Συμπληρώματα & Βιταμίνες για την Κατάθλιψη

Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να είναι χρήσιμα για ορισμένα άτομα, ενώ άλλα όχι. Η αποτελεσματικότητα των συμπληρωμάτων μπορεί να επηρεαστεί από διάφορους παράγοντες, όπως:

• Το είδος του συμπληρώματος: Ορισμένα συμπληρώματα, όπως τα ω-3 λιπαρά οξέα, η βιταμίνη D και το μαγνήσιο, έχουν δείξει ότι προσφέρουν σημαντικά οφέλη για την κατάθλιψη.
• Η σοβαρότητα της κατάθλιψης: Τα συμπληρώματα μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικά για άτομα με ήπια έως μέτρια κατάθλιψη.
• Ιδιαιτερότητες κάθε οργανισμού: Η ανταπόκριση στα συμπληρώματα μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο.
• Η χρήση άλλων φαρμάκων: Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα που λαμβάνετε.

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή ψυχολόγο πριν λάβετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα για την κατάθλιψη. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε εάν τα συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς και μπορεί να σας κάνει τις απαραίτητες συστάσεις για τα συμπληρώματα και τη δοσολογία που θα πρέπει να λαμβάνετε.

Οι πιο συχνές παρενέργειες των συμπληρωμάτων για την κατάθλιψη είναι:

• Διαταραχές του πεπτικού συστήματος
• Πονοκέφαλος
• Αϋπνία
• Αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα

Είναι σημαντικό να ενημερώσετε το γιατρό σας προτού λάβετε ένα συμπλήρωμα διατροφής, για να σας κατευθύνει κατάλληλα.

Στο online φαρμακείο μας μπορείτε να βρείτε συμπληρώματα διατροφής για την κατάθλιψη.

Υπάρχουν ορισμένες βιταμίνες που έχουν δειχθεί ότι είναι χρήσιμες για την κατάθλιψη. Αυτές περιλαμβάνουν:

• Βιταμίνη D: η πρότασή μας είναι το Lamberts Vitamin D3 2000iu. Σύμφωνα με τις έρευνες, η ανεπάρκεια Βιταμίνη D συνδέεται με τα συμπτώματα κατάθλιψης.
• Βιταμίνη Β12: η πρότασή μας είναι το Power Health Platinum Range B - Vit12, που στηρίζει το νευρικό σύστημα και βελτιώνει τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
• Μαγνήσιο: η πρότασή μας είναι το Menarini Sustenium My Vita B Boosts my Mood, που συμβάλλει στη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και καλή ψυχολογική λειτουργία.
• Έλαιο κάνναβης: η πρότασή μας είναι το Tikun Any Time 10% CBD, με κανναβινοειδή, τα οποία προσφέρουν ισορροπία, ευεξία και αντιμετώπιση του άγχους.
• Βαλσαμόχορτο: η πρότασή μας είναι το Now Foods St. John's Wort, το οποίο συμβάλλει στο αίσθημα ευεξίας και πληρότητας.

Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα ή βιταμίνη μαζί με αντικαταθλιπτικά.

Ενώ ορισμένα συμπληρώματα και βιταμίνες μπορεί να είναι ασφαλή και ωφέλιμα όταν λαμβάνονται με αντικαταθλιπτικά, άλλα μπορεί να είναι επικίνδυνα. Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με τα αντικαταθλιπτικά και να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητά τους ή να προκαλέσουν παρενέργειες.

Η αποτελεσματικότητα των βιταμινών για την κατάθλιψη ποικίλλει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως:

• Η σοβαρότητα της κατάθλιψης
• Η ύπαρξη ανεπάρκειας σε κάποια βιταμίνη που θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης
• Ανταπόκριση στις βιταμίνες ανάλογα τον οργανισμό

Για να καταλάβετε εάν οι βιταμίνες βοηθούν στην κατάθλιψή σας:

• Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας
• Συγκρίνετε τα συμπτώματά σας πριν και μετά την έναρξη της λήψης βιταμινών
• Δώστε χρόνο στον εαυτό σας και μην αναμένετε άμεσα αποτελέσματα από τη λήψη βιταμινών

Οι βιταμίνες – και άλλα θρεπτικά συστατικά – που βοηθούν για μια καλύτερη ψυχική υγεία και διάθεση, είναι:

• B-complex: το σύμπλεγμα βιταμινών Β, όπως έχει αποδειχθεί, επηρεάζουν τα επίπεδα ενέργειας, τη γνωστική απόδοση και τη διάθεση.
• Βιταμίνη Ε: η βιταμίνη Ε είναι ένα φυσικό αντιοξειδωτικό. Ως γνωστόν, τα αντιοξειδωτικά δρουν για να μειώσουν τον αριθμό των ελεύθερων ριζών στο σώμα. Όταν τα επίπεδα ελεύθερων ριζών ανέβουν σε υψηλά ποσοστά, οδηγούν στο λεγόμενο οξειδωτικό στρες. Με τη σειρά του, το οξειδωτικό στρες συνδέεται με την κατάθλιψη και τις αγχώδεις διαταραχές και το σώμα καταναλώνει υψηλές ποσότητες βιταμίνης Ε. Η χρήση βιταμίνης Ε μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ισορροπίας και να αυξήσει την αίσθηση ηρεμίας.
• Βιταμίνη C: άλλο ένα φυσικό αντιοξειδωτικό. Η συγκεκριμένη βιταμίνη έχει την ιδιότητα να αποβάλλει την περίσσεια κορτιζόλη που παράγεται λόγω του στρες. Επίσης, εμποδίζει επίσης τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα να αυξηθούν κατά τη διάρκεια στρεσογόνων καταστάσεων και αυτό είναι εξίσου σημαντικό, γιατί η αύξηση αυτή αποδυναμώνει διάφορες κρίσεις του νευρικού συστήματος.
• Βιταμίνη D: η γνωστή σε όλους μας «βιταμίνη του ηλίου», η βιταμίνη D έχει αποδειχθεί πως βοηθά στην καταπολέμηση του στρες, ειδικά σε άτομα που έχουν ανεπάρκεια στη συγκεκριμένη βιταμίνη.
• Μαγνήσιο: το μαγνήσιο είναι ένα απαραίτητο μέταλλο, που προσφέρει πολλές λύσεις στον οργανισμό μας. Η έρευνα δείχνει ότι το μαγνήσιο μπορεί να εμπλέκεται στη διαχείριση του στρες, ιδιαίτερα για άτομα που δε λαμβάνουν αρκετό μαγνήσιο στη διατροφή τους.

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή ψυχολόγο πριν λάβετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα για την κατάθλιψη. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να καθορίσετε εάν τα συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς και μπορεί να σας κάνει τις απαραίτητες συστάσεις για τα συμπληρώματα και τη δοσολογία που θα πρέπει να λαμβάνετε.

Ορισμένες βιταμίνες και βότανα που έχουν συνδεθεί με την αύξηση της σεροτονίνης είναι οι παρακάτω:

1. Βιταμίνη D: Η βιταμίνη D είναι σημαντική για τη ρύθμιση της διάθεσης και η έλλειψή της έχει συνδεθεί με την κατάθλιψη. Μπορείτε να λάβετε βιταμίνη D μέσω της έκθεσης στον ήλιο, τροφών όπως τα λιπαρά ψάρια και τα αυγά, ή συμπληρωμάτων διατροφής.
2. Βιταμίνες του συμπλέγματος Β: Οι βιταμίνες B6, B9 (φολικό οξύ) και B12 παίζουν ρόλο στη σύνθεση της σεροτονίνης. Μπορείτε να βρείτε βιταμίνες του Συμπλέγματος Β σε τροφές όπως το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα γαλακτοκομικά, τα φασόλια και τα φυλλώδη λαχανικά αλλά και σε συμπληρώματα διατροφής.