Μελατονίνη

Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που συντίθεται στην επίφυση του εγκεφάλου. Συμβάλλει στο συγχρονισμό των κιρκάδιων ρυθμών (24ωρο εσωτερικό ρολόι) και στον ύπνο. Η έκθεση στο φως τη νύχτα μπορεί να μειώσει την παραγωγή μελατονίνης. Επίσης, η σύνθεση και έκκριση της μελατονίνης, αναστέλλεται πλήρως κατά την ημέρα.

Η μελατονίνη παίζει σημαντικό ρόλο για τον οργανισμό μας, κατά βάση σε ότι αφορά τον ύπνο. Ωστόσο, έχει ορισμένες ακόμα ιδιότητες και σε άλλες καταστάσεις υγείας του οργανισμού.

Σύμφωνα με διάφορες μελέτες και έρευνες πάνω στη συγκεκριμένη ορμόνη προκύπτουν τα παρακάτω οφέλη:

1. Αϋπνία: το βασικότερο όφελος της μελατονίνης είναι η βελτίωση της ποιότητα ύπνου, ειδικότερα σε άτομα με προβλήματα του κιρκάδιου ρυθμού, όπως εργαζόμενοι σε νυχτερινές βάρδιες ή άτομα με jet lag.
2. Εμμηνόπαυση: πληθώρα μελετών έχει συνδέσει την ανακούφιση των συμπτωμάτων αϋπνίας κατά την εμμηνόπαυση μέσω της λήψης συμπληρωμάτων μελατονίνης.
3. Ημικρανίες: μελέτες των τελευταίων ετών καταδεικνύουν την ικανότητα της μελατονίνης να προλαμβάνει αλλά και να μειώνει τη βαρύτητα των συμπτωμάτων των κρίσεων ημικρανίας.
4. Καρκίνος του μαστού: πληθώρα μελετών έχουν συνδέσει τον αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού με τα χαμηλά επίπεδα μελατονίνης του οργανισμού.

Όπως κάθε συμπλήρωμα διατροφής, έτσι κι αυτά που περιέχουν μελατονίνη, μπορούν να προκαλούν ορισμένες παρενέργειες σε άτομα με ευαισθησία. Κύριες ανεπιθύμητες ενέργειες που είναι γνωστές, αφορούν:

• Ευερεθιστότητα
• Εναλλαγή στη διάθεση
• Κοιλιακό άλγος
• Ζάλη
• Υπνηλία
• Επιδείνωση των συμπτωμάτων σε άτομα με κατάθλιψη
• Μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα

Ορισμένες φυσικές πηγές μελατονίνης αποτελούν οι παρακάτω τροφές:

• Κεράσια
• Πορτοκαλί πιπεριές
• Καρύδια
• Μουστάρδα
• Λιναρόσπορος
• Κάρδαμο
• Κρεμμύδια
• Ντομάτα
• Γαλοπούλα

Δεν επιτρέπεται η λήψη μελατονίνης σε άτομα ηλικίας <18 ετών. Στην περίπτωση που επιθυμείτε να ξεκινήσει τη χρήση μελατονίνης το παιδί σας, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό.