταμίνης από το σύμπλεγμα Β.
• Μαγνήσιο: Σημαντικό στοιχείο που συμμετέχει σε πολλές διαδικασίες μεταξύ των οποίων στη μείωση του στρες και στο σχηματισμό της τρίχας. 
• Σίδηρο: Η σημασία του σιδήρου για την σωστή λειτουργία του οργανισμού είναι μεγάλη. Η έλλειψη σιδήρου αποδυναμώνει τα μαλλιά καθώς ο οργανισμός χρησιμοποιεί τον σίδηρο σε πιο ζωτικά όργανα.
• Ψευδάργυρο: Το ένα πέμπτο του ψευδαργύρου που είναι αποθηκευμένο στον

οργανισμό βρίσκεται στο δέρμα. Παίζει σημαντικό ρόλο στην πρωτεϊνοσύνθεση και στην αναγέννηση των ιστών.

• Χαλκό: Είναι απαραίτητο συστατικό για το χρώμα των μαλλιών και συμβάλλει στον όγκο και τη λάμψη τους.
• Μαγγάνιο: Συμβάλλει στην ελαστικότητα των μαλλιών και στην προστασία τους από το οξειδωτικό στρες.
• Σελήνιο: Συμβάλλει στη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης των μαλλιών.
• Ιώδιο: Είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της φυσιολογικής κατάστασης του δέρματος και της τρίχας.
• L-κυστεΐνη: Αποτελεί δομικό συστατικό της κερατίνης της τρίχας.
• Θείο: Αποτελεί βασικό συστατικό της τρίχας.
• Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα: Φυσική πηγή ελαίου στο τριχωτό της κεφαλής.

Τροφές και Υπερτροφές για υγιή και δυνατά μαλλιά

Για την ενδυνάμωση των μαλλιών με φυσικό τρόπο καλό είναι να συνδυάζετε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, απαραίτητα για την υγεία των μαλλιών. Οι κυριότερες τροφές και υπερτροφές που περιέχουν πληθώρα θρεπτικών συστατικών είναι:

• Τα ψάρια που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
• Οι ξηροί καρποί όπως τα καρύδια που είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, βιταμίνη Ε, βιοτίνη (βιταμίνη του συμπλέγματος Β), χαλκό
• Τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά που είναι πλούσια σε σίδηρο
• Τα εσπεριδοειδή που είναι άφθονα σε βιταμίνη C
• Τα καρότα που είναι πλούσια σε β-καροτένιο το οποίο μετατρέπεται σε βιταμίνη Α
• Τα αυγά, τα πουλερικά, τα στρείδια που είναι πλούσια σε ψευδάργυρο, θείο, σελήνιο, σίδηρο
• Το γιαούρτι που περιέχει πληθώρα θρεπτικών συστατικών και είναι πλούσιο σε βιταμίνη Β5
• Η σπιρουλίνα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνη, βιταμίνη Β12, σίδηρο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
• Τα μύρτιλα που είναι πλούσια σε βιταμίνη C, μαγγάνιο
• Το αβοκάντο που περιέχει μεγάλες ποσότητες βιταμινών E, C
• Το σκόρδο που είναι πλούσιο σε μαγγάνιο, σελήνιο, βιταμίνες B6, C
• Ο κουρκουμάς που είναι πλούσιος σε μαγγάνιο, σίδηρο
• Η μαύρη σοκολάτα που είναι πλούσια σε σίδηρο, μαγνήσιο, υγιεινά λιπαρά οξέα
• Τέλος, η επαρκής πρόσληψη νερού είναι απαραίτητη για την σωστή λειτουργία όλου του οργανισμού

Ακολουθούν κάποιες επιλογές συμπληρωμάτων διατροφής, τα οποία ενισχύουν την υγεία, ενδυνάμωση και λάμψη στα μαλλιά, στα νύχια και στο δέρμα:

Phyto Promo Phytophanere 240caps (2x120caps)

Το Phyto Phytophanere είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής για μαλλιά και νύχια το οποίο προσφέρει ενδυνάμωση και όγκο. Η φόρμουλα συστατικών περιέχει μαγιά, λιπαρά οξέα, σύμπλεγμα βιταμινών Β, καθώς και μέταλλα τα οποία συμβάλλουν στην υγεία των μαλλιών και των νυχιών.

Natures Plus Collagen Peptides 294g

Tο Collagen Peptides περιέχει ένα πλήρες προφίλ από 6 τύπους κολλαγόνου και αποδίδει πεπτίδια υδρολυμένου κολλαγόνου σε συνδυασμό με τα απαραίτητα πρωτεολυτικά ένζυμα για την απορρόφηση και την αφομοίωση του. Δρα σε όλο το σώμα ακολούθως:

• Τύπος I: Δέρμα
• Τύπος II: Αρθρώσεις και ανοσοποιητικό σύστημα
• Τύπος III: Δέρμα, αιμοφόρα αγγεία, ζωτικά όργανα
• Τύπος IV: Υγεία κυττάρων και ανάπτυξη ιστών
• Τύπος V: Δέρμα, τένοντες, και ανοσοποιητικό σύστημα
• Τύπος X: Αρθρώσεις, οστά, μύες, μαλλιά και νύχια

Vital Proteins Collagen Peptides 284g

Το Vital Proteins Collagen Peptides είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που υποστηρίζει την υγεία του δέρματος, των μαλλιών, των νυχιών, των αρθρώσεων και των οστών. Περιέχει υδρολυμένο κολλαγόνο τύπου I & III, το οποίο απορροφάται εύκολα από τον οργανισμό. Κατάλληλο για καθημερινή χρήση, ενισχύει τη φυσική παραγωγή κολλαγόνου και συμβάλλει στη διατήρηση της ελαστικότητας και ενυδάτωσης της επιδερμίδας.