Συμπληρώματα Διατροφής

Τα συμπληρώματα διατροφής είναι προϊόντα που προορίζονται να στηρίξουν τη διατροφή με βασικά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, μέταλλα, αμινοξέα, βότανα. Τα συμπληρώματα διατροφής στηρίζουν διάφορες ανάγκες του οργανισμού, όπως το ανοσοποιητικό, το πεπτικό σύστημα, το καρδιαγγειακό, κλπ. Έρχονται σε διάφορες μορφές όπως κάψουλες, δισκία, σκόνη ή υγρή μορφή.

Τα συμπληρώματα διατροφής χρησιμοποιούνται για την κάλυψη των διατροφικών κενών, την υποστήριξη συγκεκριμένων στόχων υγείας ή την αντιμετώπιση ελλείψεων σε βασικά θρεπτικά συστατικά. Μερικοί άνθρωποι τα χρησιμοποιούν για να βελτιώσουν τη συνολική ευεξία, να διαχειριστούν ορισμένες καταστάσεις υγείας ή να βελτιώσουν την αθλητική τους απόδοση. Ορισμένες από τις ανάγκες που εξυπηρετούν τα συμπληρώματα διατροφής, είναι:

• Ανοσοποιητικό 
• Καρδιαγγειακό 
• Πεπτικό
• Νύχια, μαλλιά, δέρμα
• Αθλητικές επιδόσεις
• Προβλήματα ύπνου
• Αποτοξίνωση
• Αδυνάτισμα

Όταν χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες ιατρού και προμηθευτή, τα συμπληρώματα διατροφής είναι ασφαλή. Ωστόσο, είναι σημαντικό να επιλέγετε αξιόπιστες μάρκες, να ακολουθείτε τις συνιστώμενες δοσολογίες και να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα, ειδικά εάν έχετε υποκείμενες παθήσεις ή παίρνετε φάρμακα.

Τα συμπληρώματα διατροφής διατίθενται χωρίς ιατρική συνταγή, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να γίνει διάθεσή τους με συμβουλή ή προτροπή ιατρού. Σε κάθε περίπτωση, καλό θα είναι να συμβουλευτείτε τον ιατρό σας προτού λάβετε ένα συμπλήρωμα διατροφής.

Υπάρχουν διάφοροι τύποι συμπληρωμάτων διατροφής που θα βρείτε στο online φαρμακείο Pharm24 και αφορούν:

• Βιταμίνες
• Μέταλλα - Ιχνοστοιχεία
• Λιπαρά Οξέα
• Φυτικά συμπληρώματα
• Πολυβιταμίνες
• Αμινοξέα
• Προβιοτικά
• Ειδικά συμπληρώματα όπως ιχθυέλαιο ή ιπποφαές
• Συμπληρώματα ομορφιάς, όπως το κολλαγόνο

Μπορείτε να λαμβάνετε πολλά συμπληρώματα διατροφής ταυτόχρονα, αλλά είναι απαραίτητο να είστε προσεκτικοί σχετικά με πιθανές αλληλεπιδράσεις μεταξύ συμπληρωμάτων ή με φάρμακα.

Η επιλογή του σωστού συμπληρώματος διατροφής εξαρτάται από τους συγκεκριμένους στόχους και τις διατροφικές σας ανάγκες. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας πριν πάρετε κάποιο συμπλήρωμα διατροφής. Παρακάτω σας προτείνουμε βιταμίνες για τη στήριξη ορισμένων αναγκών του οργανισμού:

• Για στήριξη του ανοσοποιητικού: Solgar Vitamin C
• Για καλή υγεία νευρικού συστήματος: Uni-Pharma B12 Fix 
• Για την καλή υγεία των μαλλιών: Priorin Extra
• Για αποτοξίνωση: Lamberts Milk Thistle

Ιδανικά, μια ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να παρέχει όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Ωστόσο, οι μεμονωμένες διατροφικές συνήθειες, ο τρόπος ζωής και οι συγκεκριμένες συνθήκες υγείας μπορεί να απαιτούν τη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής για να διασφαλιστεί η επαρκής πρόσληψη θρεπτικών συστατικών.

Επιπλέον, ορισμένες βιταμίνες (π.χ. Βιταμίνη D3) δε βρίσκονται εύκολα ή καθόλου σε τροφές, οπότε η λήψη ενός συμπληρώματος διατροφής αποτελεί την ιδανική λύση.

Ορισμένα συμπληρώματα διατροφής έχουν σχεδιαστεί ειδικά για έγκυες γυναίκες (π.χ. συμπλήρωμα φολικού οξέος). Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα διατροφής για την εγκυμοσύνη, καθώς η δοσολογία και η επιλογή των συμπληρωμάτων μπορεί να διαφέρουν.

Ορισμένα συμπληρώματα είναι καλύτερα να λαμβάνονται με τροφή (π.χ. βιταμίνες Α, D και Κ), για να ενισχυθεί η απορρόφηση και να μειωθεί ο κίνδυνος πεπτικών προβλημάτων. Άλλα, κάποια συγκεκριμένα αμινοξέα ή βιταμίνες, μπορούν να ληφθούν με άδειο στομάχι. Ακολουθήστε τις συνιστώμενες οδηγίες στην ετικέτα του προϊόντος για σίγουρα αποτελέσματα.

Ενώ πολλά συμπληρώματα είναι ασφαλή όταν χρησιμοποιούνται σύμφωνα με τις οδηγίες, ορισμένα μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες ή να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες περιλαμβάνουν πεπτικά προβλήματα, πονοκεφάλους ή αλλεργικές αντιδράσεις.

Η υπερβολική δόση ορισμένων βιταμινών και μετάλλων, μπορεί να έχει δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία. Ακολουθήστε τις συνιστώμενες δόσεις και αποφύγετε την υπέρβαση των καθορισμένων ανώτερων επιπέδων πρόσληψης, ειδικά με λιποδιαλυτές βιταμίνες όπως A, D, E και K.

Κάποια συμπληρώματα διατροφής προορίζονται ειδικά για παιδιά. Παρ’ όλα αυτά, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από τη χορήγησή τους, καθώς τόσο η σωστή δοσολογία όσο και η επιλογή του κατάλληλου συμπληρώματος μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με τις ανάγκες του παιδιού.

Η σωστή αποθήκευση των συμπληρωμάτων διατροφής είναι σημαντική ώστε να διατηρούν την αποτελεσματικότητα και την ασφάλειά τους. Παρακάτω θα εξετάσουμε τις βασικές οδηγίες φύλαξης των συμπληρωμάτων διατροφής:

• Θερμοκρασία
  Τα περισσότερα συμπληρώματα διατροφής πρέπει να φυλάσσονται σε θερμοκρασία δωματίου (15–25°C). Απόφυγετε την έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες (π.χ. κοντά σε κουζίνα, καλοριφέρ, ή μέσα στο αυτοκίνητο το καλοκαίρι). Ορισμένα (π.χ. προβιοτικά, ιχθυέλαια) μπορεί να χρειάζονται ψυγείο μετά το άνοιγμα.
• Υγρασία
  Φυλάξτε τα σε ξηρό μέρος. Το μπάνιο δεν είναι ιδανικό λόγω υγρασίας. Κρατήστε το καπάκι καλά κλειστό και απόφυγε την έκθεση σε ατμό ή νερό.
• Ηλιακή ακτινοβολία (φως)
  Προτιμήστε αποθήκευση σε σκοτεινό σημείο ή σε ντουλάπι, μακριά από απευθείας ηλιακή ακτινοβολία.
• Διάρκεια ζωής
  Έλεγξε την ημερομηνία λήξης (“best before” ή “expiry date”). Μόλις ανοιχτεί η συσκευασία, ιδανικά κατανάλωσε το προϊόν μέσα σε 2–6 μήνες, εκτός αν αναγράφεται διαφορετικά.

Σημείωση:
Αν παρατηρηθεί αλλαγή χρώματος, οσμής ή υφής, καλύτερα να μην τα χρησιμοποιηθεί, ακόμα και αν δεν έχει λήξει η ημερομηνία.

Η διάρκεια λήψης των συμπληρωμάτων διατροφής εξαρτάται από:

• Το είδος του συμπληρώματος
• Τον λόγο για τον οποίο γίνεται η λήψη
• Την κατάστασή της υγείας του χρήστη (υγεία, ηλικία, διατροφή)
• Τις οδηγίες γιατρού ή διαιτολόγου

Παρακάτω θα εξετάσουμε ενδεικτικούς χρόνους που αφορούν κατηγορίες συμπληρωμάτων διατροφής & διάρκεια λήψης

Βασικές πολυβιταμίνες, μέταλλα όπως συμπληρώματα σιδήρου, μαγνησίου, βιταμίνης D:
Μπορούν να ληφθούν και μακροχρόνια, εφόσον υπάρχει ανάγκη (π.χ. χαμηλά επίπεδα, ανεπαρκής διατροφή, έλλειψη ήλιος για D).

Σημείωση:
Συνιστάται επαναξιολόγηση κάθε 3–6 μήνες με εξετάσεις αίματος για να αποφευχθεί υπερδοσολογία.

Λιπαρά οξέα (Ω3 ιχθυέλαια, λιναρόσπορος κ.λπ.)

Συνήθως ασφαλή για μακροχρόνια χρήση, αλλά σε υψηλές δόσεις μπορεί να αυξήσουν την αιμορραγική διάθεση. Καλό είναι να γίνονται περιοδικά διαλείμματα (π.χ. 2–3 μήνες χρήσης, 1 μήνα παύση), εκτός αν υπάρχει ιατρική σύσταση για συνεχή λήψη.

Προβιοτικά

Συχνά λαμβάνονται σε κύκλους (4–12 εβδομάδες), ιδιαίτερα για αποκατάσταση της χλωρίδας μετά από αντιβιοτικά ή γαστρεντερικά προβλήματα. Η συνεχής λήψη είναι γενικά ασφαλής, αλλά όχι πάντα απαραίτητη — η διατροφή με πρεβιοτικές τροφές μπορεί να υποστηρίξει καλύτερα τη χλωρίδα σε βάθος χρόνου.

Φυτικά εκχυλίσματα (ginseng, ginkgo, echinacea, κουρκουμίνη κ.λπ.)

Συχνά προτείνονται σε κύκλους (π.χ. 2–3 μήνες λήψη, 1 μήνας διάλειμμα), για να αποφευχθεί μείωση της αποτελεσματικότητας ή πιθανές παρενέργειες. Ορισμένα φυτικά (όπως echinacea) συστήνονται μόνο βραχυπρόθεσμα, π.χ. κατά την έναρξη κρυολογήματος.

Ειδικά συμπληρώματα (π.χ. πρωτεΐνες, αμινοξέα, κρεατίνη)

Μπορούν να χρησιμοποιηθούν και συνεχόμενα, αρκεί να προσαρμόζονται στις ανάγκες σου και να υπάρχει ισορροπημένη διατροφή. Για την κρεατίνη, συχνά εφαρμόζεται είτε συνεχής λήψη είτε κύκλοι (π.χ. 8 εβδομάδες, μετά παύση).

Σημείωση:
Σε Κάθε περίπτωση η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής πρέπει να γίνεται πάντα με τη σύμφωνη γνώμη επαγγελματία υγείας.

Ο συνδυασμός συμπληρωμάτων διατροφής με φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι εφικτός και σε πολλές περιπτώσεις μπορεί να βοηθήσει σε ενδεχόμενη πάθηση. Επειδή όμως πολλές φορές έχουν παρατηρηθεί αλληλεπιδράσεις με γνωστά φάρμακα είναι απαραίτητο πριν τη χρήση οποιουδήποτε συμπληρώματος διατροφής με φαρμακευτική αγωγή να έχει ενημερωθεί ο θεράπον ιατρός και να έχει εγκρίνει την παράλληλη λήψη φαρμάκου και συμπληρώματος διατροφής.

Το Pharm24.gr διαθέτει πληθώρα συμπληρωμάτων διατροφής ειδικά σχεδιασμένα για χορτοφάγους και vegan, χωρίς ζωικά παράγωγα στα συστατικά τους. Η Vegan διατροφή μπορεί να προκαλέσει έλειψες θρεπτικών στοιχείων που μπορεί να οδηγήσει σε ασθένειες η ακόμα και το θάνατο μιας και απαραίτητες για τη λειτουργία του οργανισμού βιταμίνες δεν ευρίσκονται σε τρόφιμα φυτικής προέλευσης σε επαρκείς ποσότητες όπως για παράδειγμα η βιταμίνη B12.

Σημείωση:
Τα συμπληρώματα διατροφής που είναι κατάλληλα για Vegan ή Vegeterian (χορτοφάγους) αναγράφουν στην ετικέτα "Suitable for vegetarians/vegans" και διαθέτουν και την κατάλληλη σήμανση σε εμφανές σημείο.